Raquel Garcia NutriSport Idea guardada 3 veces
La valoración media de 1 personas es: Buena

Entrenamiento en ayunas. ¿Ayuda o Desgaste?



Es una pregunta muy frecuente en torno a los deportistas, sobre todo en aquellos en lo que el interés principal se haya en la pérdida de masa grasa.
Hay diferentes opiniones en cuanto a si favorece o no el rendimiento, yo voy a intentar explicar mi punto de vista acerca de este tema.
El ayuno nocturno (alrededor de 9 horas) va acompañado de una disminución progresiva de las reservas de glucógeno, en este período, hay una modificación de metabolismo, es entonces cuando se movilizan e utilizan más las grasas.


¿Cuáles son los puntos a tener mas en cuenta?
Pues bien, una de las cosas a tener en cuenta de esta técnica es que el hacer ejercicio moderado en ayunas, disminuye el grado de vigilancia y de atención, para poder suplirlo es suficiente con no emprender el entrenamiento con déficit notable de sueño o estado anormal de fatiga. También, para ayudar a despertar al organismo, se puede beber un té o café justo antes de empezar el ejercicio, ésto no cambiará para nada la combustión de las grasas.
Un punto a tener muy en cuenta es LA HIPOGLUCEMIA
Al hacer ejercicio aeróbico moderado expones al organismo a este riesgo.
La utilización del azúcar presente en la sangre se ve acelerada en el entrenamiento y si las reservas no son suficientes, podemos caer en una hipoglucemia a los 30-40 minutos de carrera.
Comer algo azucarado antes de salir, para nuestro objetivo, no va a servir de nada, por ello es importante tomar en la cena una comida con base de hidratos de carbono. (por ejemplo arroz o pasta)
Al regresar del entrenamiento, puedes hacer el desayuno habitual, que ayudará a regular la glucosa.
Desaconsejado
Sesiones de más de 60 minutos en ayunas con ritmo intenso
Es importante que el ejercicio físico sea a un ritmo lento. Cuando la actividad física es intensa, en vez de utilizar las reservas de grasa, la principal fuente de energía para el organismo es la glucosa (Pasamos a anaeróbico), al tener los depósitos de glucógeno agotados y la glucosa en sangre baja, se pasaría a una hipoglucemia e utilización de proteínas, lo que conlleva a una pérdida muscular.


Desde mi punto de vista:
Si el principal objetivo es perder grasa, hacer ejercicio en ayunas puede estimular al organismo a quemar más grasa.
Si el rendimiento es el principal objetivo, seguramente se reducirá la resistencia física (a no ser que haya mas entrenamientos a los largo del día)
Si la fuerza y masa muscular son objetivos importantes, mejor entrenar después de una comida ligera.
Fuente: este post proviene de Raquel Garcia NutriSport, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

AVENA

Hoy voy a hablar de la avena, ya que me parece un cereal muy nutritivo y que día a día va aumentando su consumo tanto en copos de avena como en bebidas, barritas energéticas... En EEUU, Canadá y otros ...

Etiquetas: nutrición

Recomendamos

Relacionado

deporte fitness entrenamiento ...

Entrenamiento en ayunas II. Dándole la vuelta a la tortilla

En la primera parte de este post hablé de las adaptaciones fisiológicas que el entrenamiento aeróbico en ayunas nos proporcionaba  y aclaramos el concepto de lo que es técnicamente entrenar en ayunas, algo que suele confundirse mucho y dar a equivocaciones en la planificación del entrenamiento. En esta segunda parte voy a hablar del entrenamiento de fuerza en ayunas. Cuando se habla de ello, hay u ...

deporte nutrición

Entrenamiento en ayunas, ¿efectividad o mito deportivo?

A la hora de buscar un entrenamiento efectivo para eliminar los kilos de más, son muchas las dudas que pueden surgir. Necesitamos realizar entrenamientos que potencien la quema de grasas. En este sentido, el entrenamiento en ayunas se ha convertido en uno de los asuntos dentro del mundo fitness que más controversia están causando. Existen muchos estudios que hablan sobre el entrenamiento en ayunas ...

fitness entrenamiento deporte ...

Entrenamiento en ayunas I. Dándole la vuelta a la tortilla

El entrenamiento en ayunas ha sido y es una de las cuestiones más debatidas, cuestionadas y sinónimo de discrepancias en la comunidad de la actividad física y la salud. Es por esto por lo que he decidido hablar sobre ello y aportar algo de luz a este tema, si es que se puede. Lo primero de todo, es aclarar una cuestión  ¿qué es entrenamiento en ayunas? Aunque parece algo evidente, existe una gran ...

deporte ponte en forma entrenamiento ...

Ejercicio en ayunas, ¿sí o no?

¿Puedo hacer ejercicio con el estómago vacío? Este es un tema muy polémico, y vas a encontrar opiniones a favor y en contra de hacer ejercicio en ayunas, yo hoy quiero analizar los beneficios y las contraindicaciones que puede tener hacer ejercicio en ayunas para que si decides hacerlo o no hacerlo sepas a que te enfrentas :) Desde el punto de vista del rendimiento deportivo hacer ejercicio en ayu ...

blog - noticias consejos de todo un poco ...

Entrenamiento en ayunas, ¿sí o no?

Esta duda es una de las más comunes sobre todo en relación a los objetivos de pérdida de peso o pérdida de grasa corporal, ¿el entrenamiento en ayunas ayuda a la pérdida de grasa y pérdida de peso?, ¿mejor desayunar antes o después de hacer ejercicio?, Resolvamos esto… Antes de nada, debemos tener en cuenta que el cuerpo necesita “gasolina” para moverse, es decir, necesitamos l ...

Consejos de Nutrición ayunas entrenamiento ...

Consejos de nutrición deportiva para entrenamiento en ayunas

La nutrición deportiva nos exige diferentes cuidados, por eso a la hora de encarar el entrenamiento y la obtención de nutrientes, es importante seguir los consejos de expertos y profesionales del sector. Hoy analizamos el mito del entrenamiento en ayunas. ¿Es positivo? ¿Es negativo? ¿Cómo podemos aprovechar al máximo nuestra alimentación para la práctica deportiva? Muchas personas se preguntan reg ...

Bajar de Peso Definición Entrenamientos y Ejercicios ...

¿Hacer ejercicio en ayunas es recomendable?

Hacer ejercicio en ayunas es un tema que genera mucha controversia en el mundo del fitness, ¿es bueno? ¿es malo? ¿me ayudará a bajar de peso? ¿cómo debo realizarlo? En este artículo intentaré aclarar estas dudas. Es recomendable hacer ejercicios en ayuna? Cuando se entrena en ayunas, el organismo parte de una situación en la cual las reservas de glucógeno están, en parte, limitadas, puesto que dur ...

Salud

Entrenar en ayunas ¿es bueno?

Entrenar en ayunas, ¿es bueno? Todos hemos buscado alguna vez la píldora mágica, aunque únicamente existen en cuentos de fantasía. Entrenar en ayunas puede ser de gran ayuda a la hora de quemar grasa y bajar de peso si se aplica de forma estructurada, pero ni de lejos es la panacea. En realidad, si tu objetivo es perder peso y tienes la fuerza de voluntad suficiente, hacer ejercicio en ayunas pued ...

Consejos

¿Es bueno entrenar en ayunas para adelgazar?

La mayoría de personas en algún momento determinado hemos buscado la forma mas rápida y efectiva de adelgazar, muchas veces sin tener el conocimiento de que entrenar en ayunas es una de las mejores formas de quemar grasas. Si tu objetivo es el de bajar de peso, una de las mas efectivas formas que tienes para hacerlo es sin dudas entrenar a primera hora del día con el estomago vació. ¿Porque Es Bu ...

Bienestar y Salud Consejos y Bienestar Herramientas Adelgazar ...

Hacer ejercicio físico sin desayunar para perder peso, ¿sí o no?

¿El ejercicio en ayunas ayuda a quemar más grasa y perder peso? En la actualidad hay diversos estudios a favor y en contra sobre los pros y los contras de realizar ejercicio físico en ayunas para favorecer una mayor combustión de las grasas de nuestro organismo para así adelgazar y perder peso de forma más rápida. A continuación vamos a explicar los pros y los contras de realizar esta práctica y ...