Cuando se quiere adelgazar las piernas hay que observar el tipo de dieta que se está haciendo, cambiarla y empezar con un plan de entrenamiento.
En este post os hablaré de cual es la mejor manera para adelgazar las piernas y cuáles son los aspectos y las pautas clave a seguir.
Cuando se quiere perder peso, sea de la zona del cuerpo que sea lo primero que hay que mirar es la alimentación, para que nos aporte los nutrientes necesarios y tenga un número de calorías limitado.
El éxito llega cuando combinamos una buena alimentación con el ejercicio especialmente de tipo cardiovascular.
¿Qué debemos hacer en este caso?
Para bajar de peso necesitamos gastar más calorías de las que consumimos.
Para perder grasa corporal necesitamos quemar 500 calorías más de las que hemos consumido al día.
En el ejercicio se consigue quemar grasa de todo el cuerpo pero hay algunos ejercicios que ayudan a tonificar ciertos músculos específicos como lo son andar, trotar o correr con los que tonificamos especialmente las piernas.
Hay otros ejercicios que también ayudan a reducir el volumen de las piernas al conseguir tonificación como la sentadilla bajo peso. Se hacen con unas pesas pequeñas y se trata de hacer muchas repeticiones por serie.
La bicicleta elíptica también ayuda a conseguir adelgazar las piernas y lo mismo sucede con la bicicleta normal o la estática.
El éxito llega cuando junto con una dieta saludable combinamos ejercicios cardiovasculares que también al mismo tiempo tonifican nuestras piernas.
En un mes ya se pueden observar buenos resultados si se es constante y se hacen bien las cosas.
La actitud en la alimentación
El estado de ánimo y la actitud con la que afrontamos la nueva alimentación es algo clave y que repercutirá directamente en nuestro peso y en nuestro objetivo.
Hay estudios en los que se ha comprobado que la serotonina es clave para poder adelgazar y que influye incluso directamente en el peso y por tanto es muy importante tener un buen humor para afrontar los cambios en la alimentación que debemos de adoptar.
Tipo de dieta
Las sustancias que principalmente hacen que acumulemos grasa, en este caso principalmente en las piernas, son las grasas saturadas y los hidratos de carbono simples.
Estas sustancias están presentes en los alimentos de origen animal, en el caso de las grasas saturadas, como las carnes y los lácteos aunque también están presentes en la mayoría de la comida precocinada, en la bollería etc?
En el caso de los hidratos de carbono de tipo simple, debemos de evitar todo aquel que se elabore con harina blanca, como el pan blanco, la bollería, las galletas que no sean integrales, dulces, la pasta blanca o el arroz blanco.
Se debe de sustituir los alimentos comunes por sus versiones integrales. La harina integral se descompone mucho más lentamente en el organismo, aportando energía durante más tiempo y sin producir picos glucémicos en el organismo como sucede por ejemplo cuando nos comemos un sándwich o un bocadillo de pan blanco.
El consumo abundante de frutas y vegetales crudos es una manera excelente de nutrir nuestro cuerpo con vitaminas, minerales y fibra que nos hacen adelgazar y estar en un peso saludable.
Además de esto nunca debemos de freír los alimentos y debemos de cocinarlos a la plancha, cocidos o en el horno.
¿Cuánto y cómo entrenar?
La clave está en ser constantes y debemos de en el caso de salir a correr salir 3 veces a la semana durante al menos 30 minutos. Este tiempo es válido al principio pero puede ser recomendable en algunos casos comenzar con 20 minutos a un ritmo moderado.
Con la práctica este tiempo se va aumentando y hay gente que corre durante 45 minutos, una hora o mucho más pero si logramos a hacer eso a buen seguro nuestro peso ya habrá disminuído mucho.
En el caso de salir a andar debemos hacerlo a un ritmo rápido y durante al menos 45 minutos. Es importante varias el ritmo porque así se queman más calorías, de manera que aceleremos durante 5 minutos y reduzcamos el ritmo durante otros 5 así hasta completar los 45 minutos.
Otra opción es elevar el ritmo los últimos 20 o 25 minutos de caminata y en el caso de carrera también se puede hacer lo mismo al igual que en el caso de salir a andar en bici.
¿Cuál es la mejor forma de adelgazar las piernas?
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