MI EXPERIENCIA EN UNA DIETA PSMF



Buenas a todos, en este post me gustaría redactar la experiencia que tuve durante los 12 días que estuve en PSMF, explicar qué es, cómo lo hice, mi dieta, los suplementos que tomé, etc.
Antes que nada, explicaros que la dieta PSMF tiene 3 categorías, y yo escogí la primera. Consiste en, durante 12 días, alimentarse casi únicamente de proteínas, alrededor de 3.3 g/kg magro los días que se entrena con pesas, y alrededor de los 2.2g/kg magro los días que no se entrena. A parte de la proteína, tambien se pueden incluir hojas verdes como lechuga, envidias, etc. Al finalizar estos 12 días se realizan 2 o 3 días de refeed, cuyas cantidades son los siguientes; el primer día se consumen entre 12 y 16g de hidratos por kilo de peso corporal, el segundo día entre 6 y 8g de hidratos por kilo y el último día (éste es opcional) se consumen 3 o 4g de hidratos por kilo de peso corporal. Con las grasas no hay que pasar de los 50g (o 15% de las kcal totales) y las proteínas se mantienen igual que los días anteriores.
Definicion

Mi dieta se basaba en realizar 1 o 2 comidas al día, ya que repartir esa pequeña cantidad de kcal en 5 comidas me era muy dificil, así que si un día comía 700kcal, realizaba 2 de 350 y no 5 de 140kcal. Los alimentos que estuve consumiendo fueron pechugas de pavo, claras de huevo, pechugas de pollo, pescado, carne roja magra, y como ya he dicho antes lechuga, endivias, tomates cherry y pimientos verdes. En ningún momento tomé whey protein, debido a que no quería ingerir kcal líquidas, ya es bastante duro ingiriendo sólidos como para hacer uso de líquidos… En cuanto a la suplementación tomaba cada día 6g de omega-3, calcio, colágeno con magnesio, multivitamínicos, vitamina D3 de 5000IU  y fibra.
Con respecto al entrenamiento hacía 3 días de pesas por semana, una fullbody muy sencilla que consistía en: press banca, dominadas, press militar, sentadillas o peso muerto y hip thrust. Todo en rangos de fuerza.
A continuación voy a contar las sensaciones que tuve durante estos 12 días de infierno.
Durante los 3 primeros días sentía un poco de ansiedad, pero nada exagerado, podía aguantar perfectamente. Lo que ingería para calmar un poco esa ansiedad era te verde, rojo, alguna coca-cola zero, algún trago de bolero., etc. A partir del 4 día se me hizo un infierno, no tenía ganas de nada, me cansaba muy facilmente, mucha ansiedad. Necesitaba estar fuera de casa para no atracar la nevera y comerme todo lo que había. Siempre me iba a un bar con amigos a tomar algo, y con las risas la ansiedad se me iba, no pensaba en comer (aunque estuviese en un bar, increíble). En el comienzo del octavo día me costaba comer, de verdad, ya comía sin ganas, como si antes de la cena hubiese hecho una giga cheat meal. Comía porque tenía que comer. No tenía nada de ansiedad, pero eso sí, muy muy cansado. Algo curioso es que mi rendimiento en press banca no empeoraba, sino que mejoraba (supongo que es lo que tiene entrenar con ganas aunque estés hecho polvo). Los últimos 2 días ya sólo pensaba en los segundos que quedaban para los refeeds, para poder comer y comer sin parar. Cuando llegó el primer día de refeed fue como estar en el cielo… De los mejores días de mi vida.
Resumiendo, no recomiendo realizar este tipo de dietas tan severas y difíciles de hacer. Yo lo hice por conocer, por tener esta experiencia, pero como he dicho, lo mejor es ir poco a poco, y bien. Aunque si recomiendo realizar un día de PSMF cada “x” tiempo, cada 4, 5 días, o incluso cada semana. Que sea algo puntual, y que no se convierta en un día a día.
Espero que os haya gustado y os resulte útil. Un saludo.

Fuente: este post proviene de CYA Nutrition, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Seguramente las siglas FCB no necesiten una presentación propia, pero para quien no sepa a qué hago mención, estas siglas hacen referencia al Fútbol Club Barcelona. Esta serie de posts serán una mezcl ...

No es de extrañar que la creatina se haya convertido en uno de los suplementos favoritos y más usados de los deportistas. Sus increíbles beneficios hacen que la creatina pueda usarse para múltiples ob ...

Son relativamente pocos los años que llevo dentro del mundo de la nutrición, pero suficientes como para que me entristezcan muchas de las cosas que veo. Desde mi punto de vista existen dos problemas a ...

Últimamente se habla mucho sobre probióticos, aunque la realidad es que en la mayoría de casos este concepto no llega a entenderse, e incluso en ocasiones tiende a confundirse con un concepto similar ...

Recomendamos

Relacionado

alimentación biología bioquímica ...

Buenas a todos, en este post me gustaría redactar la experiencia que tuve durante los 12 días que estuve en PSMF, explicar qué es, cómo lo hice, mi dieta, los suplementos que tomé, etc. Antes que nada, explicaros que la dieta PSMF tiene 3 categorías, y yo escogí la primera. Consiste en, durante 12 días, alimentarse casi únicamente de proteínas, alrededor de 3.3 g/kg magro los días que se entrena c ...

alimentación consejos dieta baja en carbohidratos ...

Hace ya 3 meses que comencé con la dieta cetogénica. En ese momento grabé este vídeo donde te contaba todo lo que en ese momento sabía acerca de este estilo de vida: alimentos permitidos, ventajas, desventajas… Pero ha llegado el momento de hacer balance de mi experiencia con la dieta keto. He cometido varios errores y he aprendido algunas cosas durante estos 3 meses y me gustaría compartirl ...

Nutrición calcular calorias calcular macronutrientes ...

La dieta flexible o IIFYM (If it fit your macros) es una de las dietas más recientes en el mundo del fitness y culturismo y también de las más incomprendidas que hay. (Importante que no se confunda con la dieta de los puntos , aunque tienen similitudes no son lo mismo ni parecido). Ejemplo de una imagen en una búsqueda cualquiera de dieta flexible en Internet Muchas personas piensan o se quieren p ...

Alimentación

Vamos a mil por hora. Sin tiempo para hacer deporte. Sin ganas de cocinar. Sin motivación para llevar una alimentación saludable. Comemos cualquier cosa con el único objetivo de saciarnos y salir del paso. Eso, inevitablemente, repercute en nuestra salud. Y ya lo decían nuestros antepasados: mens sana in corpore sano (mente sana en cuerpo sano). Aquí no se trata de lucir bien para la foto de Insta ...

Dieta Entrenamientos y Ejercicios Nutrición ...

Alice Matos es una de las mujeres más impresionantes que hay dentro del mundo fitness. Para que te puedas ver igual que ella aqui te vamos a revelar cuál es la rutina y la dieta que ella cumple día a día. Con un cuerpo que parece perfectamente esculpido esta brasileña es toda una autoridad dentro del mundo fitness. No solo por la exigente rutina que ella sigue y que le permite lucir así de bien. S ...

deporte nutrición alimentación ...

La dieta IIFYM es una dieta flexible y su nombre proviene del inglés, puesto que esas siglas significan “if it fits your macros…”que en español significa, “si se ajusta a tus macros…”. ¿En qué consiste esta dieta flexible? La dieta IIFYM consiste básicamente en calcular nuestro gasto calórico diario y macros necesarios los cuales, tendremos que seguir de forma e ...

plan de dieta grupos de alimentos perder peso ...

Si durante este año o los últimos meses te has sujetado a un plan de dieta efectivo y saludable, donde integras todos los grupos de alimentos, y te ha ayudado a perder ese peso que no necesitas, es recomendable que en esta época navideña y otros días festivos puedas disfrutar pero siempre cuidándote para no ganar lo perdido, es por ello que te traigo 12 consejos para que consigas seguir con tu met ...

deporte cálculo de dieta forma rápida y eficaz para saber gasto energético. ...

Hoy miércoles voy a enseñaros como conocer el gasto energético de una persona para poder calcularles después la dieta equilibrada. Una forma rápida es apartir de la siguiente clasificación de actividades. Tenemos 5 grupos: 1. Actividad Sedentaria: Gente que no realiza nada de actividad diaria, enfermos, ancianos, paralíticos. A este grupo le corresponde un factor de 30 kcal/kg al día. 2. Activida ...

paleo

La Dieta Paleolitica que es? La dieta paleolítica, es una dieta asemejada al régimen alimenticio que teníamos los seres humanos antes de la evolución, donde debido a lo sano que es el programa se evitan alimentos que generen mutaciones en nuestros organismos. Creada por el gastroenterólogo Walter L. Voegtlin, quien sugiere que esta dieta basada en la era Paleolitica mejoraría la salud de una perso ...

dietas adelgazar dieta hipocalorica ...

Quieres adelgazar!!! te lo has propuesto y estas decidida, te encuentras motivada y con ganas de empezar y culminar con éxito tu propósito “conseguir reducir medidas y en la balanza unos kilos de menos”. Para ello te propongo una dieta hipocalórica que te va ayudar a lograrlo. Definición y fundamento de la dieta hipocalórica El fundamento de esta dieta consiste en el balance de calorí ...