Muchas personas no están conformes con su abdomen, quieren perder volumen o quieren marcarlo y para ello es necesario deshacerse de la grasa que hay en esa zona.
En este artículo vemos cómo quemar grasa abdominal y para ello hablaremos de los alimentos que debemos de consumir y lo que debemos de eliminar y también daremos un ejemplo de cómo debe ser un menú del día para quemar esta grasa.
Alimentos recomendados para quemar grasa abdominal
Es muy importante saber qué alimentos nos van a ayudar a perder grasa abdominal al mismo tiempo de los que nos van a hacer acumularla así que comencemos por los alimentos que deben de conformar la dieta que hagamos.
Las frutas: Podemos comerlas en grandes cantidades ya que nos aportan mucha fibra además de vitaminas y minerales que son muy necesarios para que el organismo funcione de manera correcta. Las frutas que más debemos consumir son:
Manzanas
Peras
Kiwis
Melón
Sandía
Limones
Naranjas
Papaya
Fresas
Las semillas: Además de que también contienen abundante fibra contienen ácidos grasos saludables y muchas vitaminas y minerales. Es muy importante incluir diariamente al menos una toma de semillas en la dieta.
Si queremos quemar grasa abdominal las semillas más recomendadas son:
Semillas de chía
Semillas de lino
Semillas de girasol
Vegetales verdes: Una buena parte de la dieta si queremos quemar grasa del abdomen la deben de ocupar los vegetales que no solamente tomaremos cocinados sino a ser posible en crudo.
Los vegetales verdes más recomendados son:
Espinacas
Acelgas
Repollo
Apio
Lechuga
Brócoli
Espárragos
Legumbres: Aportan proteínas y carbohidratos de tipo complejo además de vitaminas y minerales y deben de también ser una parte importante en la dieta.
Todas las legumbres son saludables y en especial las alubias o frijoles, los garbanzos y las lentejas debemos de incluirlas siempre que podamos en nuestra alimentación.
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Cereales y alimentos integrales: Es importante consumir siempre los cereales en sus versiones integrales al igual que el pan, ya que el alimento integral se descompone lentamente en nuestro organismo sin producir picos de insulina, que son los que hacen que se acumule la grasa en nuestro cuerpo.
A la hora de consumir alimentos como el arroz, la pasta, los cereales o el pan siempre debemos optar por lo integral.
Alimentos a evitar para quemar grasa abdominal
Si quieres seguir aprendiendo cómo quemar grasa abdominal más vale que alejes estos alimentos de tu dieta:
Debemos de evitar las carnes grasas y los embutidos.
Los fritos y los aceites también debemos evitarlo a excepción del aceite de oliva o el aceite de coco.
Los dulces como pasteles o bollería industrial no debemos comerlos ya que contienen muchos azúcares simples y grasas saturadas.
El alcohol así como las bebidas azucaradas también debemos de evitarlos en una dieta para quemar grasa abdominal.
Los alimentos procesados, la comida precocinada y los productos enlatados o en conserva tampoco deberíamos consumirlo, puesto que contienen muchos químicos que intoxican nuestro cuerpo evitando que podamos quemar grasa y en cambio sí la almacenemos.
Los lácteos grasos. Siempre debemos optar por productos desnatados pero si además de eso podemos sustituir la leche de vaca por una leche vegetal como la de almendras o la de avena, mejor que mejor.
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Ejemplo de dieta para quemar grasa abdominal (1 día)
Este es un ejemplo de cómo debería ser una dieta cuando se hace con el propósito de perder grasa del abdomen ya que es una zona complicada y se debe de orientar de la siguiente manera:
Desayuno: Un vaso de leche de almendras, con una rebanada de pan integral, unos copos de avena integral y una pieza de fruta. (La fruta lo ideal es tomarla media hora antes del desayuno)
Media mañana: Comeremos una pieza de fruta o un licuado de vegetales.
Comida: Un plato de legumbres y una ensalada.
Cena: Revuelto de setas, ensalada o sopa de verduras
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