Tantas como luego te habrás hecho esta otra ¿Cuantas calorías debo consumir al día?. Pues bien, puede parecer algo muy complicado pero en realidad existe un método que es muy simple, para que puedas saber como se calcula tus calorías.
Calcula tus calorías y así puedes llevar un calculo individual y aproximativo.
Las calorías que debes consumir al día puedes calcularlas de la siguiente manera:
Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.
Y ahora con el resultado haz el siguiente cálculo:
Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años déjalo tal cual.
Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
Ten en cuenta lo siguiente:
✅Si no haces actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.
✅ Actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.
✅ Actividad física moderada (ir al gimnasio o correr 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.
✅ Actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300 calorías más.
Con estos cálculos sabrás cuántas calorías aproximadamente necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.
Piensa que todo aquello que consumes de más en calorías y no se transforma en energía, se convierte en grasa.
Te dejo un ejemplo práctico, en mi caso peso 57kg, así que mi cálculo sería:
57kg x 23= 1311 calorías
Es decir que mi ingesta diaria debe de ser de unas 1311 calorías.
A este cálculo debería sumarle 200 calorías al día porque entreno 3 veces a la semana, así que se quedaría en un ingesta caloríca de 1511 calorías.
Pero como mi meta es bajar de peso me mantendré en unas 1300 calorías, así conseguiré mi peso ideal de manera saludable.
El calculo de calorías es una regla de oro para bajar de peso y perder grasa, sin efectos rebote de dietas estrictas que lo único que hacen es perjudicar tu salud.
Aprovecho para dejarte esta información, porque puede que no consigas bajar de peso y es que seguramente querrás saber Porque tu Dieta Cojea o si esta empezando a cuidarte y no sabes Como Empezar una Vida Sana, deja que te eche una mano ;)
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