Salud diaria natural Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

10 consejos saludables para el corazón

10 consejos saludables para el corazón

Un estilo de vida saludable hará que su corazón más sano. Aquí hay 10 cosas que usted puede hacer para mejorar la suya.
Póngase en forma
Hacer 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Una forma de lograr este objetivo es haciendo 30 minutos de actividad en cinco días a la semana. Montar en donde se puede, como en bicicleta al trabajo.
Dejar de fumar
El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedad coronaria. Un año después de darse por vencido, el riesgo de un ataque al corazón cae a cerca de la mitad del de un fumador.

Controle su peso
El exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Siga una dieta balanceada baja en grasas y rica en frutas y verduras, junto con un montón de actividad física. Descargue el de 12 semanas plan de pérdida de peso.
Pasa de la sal
Para mantener una presión arterial saludable, dejar de usar la sal en la mesa y tratar de añadir menos a su cocina, o cortar por completo. Pronto se acostumbrará a ella. También ten cuidado con altos niveles de sal en los alimentos procesados. Revise las etiquetas de los alimentos - un alimento es alto en sal si tiene más de 1,5 g de sal (o 0,6 g de sodio) por 100 g.
Comer 5 veces AL DÍA
Comer cinco porciones de frutas y verduras al día. Añadir los frutos secos con el cereal, y añadir verduras a sus salsas para pasta y curry.
Comer pescado azul
Comer pescado azul dos veces por semana. Pescados como la caballa, las sardinas, el atún fresco y el salmón son una excelente fuente de grasas omega-3, que pueden ayudar a proteger contra enfermedades del corazón.
Recorridos fuera de estrés
Si te sientes bajo presión, despejar la mente con una caminata. Le ayudará a poner sus ideas en orden y reducir la tensión. Si se trata de una caminata rápida, también contará para su actividad diaria.
Cortar la grasa saturada
Pequeños cambios en su dieta pueden tener beneficios positivos para la salud. Elija semidesnatada sobre la leche entera, los cortes magros de carne, y de vapor o asar los alimentos en lugar de freírlos.
Descubra los hechos sobre la grasa.
Tome menos
El alcohol puede ser engorde. Si agregó tres o cuatro gin tonics a su dieta diaria habitual, se puede poner en casi 2 kg durante cuatro semanas.
Lea la etiqueta de los alimentos
Cuando vaya a comprar, mire la etiqueta de los alimentos en los paquetes de alimentos para ver lo que contiene el producto. La comprensión de lo que es en los alimentos le ayudará a tomar decisiones más saludables.

Fuente: este post proviene de Salud diaria natural, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios del vinagre de manzana

¿Estás buscando un producto natural que tenga docenas de usos? ¿Está buscando un producto que no tenga efectos secundarios peligrosos? ¿Estás buscando un producto que no sea caro? Entonces aquí está t ...

Recomendamos

Relacionado

Fisioterapia corazón

10 consejos para cuidar tu corazón

El corazón te mantiene en la vida, es ese tesoro que trabaja por ti sin que te des cuenta. El tic tac acompasado de este reloj tan sabio debe recordarte que tienes que cuidarte de verdad. En Fisiostar te proponemos un decálogo de hábitos saludables para tener un corazón sano y fuerte. Consejos para tener un corazón sano 1. En primer lugar, nunca te automediques por tu cuenta sin seguir un diagnós ...

corazón cómo cuidar el corazón dieta cardiosaludable ...

Consejos para cuidar el corazón

En ningún momento, haga el tiempo que haga, hayamos tenido un mal día o no, debemos descuidar nuestro corazón. Hacer ejercicio, llevar una dieta adecuada o tener unos hábitos debida saludables son básicos para ayudar a proteger a nuestro corazón como se merece pero, ¿quieres saber más? No te pierdas los consejos que nos aportan desde Flora: 1. Desayuno: seguro que todos sabéis ya lo importante que ...

general cáncer consejos sobre salud ...

Consejos Para Mantenernos Saludables

Además de los conocidos beneficios a la salud que aporta el consumo de futas y verduras. Estudios realizados recientemente han desvelado como algunos alimentos retasan el desarrollo de ciertas enfermedades como el cáncer, e impiden su avance. Este estudio arrojo como resultado que el 35 % de las personas diagnosticadas con cáncer no llevaban una dieta saludable. Además del tabaco y el estrés el co ...

enfermedades cardiovasculares enfermedades comunes dietas y nutrición ...

10 consejos para cuidar el corazón

Aunque por suerte ha habido enormes mejoras en el diagnóstico y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares y, por tanto, un descenso en la mortalidad a causa de las mismas, cada vez son más frecuentes y representan la primera causa de muerte en nuestro país. ¿Queréis conocer qué puedes hacer para cuidar tu corazón? Antes de apuntarte estos consejos, gracias al Dr. Francisco J. Rodríguez Rodr ...

recetas caseras

Recetas saludables para el corazón

Recetas Saludables Para El Corazón ¡Hola amig@ cocinera! Esta semana me toca hacer recetas saludables para el corazón, a petición de Alejandro, un seguidor de este blog, que tiene problemas coronarios y debe seguir una dieta muy estricta pero no quiere aburrirse con lo que come, no me extraña, porque los regímenes a veces son muy tediosos. Así que intentaré ayudarle, a él y a los demás también, ...

consejos salud salud y belleza

CONSEJOS PARA CUIDAR NUESTRO CORAZÓN

El corazón es la bomba biológica que hace que la sangre y los elementos que contiene llegue a todos lados, por eso lo tenemos que cuidar muy bien. Además cuidarlo es bien sencillo, tan solo tienes que tener en cuenta tres factores: alimentación, ejercicio y descanso. Una alimentación sana y equilibrada hará que el corazón bombée los nutrientes a todas nuestras células y favorecera el retorno ve ...

saber más como perder peso consejos

Los 10 comandos de cómo perder peso

Los 10 comandos de “como perder peso”

No existen milagros ni píldoras secretas para perder peso ? perder peso no pasa por arte de magia. Si quieres eliminar esos kilos y que sean para siempre, debes conseguir un estilo de vida saludable y necesitas hacer unos cambios para que estos resultados duren para siempre. Aquí van las 10 reglas que tendrás que seguir cada día y te enseñarán como perder peso. Desayunarás SIEMPRE Los desayunos s ...

general estilo de vida nutrición

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS por la Asociación Americana del Corazón (AHA)

La Asociación Americana del Corazón (AHA) es junto con la Sociedad Europea de Cardiología el organismo más importante de cardiología científica. Sus recomendaciones dietéticas anuales son la base para que podamos seguir sus consejos e intentar mantener una vida sana. ¿Cúales son estas recomendaciones? Cada año la AHA (American Heart Association) publica estas recomendaciones para llevarlas a cabo ...

general feature

Alimentos para el cuidado del corazón

Cuando no llevamos una dieta saludable todo nuestro cuerpo se descompensa y por ende afecta nuestra salud, así como el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardíaca. Con cambios sencillos en nuestros hábitos alimenticios podemos prevenir cualquier tipo de riesgo. Es importante saber que el exceso de grasas y sal es lo que más puede afectar nuestro corazón. Nuestro organismo necesita de colesterol pa ...

salud

Mitos sobre los alimentos y el corazón

Los alimentos y la salud del corazón van de la mano, una dieta saludable puede disminuir tu riesgo de padecer enfermedades vasculares y cardíacas. Si piensas que comida saludable significa dieta aburrida sin los alimentos que mas te gustan, piénsalo otra vez. Puedes disfrutar de muchas opciones saludables y aún así hacer buenas elecciones para tu corazón. A continuación aprende sobre los cuatro mi ...