Practica Vida Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Equilibrio energético. ¿Cuánta energía necesito?

¿Por qué gano peso si estoy comiendo sano? ¿Por qué pierdo peso si estoy comiendo mucho? Éstas y otras preguntas similares se suele escuchar casi a diario, y es que independientemente de factores genéticos, puede ser causa de un desequilibrio energético, me explico:

El equilibrio energético se refiere al balance entre la energía (calorías o kcal) ingeridas, y la gastada durante el día, tal y como se puede observar en la siguiente imagen.



¿Qué se entiende por desequilibrio energético?

El desequilibrio energético sucede cuando hay, o bien un déficit energético (se consume menos calorías de las que se gasta), o un superávit energético (se consume más calorías de las que se gasta).

Cuando el equilibrio energético es positivo, es decir, se consume más calorías de las que se gasta, el organismo tiende a “guardar” la energía sobrante, normalmente en forma de grasa. Por el contrario cuando el equilibrio energético es negativo, ingiriéndose menos calorías de las que se gasta, el organismo tiende a quemar normalmente la grasa en el organismo para generar la energía necesaria para compensarla con la energía gastada.

Ahora bien, cuando el equilibrio energético es neutro, es decir, la energía ingerida es igual a la energía gastada, el organismo no tiende a sufrir ningún cambio físico, o lo que es lo mismo, ni se gana peso ni se pierde.

En la siguiente imagen tenéis un ejemplo más claro:



Y si aún queda alguna duda para aquella persona algo más despistada, creo que con ésta última imagen, quedará 100% claro.

IMG_20141102_230126


Más info en este post: Balance energético

Hasta aquí todo va bien, pero claro, sucede una pregunta:

¿Cómo calcular la energía que necesito?

Y por supuesto, pienso dejarlo aclarado en los siguientes párrafos.

A mí me gusta mucho basarme en la fórmula de Harris-Benedict, es una fórmula para calcular el metabolismo basal (MTB= Calorías o energía necesaria en estado de reposo) y es la siguiente:

Hombres TMB = 66,4730 + (13,7516 x peso en kg) + (5,0033 x altura en cm) – (6,7550 x edad en años)
Mujeres TMB = 655,0955 + (9,5634 x peso en kg) + (1,8496 x altura en cm) – (4,6756 x edad en años)
Calculando esto, sabremos las calorías que tu organismo necesita en estado de reposo, pero a ésto, hemos de añadir el factor de actividad física, tal y como se muestra en el siguiente cuadro:

Poco o ningún ejercicio Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9
Realizando ésta ecuación, saldrá las calorías o energía que tu cuerpo necesita para no sufrir cambios físicos, es decir, ni ganar peso, ni perder peso.

Éstas calorías han de ser repartidas entre tres macronutrientes (Hidratos de carbono, proteínas y grasas) y aunque va a depender del deporte que se realice (ya que no son los mismos porcentajes una persona que realice trabajo de pesas, con una persona que realice atletismo, por ejemplo), se estima que las cantidades han de ser repartidas de la siguiente forma:

25% Proteínas | 30% Grasas | 45% Hidratos de carbono

Como he dicho anteriormente, estos porcentajes van a depender del deporte a practicar, no son del todo exactos, que quede claro, es un porcentaje aproximado.

Nada más en esta entrada, espero que os haya gustado y si es así, agradezco que la compartáis y así poder llegar a más personas, información que creo, servirá de ayuda. Muchas gracias.

La entrada Equilibrio energético. ¿Cuánta energía necesito? aparece primero en Practica Vida.

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte dietas aumentar masa muscular ...

¿Cuánta proteína necesito para ganar masa muscular?

Hay una gran confusión acerca de la proteína. ¿Sabes cuánta proteína debes comer en cada comida? ¿Qué pasa en el transcurso del día? Este artículo te ayudará a determinar la cantidad de proteína para comer y ganar masa muscular respondiendo a las seis preguntas más comunes que la gente tiene acerca de cómo el cuerpo utiliza las proteínas. ¿Cuánta proteína necesito para ganar masa muscular? ¿Cuánt ...

nutrición adelgazar dieta mantener peso ...

Cuántas calorías debes consumir al día para bajar, mantener o subir peso

Si te has preguntado: ¿Cuántas calorías debemos consumir al día?, estás a punto de leer la mejor guía sobre el tema. En artículos anteriores te he platicado sobre cómo los alimentos son más que combustible para tu cuerpo. Pero no podemos negar el hecho de que la comida tiene energía. Y es que, probablemente has escuchado a alguien decir: “¡Eso que vas a comer tiene muchísimas calorías!&rdqu ...

dietas y nutrición perder peso

Paso a paso: cómo perder 1 kilo de grasa en una semana!

Perder grasa es uno de los principales propósitos cuando te pones a dieta. Hoy aprenderás paso a paso cómo perder 1 kilo de grasa en una semana!, que te parece las idea?….El exceso de peso que te acompaña está acumulado en su gran mayoría como tejido adiposo en forma de triglicéridos entre nuestros órganos (grasa visceral) y en la capa subcutánea de nuestra piel. Deshacernos de esta temid ...

deporte cálculo de dieta forma rápida y eficaz para saber gasto energético. ...

COMO SABER EL GASTO ENERGÉTICO DIARIO PARA PODER CALCULAR UNA DIETA EQUILIBRADA I

Hoy miércoles voy a enseñaros como conocer el gasto energético de una persona para poder calcularles después la dieta equilibrada. Una forma rápida es apartir de la siguiente clasificación de actividades. Tenemos 5 grupos: 1. Actividad Sedentaria: Gente que no realiza nada de actividad diaria, enfermos, ancianos, paralíticos. A este grupo le corresponde un factor de 30 kcal/kg al día. 2. Activida ...

blog - noticias consejos ponerse en forma ...

NEAT: la energía que se gasta sin hacer ejercicio

NEAT: Esta palabra cada vez aparece más a menudo en artículos relacionados con la salud, pero, ¿qué significa? NEAT son las siglas de Non-exercise activity thermogenesis, cuya traducción literal es termogénesis de la actividad sin ejercicio, esto es, la actividad física que realizamos pero que no es ejercicio físico ni la práctica de deportes. Por lo tanto, el NEAT es la energía que gasta nuestro ...

deporte salud femenina ponte en forma ...

No todas las calorías son iguales

La caloría es una unidad de energía que se utiliza para expresar el poder energético de los alimentos, y de esta forma, todos los alimentos aportan calorías. Se define la caloría como la cantidad de energía calorífica necesaria para elevar un grado centigrado la temperatura de un gramo de agua pura desde 14,5 ºC a 15,5 ºC a una presión standard de 1 atmósfera. Es común usar el termino Ca ...

consejos de salud deporte dietas y nutrición ...

Cómo perder grasa de manera efectiva

Hola a todos! Hoy os traigo un nuevo post sobre algunos consejos y cosas que debéis saber acerca de la pérdida de grasa. En primer lugar tenemos que definir el concepto de BALANCE ENERGÉTICO: el Balance energético es la diferencia entre la energía que consumimos (o ingerimos) menos la que gastamos, es decir, las calorías que consumo menos las calorías que gasto. BALANCE ENERGÉTICO= CALORÍAS QUE IN ...

fórmula harris-benedict bajar de peso adelgazar ...

Fórmula para calcular las calorías diarias necesarias a cada persona

Sea que necesites mantener el peso o bajarlo ya que el profesional te ha indicado que debes adelgazar, estás con sobrepeso, es por ello que vas a ocupar contar calorías, la Fórmula de Harris-Benedict te ayuda a incorporar diariamente sólo la cantidad que necesitas. Saber este dato es de gran utilidad. Si calculas la cantidad de calorías que necesitas y para ello tomas en cuenta tu peso total, lo q ...

general antioxidantes bebida energetizante ...

Jugo energético para niños y adultos

Seamos niños, jóvenes o adultos, debemos empezar el día con el mayor aporte de vitaminas y minerales posibles. Y no hay mejor opción que un jugo 100% natural. Por eso el día de hoy les comparto un jugo natural que tiene grandes propiedades energéticas, esta cargado de vitaminas, minerales y antioxidantes. Este jugo debe tomarse por las mañanas. Mas adelante comparto los múltiples beneficios de est ...

deporte featured running ...

¿Cuanta energía puede tener almacenada un corredor?

Correr es una actividad física que produce un gasto energético considerable y por ello nuestro cuerpo necesita disponer de buenas cantidades de energía almacenadas. La energía que un corredor puede almacenar,  ingresa a nuestro cuerpo a través de los alimentos y fluídos que consumimos diariamente. Vale decir que las dos grandes fuentes de energía que nuestro cuerpo utiliza provienen de las grasas  ...