comunidades

La sentadilla: el ejercicio más completo

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...



Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.

Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.

Como ya he comentado antes es tan completa que trabajaremos una serie de músculos del tren inferior:

-Los Glúteos: Participan en el movimiento cuando flexionamos la cadera.

-Los Cuadriceps: Los implicamos cuando realizamos la flexión de rodilla

-Los Isquiotibiales Los utilizamos con la flexión de rodilla y extensión de cadera.

-Tríceps sural: Los gemelos y soleo participan con la flexión del tobillo.

Aparte de estos músculos utilizaremos también la zona lumbar como estabilizador de la columna junto a la faja abdominal.

Como podéis observar este movimiento requiere una gran coordinación. Si la realizamos con peso libre os aconsejo a los principiantes primero dominar la técnica del movimiento sin peso y después poco a poco ir añadiendo peso, como precaución de posibles lesiones si levantas cargas muy elevadas






DESCRIPCIÓN EJERCICIO SENTADILLAS LIBRE CON BARRA

Antes de iniciar el movimiento los talones deben guardar una separación igual a la de los hombros y las puntas de los pies orientarse en ligera rotación externa aproximadamente unos 35º. El tronco erguido , la cabeza alta mirando al frente. La barra apoyada sobre los trapecios nunca sobre las vértebras cervicales ademas de que tiene que estar alineada con los tobillos. La rodillas bajaran en la misma dirección que los pies y el tronco se inclina ligeramente procurando no proyectar las caderas hacia atrás. Lo ideal de la sentadilla es bajar por debajo de rodillas.



4 ERRORES AL REALIZAR EL EJERCICIO

-Evita flexionar o arquear considerablemente tu espalda.

-No empujar mas con una pierna que la otra ni con la cadera.

-Cuidado con el excesivo descenso ya que tu estabilidad lumbar desaparece y sufren tus rodillas.

-Evita en la extensión total bloquear las rodillas.



1. 2.



3. 4.

VARIACIONES

Este ejercicio tiene múltiples variantes ademas de la sentadilla libre con barra se puede realizar el ejercicio con una maquina multipower (maquina con guias) , (4)con mancuernas,(1)pesas rusas, (3)balón medicinal o la llamada (2) sentadilla búlgara con el apoyo de una sola pierna que mejora tu estabilidad.

Que tengáis un buen día¡¡¡
Fuente: este post proviene de MOTIVATE SPORT, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en m ...

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento.Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones.Como ya he comentado antes es tan comp ...

Hola chicos como va el Jueves ehhh..Hoy voy hablar de como se realiza un entrenamiento de Fuerza Máxima. En anteriores artículos he hablado de entrenamientos para aumentar la masa muscular (hipertrof ...

Recomendamos

Relacionado

deporte abdominales cuádriceps ...

Hola chicos..hoy Jueves os voy a hablar de uno de los ejercicios mas completos y beneficiosos que hay y que no debe faltar en cualquier programa de entrenamiento. Para mi es uno de los ejercicios mas efectivos para la mejora de la postura como la posición de la espalda , el equilibrio y la fuerza . También lo podemos utilizar para la rehabilitación en lesiones. Como ya he comentado antes es tan co ...

Conocimiento Entrenamiento

Cómo hacer sentadillas con la mejor técnica para evitar lesiones y ganar piernas de acero en casa o en el gym El movimiento de sentadilla es uno de los más primitivos del cuerpo humano. Basta ver cómo hace sentadillas un niño para entender lo natural de este movimiento: En hombres adultos ayuda a ganar grosor en las piernas y evitar desbalances con el torso. Y en mujeres hace que tengan una muy bu ...

Consejos ejercicios rutinas ...

En el mundo del fitness, las sentadillas son un movimiento básico para conseguir un físico tonificado. Este ejercicio puede ser realizado por personas de todos los niveles de condición deportiva, en varias modalidades (sin peso, con mancuernas o con una barra, sólo por nombrar las más tradicionales) y, practicado de forma regular, puede brindar excelentes resultados reafirmando la parte inferior d ...

blog - noticias consejos motivación ...

Disponer de una adecuada movilidad articular es fundamental para que nuestro cuerpo sea más funcional. El hecho de movernos requiere de la movilización del sistema músculo esquelético, de ahí la importancia de disponer de un cuerpo que se mueva de forma coordinada y fluida. Movilidad articular, qué debes saber Se trata de la capacidad que poseen las articulaciones de desarrollar cierto grado de ...

El dolor lumbar es una es una de las afecciones más comunes en la sociedad moderna, todos en algún momento de nuestra vida nos hemos visto afectados al menos una vez por este tipo de dolor y el cual está caracterizado por: dolor en la región lumbar baja, puede ser local o irradiado hacia uno o varios miembros inferiores, incapacidad para la movilidad de la columna lumbar, inflamación y contractura ...

deporte ponte en forma sentadilla ...

El entrenamiento en suspensión es una herramienta utilizada actualmente en gimnasios, clases grupales de ejercicios funcionales e incluso en clínicas y centros de rehabilitación deportiva ya que es de fácil uso y de mucha utilidad para gran cantidad de pacientes de ambos sexos y diversas edades. La sentadilla (Squat en inglés) representa un patrón de movimiento funcional básico, un ejercicio dónde ...

El psoas ilíaco es uno de los músculos más importantes del cuerpo y a menudo se tiende a dejarlo en un segundo plano. Se trata de un músculo que está casi en continuo movimiento, es fuerte y grande e interviene en nuestra postura. Está situado en la zona interna de la cadera y la zona lumbar; es el que permite el movimiento de la pierna para flexionar caderas y rotador externo de estas, siendo a ...

Ejercicios Culturismo Ejercicio ...

Si lo que buscas son unas fuertes piernas esculpidas, tienes que llegar a ser un duro con las sentadillas. El ejercicio básico de sentadillas se dirige a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y al núcleo de tu cuerpo, por lo que incorporarlo en tus entrenamientos de fuerza definitivamente vale la pena. Existen muchas maneras de conseguir más explosión en el aspecto de tus glúteos, me refiero a l ...

deporte ponte en forma ejercicios ...

Toda mujer tiene su propia razón para hacer ejercicio. Pero sin importar cual sea tu meta, necesitas hacer este ejercicio esencial. Declarar que ese solo levantamiento es importante para toda mujer es algo necesario. Este levantamiento no solo provee beneficios increíbles, también se adapta a cualquier persona y cualquier nivel de entrenamiento. Tiene que ser capaz de ayudar a cada mujer a lograr ...

Músculos abdomen abdominales

Uno de los músculos más apetecidos y que más se desea esculpir por la mayoría de la gente es el abdomen. La gente comete errores comunes en su entreno, por lo cual, no logran ver cambios en el entrenamiento de abdominales. Por esta razón, en este articulo daremos a conocer los músculos principales en el abdomen y cinco errores que se deben evitar para su correcto desarrollo. Quizás te interese lee ...