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TIEMPO DE PADEL, ¿QUÉ NECESITAMOS SABER SOBRE COMO LLEVAR NUESTRA ALIMENTACIÓN?

Y volvemos con una entrada nueva al deporte, hoy nos toca el Pádel.
¿Queda alguien que aún no se haya enganchado a este deporte? Si eres uno de ellos, anímate :) ! Aqui te doi unos consejos para cuidar tu alimentacion y así  llegar al máximo rendimiento deportivo en este deporte.


Cada deporte y cada persona necesita como ya he dicho muchas veces una dieta diferente, hay un peso diferente, un consumo de agua/oxigeno diferente y un ritmo cardíaco al igual, diferente, pero a grandes rasgos voy a comentar las necesidades nutricionales de este deporte.

El padel, es un deporte de tiempo medio y con pausas regladas, esto beneficia en que nos da tiempo a hacer pequeños descansos y podernos hidratar continuamente.

Como recomendaciones:

Requiere buena carga de glucógeno y proteína, reduciendo el aporte de grasas.

Cuando hace calor y tenemos mucha sudoración, no nos tenemos que olvidar del aporte de potasio y de sales.

La comida antes del partido/ competición tiene que ser de fácil digestión y con hidratos de carbono de bajo indice glucémico (de esto ya os he hablado en otras entradas del blog). La reposición glucémica postpartido tiene que ser rápida, a continuación se podrá tomar agua + electrolitos. Sin olvidarnos que sea fácilmente digerible y no abundante.

Los deportes de larga duración y alta intensidad dependen en alto grado de los hidratos de carbono como principal fuente de combustible. Aproximadamente, entrenando a padel/tenis con mucha frecuencia, un 60% de nuestra dieta irá destinada a los hidratos de carbono.

Es importante incluir bebidas energéticas durante el partido. 

¿ Por que bebidas enegergéticas? El consumo de bebidas energéticas ( Hidratos de carbono + electrolitos) mejora el trabajo de sprints repetidos, al igual que mejoran el rendimiento durante los esfuerzos de alta intensidad y corta duración.
Cuidado con las marcas comerciales...no todas tienen el mismo contenido de HC - Sales minerales.
Buscamos una solucion de hidratos de carbono en torno al 6-7%

FLUIDOS

Y bien...¿Por que soy tan repatitiva con el agua? :P

Pues las razones ahí están:

Entre sus funciones mas relevantes está la de regular la temperatura corporal mediante la sudoración y transportar nutrientes a la célula...muy importantes en lo referente a lo deportivo.

Además, se sabe que las perdidas de agua y sales minerales disminuyen la capacidad orgánica para hacer frente a las exigencias del ejercicio con lo que desciende el rendimiento.



2 horas antes: beber 0,5 L

Durante: 0,6 ? 1,2 L/h 150 ? 300 mL cada 15-20 min

Después: beber suficiente liquido

NUTRICION GENERAL

Dieta alta en hidratos de carbono complejos, moderada en proteinas y relativamente baja en grasas.

Consumo variado de alimentos.

PRE- ejercicio ó PRE- competición: Almidones de fácil digestión. Dieta alta en hidratos de carbono complejos.

Tomar liquido con comidas y entre la comida y la sesión.

Comida alta en hidratos de carbono unas 3 horas antes.

Durante: Bebidas deportivas con solución de hidratos de carbono al 6-7%.

Un poco de sal también en la bebida a veces viene bien para estimular el acto de beber durante la competición.

Beber 600 ? 1200 mL/hora, dependiendo de la temperatura y la humedad, el sudor...

POST-ejercicio: bebida deportiva para asegurar una rápida rehidratación y reposición de almacenamiento de glucógeno consumido.

Durante esas dos horas después del ejercicio, los alimentos serán de alto indice glucémico, es decir, ricos en azúcares naturales y de fácil absorción y digestión.

TENTEMPIES

Usar tentempies durante los partidos hace que se equilibre la glucosa y que no existan altibajos.

¿Qué podemos tomar?

Fruta, batido natural, barrita muesli...




Beida isotonia casera

1 L de agua hervida

una cucharada de postre de bicarbonato sodico

2 cucharadas soperas de azucar/ miel

Una cucharilla de cafe de sal

Jugo de uno o dos limones o naranjas

¡Y a tomarla fresquita!

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Etiquetas: nutrición

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