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Alimentos recomendados para adolescentes deportistas

Hacer deporte, es una actividad muy positiva para nuestra  salud sobre todo para los adolescentes, ya que estos pasan una gran cantidad de horas con el móvil, la televisión , el ordenador… y esta es una manera saludable de que desconecten de ese mundo durante algún tiempo. Da igual que tipo de deporte practiques, todos son muy buenos para nuestra salud y si estos sonde equipo mucho mejor porque ayuda a que la gente se socialice.
Una alimentación con una dieta adecuada es uno de los pasos que se debe de seguir si eres deportista o aspiras a ello, y en los adolescentes aún es más importante ya que una buena alimentación conseguirá que su organismo evolucione con normalidad, en cambio una mala alimentación conseguirá que sea más fácil padecer enfermedades y afectará también a su crecimiento.


Las pautas alimentarias sugeridas son las siguientes:
- Tomar más cantidad de lácteos bajos en grasa a diario como por ejemplo el yogur.
- Alimentarnos abundantemente de vegetales , frutos secos y frutas sobre todo plátano porque tiene una cantidad muy elevada de potasio.
- Alimentarnos también de carne preferiblemente de pollo y de pescado.
- Evitar lo más posible el consumo de azúcares, esto conlleva dejar a un lado dulces y pasteles.
-Disminuir el consumo de alimentos con sal.
- Es muy importante el consumo e vitaminas y tener una dieta variada durante la adolescencia, ya que ayuda a que su organismo evolucione adecuadamente.
Es importante también tener una planificación en los hábitos alimenticios:
El primero de estos hábitos seria hacer 4 comidas diariamente. Es muy importante el desayuno  porque es la comida que rompe el ayuno y saltarse esta comida puede perjudicar nuestra salud, y por eso es muy normal escuchar la frase de “el desayuno es la comida más importante del día”.
Tener una dieta variada.
Comer solamente en el caso de tener hambre y no por gula.
No abusar de los alimentos que no mejoran nuestra salud como por ejemplo los dulces y darle preferencia a los alimentos que aportan nos aportan salud.
Comer a una velocidad moderada, la mayoría de la gente mastica demasiado rápido, y comer lento es bueno para nuestra salud (Entre 20 y 30 minutos sería lo normal).

El deporte no solo nos aporta salud también nos aporta:
Disciplina, sobre todo en el caso de los adolescentes.
Trabajar en grupo, ayudarse unos a los otros.
Que los niños aprendan a seguir las normas, ya que si en un deporte no las sigues , tu eres el perjudicado.
Que hay  veces que se gana y otras que se pierde y a nadie le gusta perder porque el deporte es básicamente competitividad y si se hace en grupo el sentimiento de fracaso es menor.

 
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