comunidades

Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda

El pilates es un deporte que aporta una gran cantidad de beneficios para el cuerpo humano.

Si te duele la espalda el pilates puede ayudarte a aliviar estos dolores porque mediante los ejercicios se consigue reforzar esta zona tan delicada del cuerpo. Sobretodo permite que los dolores no se agraven con el paso del tiempo.

Ejercicios para la espalda

Una de las causas más comunes que hacen que aparezcan estos dolores de espalda es que falta reforzar el tejido muscular. Con los ejercicios de pilates se puede dar más elasticidad a esta zona evitando futuros problemas e incluso encontrar las posiciones correctas para que salgan problemas más tarde.

Lo mejor es empezar a hacer estos ejercicios antes que aparezcan los dolores como modo preventivo a sufrirlos.

Os vamos a dejar una serie de ejercicios de pilates muy sencillos de hacer y que podéis hacer en vuestra casa con seguridad:

»   Posición supina con las dos piernas.

Tienes que estirarte en el suelo mirando hacia arriba, tal como se ve en la figura de abajo y lleva las piernas hacia el pecho.

Rodea las piernas con los brazos y quédate así durante 30 segundos. Estira de nuevo las piernas y repite este procedimiento tres veces. Debes realizarlo a diario.

 Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda
Imagen: 3d-pictures.picphotos.net

» Posición supina a una pierna.

Igual que en el ejercicio anterior debes estirarte en el suelo con la espalda en el suelo. Levanta un poco el torso tal como la chica de la foto y flexiona una pierna hacia el pecho agarrándola con los brazos mientras la otra se mantiene un poco alzada pero siempre recta.

SnglLgStrtch2FinTr Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda
Imagen: easyvigour.net

 »   Con una silla.

Otro ejercicio que va muy bien es sentarse en una silla y doblar el torso hacia adelante. Desliza los brazos hacia abajo y mantén esta posición durante 30 segundos.

Repite estos pasos de 3 a 5 veces.

spinestretchchair2 Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda
Imagen: pilates-back-joint-exercise.com

»   De pie.

Este es un poco más complicado pero eficaz. Se trata de hacer el ejercicio en posición vertical. Tienes que doblar el torso hacia adelante y poner la cabeza entre las rodillas. Luego pon las manos detrás de los talones manteniendo siempre tensas las piernas.

Imagen: blogpilatemaria.com

Tienes que hacer los ejercicios de forma constante y repetirlos al menos 3 veces.

Related posts:

Ejercicios para el dolor de espalda

Ejercicios de Yoga para Aliviar el Dolor de Espalda. Video

Cinco Beneficios del Pilates en el Embarazo

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

salud dolores musculares espalda ...

7 ejercicios para fortalecer la espalda y prevenir el dolor

Tener una espalda fuerte nos garantiza salud y una baja probabilidad de sufrir lesiones y dolores en esta u otras zonas del cuerpo, como la delicada columna vertebral, por lo que realizar actividades y ejercicios para fortalecerla debe ser, a partir de hoy, una prioridad. Sacrificarnos tiene siempre una recompensa, y en el caso de la actividad física, la recompensa es enorme. Con el paso de los añ ...

Blog Espalda

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Como aliviar el Dolor de Espalda con Ejercicios Los malestares en la espalda son unos de los dolores mas frecuentes en la mayoria de las personas, estos se producen por muchas razones, pero las principales son las siguientes: Cargar pesado, una mala postura al sentarnos, dormir en una mala posición, o por golpes o accidentes, para aliviar estos dolores te mostraremos algunos ejercicios para alivia ...

dolor de espalda cómo aliviar el dolor de espalda ejercicios dolor de espalda ...

Actividades físicas que pueden ayudar a las personas con dolores de espalda

Se ha diagnosticado que el 80% de la población sedentaria sufre o ha sufrido en alguna oportunidad de dolor de espalda, esta sintomatología por lo general causada por malas posturas desarrolladas al dormir, al sentarnos inclusive al caminar. Como regla general una de las mejores maneras de prevenir y evitar los dolores de espalda, es mediante la práctica de ciertos ejercicios de movimientos suaves ...

actividad fí­sica consejos sobre salud salud

Trío ganador para vencer al dolor de espalda (ejercicios)

Te presentamos tres ejercicios claves para mitigar el dolor de espalda y frenar sus efectos adversos sobre la actividad física. La actividad física siempre es un ejercicio saludable y altamente recomendable, pero no todas las personas están preparadas para adaptarse a la exigencia de la misma. La existencia de molestias o dolores que puedan tender a la cronicidad exigen una documentación previa en ...

consejos

EJERCICIOS DE ESPALDA EN LA OFICINA

Además de aumentar de peso,los trabajos de oficina también aumentan la presión sobre la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello, y puede resultar en una pérdida general del tono muscular. El estrés es otra desventaja de trabajo de oficina. Esto puede conducir a depresión,a alguna enfermedad cardiovascular, a la falta de energía y otros problemas de salud. Para combatir los efectos adversos de ...

consejos de salud dolores comunes ponte en forma ...

Alivia tus molestias de espalda con sólo 2 ejercicios

En primer lugar deberemos dejar constancia que estos ejercicios que a continuación pasaremos a explicar sólo nos servirán para mitigar las molestias en la parte baja de la espalda que podamos padecer en determinados situaciones. Ya sea por padecer una determinada predisposición individual debido a algún tipo de lesión crónica (desviaciones de la columna vertebral, protrusiones discales, contractur ...

Actualidad Lesiones de espalda Liberar tensiones ...

Estiramientos de espalda

Los dolores de espalda suelen ser muy molestos. El estrés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. Para evitar y minimizar estas molestias, es recomendable realizar ejercicios para estiramientos de espalda. Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. Sin embargo, los especialistas indican que estirar la espalda c ...

Cómo flexibilizar tu espalda con ejercicios de pilates

La palabra flexibilidad proviene del latín flexibilitas que significa cualidad de ser doblado. La flexibilidad es entonces la libertad de movimiento que tiene un músculo sin romperse. La flexibilidad viene determinada por el grado de movimiento máximo de cada articulación y la elasticidad del músculo. En este video te enseñamos cómo flexibilizar tu espalda con el método pilates. ¿Qué es el pilates ...

ESPALDA

14 ejercicios para fortalecer la zona lumbar

La práctica frecuente de estos ejercicios puede ayudarnos a fortalecer la espalda y a impedir potenciales dolores. ¿Quieres fortalecer tu espalda? Pues descúbrelos aquí… La espalda baja o zona lumbar es una zona sensitiva del cuerpo que siempre puede verse afectada por daños en los isquiotibiales, unos músculos abdominales débiles e incluso las hernias de disco. Si bien una buena postura cor ...

belleza consejos de salud deporte ...

10 minutos para eliminar dolor ciático, de espalda o piernas

Los mejores estiramientos para quitar el estrés y dolores comunes de tu columna, espalda, piernas.En el vídeo te dejo la rutina guiada por mi, Inma Enrique, monitora deportiva desde hace 17 años. Diez minutos de estiramiento y relax que te quedarán como nuev@.Es una rutina con ejercicios de pilates buscados para estirar la musculatura que más nos suelen dar dolores, como son la espalda piernas y C ...