MOTIVATE SPORT Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

ENTRENAR CON DOLORES DE ESPALDA



Hay una cantidad excesiva de personas realizan entrenamientos con problemas de espalda sin poner remedio a ello y después van a peor se pueden producir hernias discales, ciaticas, lumbalgias..etc . Para ellos va dedicado hoy este artículo.
Estudios nos revelan que el 70 o 85 % de personas que tienen dolor en la parte inferior de la espalda en algún momento de su vida y que nos puede limitar mucho nuestra actividad física.

Los dolores mas frecuentes en la espalda , como ya he comentado anteriormente, se producen en la parte baja de la espalda lumbalgia, ciaticas..., pero también se pueden originarse en la parte superior de la misma como por ejemplo escoliosis, dolores en la zona dorsal de la espalda o en cervicales.

Lo primero que hay que hacer antes de que llegue a mas el problema es visitar a un fisioterapeuta para que te ayude y te detecte que es lo que produce este dolor ya que podría ser postural o que realizas mal los entrenamientos...etc
El sobrepeso, la edad, estress en tu vida, la postura, el embarazo, el tipo de entrenamiento que realices son unos de los factores determinantes para que se produzcan.

De todas formas para los dolores de espalda habría que realizar un entrenamiento ( ejercicios que te ayuden a trabajar los músculos del tronco, posturales) para potenciar o fortalecer los músculos intervertebrales y abdominales, lo que lograrías tener menos dolores. Junto con masajes y tratamiento de fisioterapia que también te podría ayudar mucho.

En actividades aeróbicas, prueba de hacer más bicicleta estática o spinning, natación ya que no tiene ningún impacto articular. La elíptica no es muy aconsejable ya que la combinación sumada a la inclinación del cuerpo para coger los brazos característicos de esta máquina te coloca en una posición poco favorable para tu problema de espalada sobre todo las lumbares.

En entrenos de fuerza lo que os puedo decir es que hacer deporte con dolor no es bueno, tendrías que bajar la intensidad y peso hasta que no lo sientas ya que no es buena señal, es importante tener un buen descanso y dormir bien entre las sesiones de entreno y estiramientos adecuados antes de empezar. Prohibido realizar ejercicios de pesas que te suponga levantar peso por encima de la cabeza ya que te puede afectar a la zona intervertebral y con pesas libres. Utiliza máquinas que te estabilicen la espalda y evita ejercicios de impacto, torsión o flexión de tronco. Yo recomiendo un entrenamiento mas funcional en una primera etapa en el que mejoraras la flexibilidad agilidad..

Feliz Jueves¡¡¡ día de San Jorge o Jordi.

Fuente: este post proviene de MOTIVATE SPORT, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La sentadilla: el ejercicio más completo

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...

ALIMENTOS ALIADOS DEL GIMNASIO

Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en m ...

Recomendamos

Relacionado

deporte actividades aerobícas ciatíca ...

ENTRENAR CON DOLORES DE ESPALDA

Hay una cantidad excesiva de personas realizan entrenamientos con problemas de espalda sin poner remedio a ello y después van a peor se pueden producir hernias discales, ciaticas, lumbalgias..etc . Para ellos va dedicado hoy este artículo. Estudios nos revelan que el 70 o 85 % de personas que tienen dolor en la parte inferior de la espalda en algún momento de su vida y que nos puede limitar mucho ...

general estiramientos masajes 10 ...

Dolores de espalda y fisioterapia

Dolores de Espalda y Fisioterapia

Más de la mitad de las personas que  de las personas tienen serios dolores de espalda.  A simple vista, pueden parecer unas estadísticas abrumadoras, pero ya llevan varios años así. Según un estudio que se acaba de sacar, en España más del 54% de las personas  vivan 6 meses al año con dolor de espalda y cuello o el dolor se ha terminado convirtiendo en un dolor crónico. Que puede hacer que los sín ...

dolores comunes fisioterapia ciatica ...

Ejercicios para aliviar dolores de espalda

Las malas posturas y el peso que ponemos en la espalda día a día hace que todas las personas tarde o temprano tengan problemas en la zona de la espalda y para el cual si no ponen remedios rápido puede hacer que empeoren o se hagan crónicos con el paso de los días. En el post de hoy, vamos a enseñarte varios ejercicios que te van a ayudar a conseguir una mejor postura en la espalda y que el dolor ...

Vida Sana Claves para evitar los dolores de espalda dolores cervicales ...

Claves para evitar los dolores de espalda

Las malas posturas que adoptamos al realizar actividades de la vida cotidiana, el estrés y la falta de ejercicio son los principales responsables de los dolores de espalda. Trabajar todo el día frente al computador o dormir adoptando una mala postura pueden desencadenar intensas molestias. Por otra parte, las personas embarazadas, con sobrepeso o aquellas que trabajan habitualmente de pie o cargan ...

salud espalda cuello ...

¿Dolores de espalda? aprende cómo liberar tensión

Los dolores de cuello y espalda están a la orden del día ¿quién no hay tenido alguna vez este tipo de dolores?, ¿el motivo?: la tensión. El estilo de vida que llevamos no nos ayuda precisamente a estar libres de tensión y si no me crees haz una prueba, párate a pensar en cómo estás en este mismo momento, hay dos opciones que me estés leyendo desde un ordenador, entonces es muy posible que tengas ...

Salud y Belleza dolor de pierna entrenamiento ...

Cómo aliviar los dolores en las piernas después de entrenar

Al realizar actividades físicas como entrenar en el gimnasio, correr y caminar sentimos dolor muscular concentrado mayormente en las piernas, casi siempre esto sucede luego de concluir los entrenamientos. Esta molesta muchas veces dificulta  que continuemos con nuestro entrenamiento al siguiente día. Para aliviar los dolores en las piernas tu blog de Rutinas Deportivas te dará varias recomendacion ...

Remedios caseros para el dolor dolor espalda ...

Cómo aliviar los dolores de espalda con salvia

Los remedios caseros suelen ser de gran utilidad para las personas que se preguntan cómo aliviar los dolores de espalda de un modo muy efectivo y usando ingredientes procedentes de la propia naturaleza. ¿No sabes cómo puedes elaborar trucos caseros que te ayuden a combatir el molesto dolor de espalda? En ese caso, sigue leyendo y descubre una de las mejores recetas que existen para acabar con est ...

Entrenamiento ejercicios entrenar ...

No te olvides de entrenar tu espalda

Para tener tu cuerpo en forma es necesario que tu entrenamiento sea integral. Pero sucede que muchas personas olvidan algunas zonas, enfocándose únicamente en aquellas partes de su cuerpo que consideran problemáticas o simplemente aquellas que ven. Precisamente una de las zonas de nuestro que cuerpo que más suelen olvidarse al entrenar es la espalda, puesto que muchas personas piensan que no es ne ...

Dolor de espalda Remedios caseros para el dolor dolor ...

Semillas de amapola para los dolores de espalda

Los dolores de espalda pueden aparecer como consecuencia de malas posturas, lesiones y levantamiento de objetos demasiado pesados, principalmente. Si se han instalado en tu organismo y no te dejan en paz, será fundamental que acudas al médico para que un doctor determine cuál es el tratamiento más adecuado para aliviar las molestias. ¡Combínalo con el uso de los remedios caseros y los dolores de ...

sin categorizar

Mejorar el control motor del CORE con ejercicio terapéutico en dolores de espalda.

Control motor y CORE (centro,núcleo) son dos conceptos cada vez más nombrados y utilizados por fisioterapeutas y preparadores físicos. En este vídeo te contamos cómo podemos unirlos en el manejo del dolor de espalda. ¿Qué es el control motor? Se trata de la integración de la información que recibimos por vía sensitiva y la respuesta que generamos por vía motora, todo ello controlado por el sistema ...