Silvan Nature Idea guardada 2 veces
La valoración media de 44 personas es: Muy buena

Los mejores zumos para deportistas

Incluir fruta en la alimentación del deportista, sea cual sea la intensidad del deporte o la persona, es muy importante. Los zumos de fruta y verduras naturales son una buena opción para el deportista, no sólo hidratan sino que además son una fuente de nutrientes. Hidrantan, aportan vitaminas y minerales, son energéticos y ricos en carbohidratos.
Pero no todas las frutas son iguales, así que si ya hacéis deporte o tenéis intención de empezar a hacerlo,  os dejo unos consejos para elaborar los zumos más adecuados para deportistas. Hemos de intentar elegir bien la combinación de frutas y vegetales de manera que nos ayuden a llenarnos de energía y a tener una rápida y óptima recuperación.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Los zumos de cítricos aportan la cantidad necesaria de Vitamina C que nuestro organismo necesita. Sus antioxidantes protegen a nuestros músculos durante el entrenamiento.
Las manzanas y las peras son ideales para tomar antes de hacer ejercicio. Poseen un alto contenido en fibra y un índice glucémico muy bajo. En cambio frutas como la sandía y el melón resultan ideales para después del ejercicio, su alto contenido en agua nos ayuda a rehidratarnos.
Albaricoques, melocotones y uvas poseen un alto contenido en potasio que interviene en la contracción muscular, ideales para entrenamientos largos.
El plátano, sin duda, es una de las mejores frutas para los deportistas. Favorece la absorción de los carbohidratos y gracias a su alto contenido glucémico y en potasio y magnesio esta fruta es perfecta para aportar energía y reducir el cansancio.

Si lo que deseas es mantener tu peso a raya, los zumos de verduras son una buena opción ya que son muy bajos en calorías y muy ricos en nutrientes. Aunque una dieta para perder peso basada sólo en zumos no es una buena decisión ya que provocaría la pérdida de músculo, dificultaría la reparación de tejidos, debilitaría tu sistema inmunológico y  recuperarías el peso en cuanto volvierass a una dieta normal.
La remolacha es muy beneficiosa para el sistema circulatorio, un gran limpiador para nuestro organismo. Incluirla en nuestros zumos ayudará ayudará a que consumamos menos oxígeno durante el ejercicio mejorando la resistencia física.
Las verduras verdes como espinacas, brócoli, rúcula… ricas en magnesio favorecen la relajación muscular, la producción de glóbulos rojos y mantienen los huesos sanos y fuertes.
Hacer una buena selección de frutas y vegetales pueden marcar la diferencia en nuestro entrenamiento tanto a nivel competitivo como en nuestro rendimiento tanto físico como mental, así que incluir un buen zumo de frutas y vegetales en vuestra dieta.

Archivado en: Fitness, Muscular, Nutrición, SALUD, Sport, Trekking, Varios Tagged: deporte, energeticos, frutas, recuperadores, rendimiento fisico, smoothies, verduras, zumos
Fuente: este post proviene de Silvan Nature, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte remedios caseros salud femenina ...

Los minerales que más necesitan los deportistas

Sabemos que a través de la transpiración no solo eliminamos agua, sino tambien sales minerales. La sudoración y un mayor gasto calórico debido a un incremento de la actividad física, significan una mayor demanda de minerales. Las necesidades en un deportista activo superan 2-3 veces las de un sedentario. En parte se compensan por el mayor consumo; pero si la dieta no es correcta o poco variada, pu ...

deporte actividad física actividad física y salud ...

22 consejos para deportistas principiantes ¡No te lo pierdas!

Ya sea practicar deporte por ocio o si estsá decidido a ser un Deportista Profesional es bueno que tenga en cuenta algunos conceptos que te ayudarán a perfeccionar tus condiciones, para todo el mundo que empieza desde cero en el deporte es excelente. A las cualidades naturales que tengas para ese deporte y que son las que heredó de sus padres tiene que agregarle un adecuado cuidado de su estado fí ...

diarrea consejos resaca ...

100 recetas de zumos curativos

ACNÉ Disminuya el consumo de grasas, natillas, chocolate y leche no desnatada. Utilice: * 450 ml de zanahoria MÁS uno de los siguientes: + 175 ml de espinaca; 100 ml de lechuga. + 275 ml de zanahorias más 175 ml de espinacas. + 175 ml de espárragos. ALERGIAS La sensibilidad a diversas sustancias, o incluso a la luz del sol, puede dar lugar a condiciones alérgicas. Lo primero que hay que hacer es e ...

general cómo adelgazar jugo adelgazante ...

Beneficios de los zumos verdes

Los zumos verdes y los batidos detox son trending topic o tema del momento, así que es hora de aclarar algunas dudas que me vienen preguntando desde hace un tiempo. Desde luego, mi versión no es la que más les gustará, porque yo no hablaré del milagroso efecto quema grasa. Bueno, si que hablaré…pero para desmentir esa afirmación que es rotundamente falsa. Una cosa es que facilite la digesti ...

Alimentación saludable Bebidas saludables Jugos y licuados curativos ...

Los zumos naturales

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo Los zumos naturales: Los zumos de frutas son una de las bebidas más saludables y se recomienda su consumo con cierta frecuencia. Los zumos son el líquido que se obtiene al exprimir, machacar o desmenuzar una fruta, verdura u hoja. En el verano se pueden tomar frío y refrigerados con hielos. Es mucho mejor consumir zumos naturales case ...

dietas sobre dietas y ejercicios alimentación ...

6 alimentos que no pueden faltar en la dieta de los deportistas

El plátano y los frutos secos son algunos de los alimentos que deben estar presentes en la dieta de los deportistas La dieta de los deportistas debe estar compuesta por ingredientes sanos, nutritivos y bajos en calorías que cuiden la salud del organismo y, al mismo tiempo, llenen el cuerpo de energía y vitalidad. Si te apasiona practicar ejercicio físico con frecuencia te gustará saber que, a día ...

Actividad Fí­sica Fisioterapia Deportiva actividad física ...

3 masajes para deportistas

Si eres deportista o practicas actividades físicas intensas, debes saber que el deporte en general conlleva un mayor cuidado de nuestro cuerpo, y entre los tratamientos más destacados se encuentran los masajes relajantes y descontracturantes. Los masajes pueden garantizar una mejora en las condiciones físicas, y ayuda a prevenir lesiones o a minimizarlas en caso de que ocurran. La mayoría de los d ...

CONSEJOS BKR BATIDOS deporte ...

Batidos y smoothies para deportistas

Te proponemos 4 batidos o smoothies para conseguir energía y controlar el apetito. Siempre es un bueno momento para aportar a nuestra alimentación un punto más fresco que los habituales batidos de proteínas.  Los smoothies son sencillos de preparar, y de tomar en cualquier parte. Aquí os proponemos 4 batidos fáciles de hacer y que cumplen con 3 objetivos diferenciados: darnos energía, ayudarnos a ...

zumos de frutas zumos detox zumos diuréticos ...

Zumos de frutas y verduras para tu salud

Estén de moda o no ,los zumos de frutas y verduras, no dejan de ser una saludable elección para mantener nuestro peso, nuestra vitalidad y la belleza de la piel.Ricos en vitaminas,antioxidantes y fibras, los zumos de ciertas frutas y verduras combinados adecuadamente,puedes resolver afecciones o complementar tratamientos. Requerimientos de frutas y verduras La OMS recomienda un consumo diario de ...

nutrición zumos

Pierde peso gracias a los zumos naturales

A la hora de perder peso, los zumos naturales son sin duda una de las alternativas más recomendables, ya que nos ayudan a lograr disminuir la ingesta calórica, a la vez que también aumentamos la calidad de los nutrientes. Seguramente habrás intentado perder peso en múltiples ocasiones, pero tarde o temprano acabamos abandonando esa dieta que hemos elegido, e incluso empezamos a darnos cuenta de qu ...