Vida Sana Group Idea guardada 33 veces
La valoración media de 61 personas es: Muy buena

9 tips para reducir la grasa de la cadera


Quiero que sepas que no es imposible eliminar la grasa acumulada de las caderas, con estos 9 tips para reducir la grasa de la cadera lo conseguirás, siempre y cuando los sigas día sí y otro también. Debes de ser perseverante y paciente.

Ante todo tienes que saber que son las grasas. Las grasas también llamadas lípidos, constituyen la energía de reserva del organismo, su función es esencialmente energética.

Un individuo medio cuenta con un cantidad de 12/15 kilos de grasa en sus reservas. Debes de ser consciente de que la ingesta de grasa debe de ser moderada. Un exceso de grasa es perjudicial para la salud ya que puede provocar enfermedades como la obesidad, el colesterol, enfermedades arterioscleróticas, etc.

Sin embargo con una dieta sin grasas o baja en grasas (con un contenido menor de un 15%) puedes correr el riesgo de sufrir deficiencia en vitaminas liposolubles (A,D,E,K) y ácidos grasos esenciales.

Por tanto una dieta adecuada, y más si practicas deporte, debe contemplar una proporción de grasas no superior a un 30%.

Dicho esto, ¿porque se acumula ese tejido adiposo en las zonas menos deseada de la mujeres?

Porque la mujer tiene hormonas femeninas, estrógenos fundamentalmente, que trabajan en esas zonas a través de sus receptores favoreciendo el depósito de grasa. Esa grasa además tiene que ver con la genética de cada mujer, con sus antecedentes familiares, y a esto se le suma la vida diaria, su alimentación y la actividad física que realice, lo cual favorecerá o no el aumento de ese depósito.

¿Como eliminar la grasa de las caderas? Aquí te dejo 9 tips imprescindibles:

1.- 45 Minutos. Haz 3 o 4 sesiones de ejercicio cardiovascular por semana, procura que cada sesión dura 45 minutos, son los que necesitas para quemar grasa.

2.- Incorpora a tus rutinas ejercicios de piernas y glúteos como andar en bicicleta, caminar o correr.

3.- Reduce el sodio. Recuerda que los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio. Cambia la sal por sazonador vegetal natural y sin glutamato monosódico.

4.- Come más alimentos ricos en vitaminas C, como naranja, limón, mandarina, toronja y otros frutos cítricos.

5. - Evita las comidas grasosas. Recuerda que las frituras y los alimentos preparados en aceite llegan primero a la cadera.

6.- No olvides los lácteos ricos en calcio como leche desnatada, quesos light y yogurt 0%.

7.- Toma mínimo 2 litros de agua al día.

8.- Evita las bebidas azucaradas. Mejor toma te rojo pu-erh que ayuda a sintetizar las grasas más rápidamente y a eliminarlas del organismo, o preparar limonadas con un concentrado de jugo de limón natural y sin azúcar -

9.- Come verduras y alimentos ricos en fibra y antioxidantes para eliminar las toxinas de tu cuerpo.

Ya sabes, para poder conseguir los resultados deseados  debes esforzarte al máximo e invertir mucho más empeño con respecto a tu cotidianidad para lograrlo.

Si te gusta esta información, compartelo ;)

Imagen 0

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Incrementa tu potencia física

A medida que pasa el tiempo nuestro cuerpo se va deteriorando, sin embargo existen numerosos mecanismos a los fines de contrarrestar el efecto tiempo, en donde el desgaste físico es inevitable, pero q ...

Recomendamos

Relacionado

deporte ponte en forma dietas y nutrición ...

La mejor manera de quemar grasa

Cuando hablo de quemar grasa me refiero a cuando la grasa es usada como combustible. El cuerpo humano utiliza diferentes tipos de combustible. Por ejemplo, cuando estamos en “reposo” (viendo tv, estudiando, trabajando, etc) usa las grasas que se acumulan en nuestro tejido adiposo (“grasas de reserva”), y la glucosa (que se almacena, en forma de glucógeno, principalmente en ...

grasa metabolismo quemar ...

5 consejos para aumentar metabolismo y quemar grasa

Seguramente usted haya escuchado el dicho de "el trabajo más inteligente, no es el más duro". No significa que haya que aplicarlo a todo, pero cuando tratamos del metabolismo, ¡la declaración da en el clavo! Cuando se trata de quemar grasa y ponerse en forma, primero hay que pensar inteligentemente y no lanzarse a realizar ejercicio y a hacer dietas sin más. Ya sabemos -o deberíamos sabe ...

nutrición alimentos saludables batido casero ...

Cómo quemar grasa abdominal

Muchas personas no están conformes con su abdomen, quieren perder volumen o quieren marcarlo y para ello es necesario deshacerse de la grasa que hay en esa zona. En este artículo vemos cómo quemar grasa abdominal y para ello hablaremos de los alimentos que debemos de consumir y lo que debemos de eliminar y también daremos un ejemplo de cómo debe ser un menú del día para quemar esta grasa. Aliment ...

ejercicios en casa ejercicios localizados deporte

Ejercicios para reducir cadera

¡Reducir el tamaño de las caderas, sí es posible! Sólo hay que trabajar esa zona! Sigue la rutina que te muestra el vídeo, hay que realizar un ejercicio muy sencillo. Y como siempre te indico, lo importante es ser constante, tener paciencia y realizar los ejercicios frecuentemente. Además, si acompañas esa rutina con ejercicios de cardio y de glúteos, ayudarás a perder más grasa y a moldear, toni ...

adelgazar alimentación fitness ...

Fitness: 12 tips para potenciar la pérdida de grasa con la alimentación

Si quieres perder esa grasa acumulada de tu cuerpo, elegir una rutina fitness será la opción adecuada, con una alimentación sana puedes quemar muchas calorías, si la acompañas de una rutina de ejercicios, conseguirás mejorar tu figura exitosamente. Hoy trataremos cómo eliminar grasa por medio de la alimentación, sabemos que es necesario practicar ejercicios para perder grasa, pero en este artículo ...

quemar grasa abdomen bebidas para adelgazar alimentos saludables ...

3 bebidas para quemar grasa del abdomen

La grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar pero por suerte tenemos en la naturaleza ciertos alimentos con los que podemos ayudar a reducirla. Esta vez vamos a ver 3 bebidas para quemar grasa abdominal nos van a ayudar mucho y sobre todo si las complementamos con una alimentación saludable nos van a dar muy buenos resultados a la hora de reducir el volumen de nuestro abdomen. 1. Agu ...

deporte psicología remedios caseros ...

9 Alimentos que comería un superhéroe para salvar la humanidad

En las películas que tratan sobre el fin del mundo o temas similares siempre vemos superhéroes altos, guapos, inteligentes y valientes salvando o rescatando la humanidad de alienigenas, profecías, extraterrestres, un terrible virus o de la mismísima naturaleza. Exactamente ¿Qué comería un superhéroes para salvar la humanidad? Si, nuestros superhéroes tuvieran que elegir 9 alimentos claves para tal ...

dietas y nutrición cómo perder barriga

7 pasos probados para perder rápido la grasa abdominal

No hay nada atractivo en tener esa obstinada grasa en la barriga, quizás la cosa más incómoda sobre ella es que puede convertirse en una lucha librarse de ella por completo. A todos nos ha ocurrido: compramos unos hermosos pantalones para terminar dándonos cuenta que simplemente el abdomen no está de acuerdo, algunas personas incluso se resignan al hecho de que el vientre plano es para los demás, ...

cuidado del cuerpo estrías belleza ...

Remedios caseros para reducir las estrías

Las conocidas estrías constituyen uno de los problemas estéticos más extendidos, que, si bien no son perjudiciales para la salud, constituyen una molestia para muchas personas que las sufren, haciéndolas sentir algo incómodas cuando se ponen una prenda que las deja al descubierto. Estas marcas o cicatrices cutáneas aparecen cuando las fibras elásticas de la piel se rompen, ya sea por un estiramien ...