3 consejos muy saludables

Hacer ejercicio, cultivar tu mente y pasar menos horas delante del ordenador. Seguro que ya lo sabías pero no tienes tiempo? Aquí tienes algunas opciones compatibles con tu ‘vida loca’.

Olvídate del ascensor, ve andando a los sitios siempre que puedas, sube y baja escaleras, memoriza algo todos los días, mira por tus ojos? A veces un pequeño gesto es suficiente para conseguir grandes resultados.

 

1.- ¿ASCENSOR? No, gracias

No a todo el mundo le gusta el deporte, a pesar de que es indudable que es fuente de salud. Aunque seas alérgico al gimnasio, hay algunas sencillas pautas, como olvidarse para siempre del ascensor, que harán que te mantengas en forma durante muchos años.

Tanto bajar como subir escaleras es un ejercicio aeróbico que tonificará tu cuerpo y evitará el temido sobrepeso sin apenas darte cuenta.  Está demostrado que este fácil ejercicio mejorará en pocos meses tu resistencia física y reducirá sensiblemente la grasa corporal.

Al bajar escaleras, un ejercicio aparentemente menos cansado que el subirlas, pones en marcha buena parte de tu musculatura y además controlarás la atracción que la gravedad ejercerá sobre tu cuerpo.

Al subir escalones, las piernas soportarán la mayor parte de la actividad física, ya que las extremidades inferiores impulsarán el cuerpo hacia arriba, a la vez que los cuádriceps, los glúteos y los gemelos trabajarán de forma muy intensa.

Si tu intención es mantener o bajar tu peso y poner tu cuerpo en forma sin invertir tiempo y dinero, aprovechar las escaleras cotidianas es un buen modo de hacerlo.

 

2.- MEJORA TU MEMORIA

Zyllan Fotografía

Si bien cuidar el físico es importante, no lo es menos ejercitar la mente para que nos dure joven y ágil cuantos más años mejor. Es sabido que el ejercicio físico también ayuda a un buen estado mental, pero la cabeza requiere, además, de un entrenamiento específico.

Para que nuestra capacidad de memoria perdure sana muchos años, es conveniente ejercitarla día tras día. Para ello, nada como fijarse el objetivo de memorizar algo cada día. Puede ser un poema, un chiste, una frase ingeniosa. También la lista de la compra. Anota lo que necesitas y sal sin ella. Al volver, comprueba si falta algo.

Muchos estudios médicos también indican que el ejercitar la memoria diariamente es un importante coadyuvante a la hora de prevenir enfermedades degenerativas como el  Alzheimer o la demencia senil. Ejercicios periódicos como los sudokus o crucigramas son ideales para mantener la mente despierta.

Marca todos los números de teléfono cuando llames e intenta recordar cada día uno nuevo. Estudia algo diferente, saludos en otros idiomas, palabras relacionadas con alguna disciplina que nos guste?

Sin agobios. Olvidarte de algo es lo más habitual del mundo y no debe preocuparnos si es puntual. El estrés es uno de los enemigos de la memoria y no hay que ponerla más "nerviosa" pensando que debe ser perfecta. Olvidar una cita, dejarse las llaves, no comprar la sal o buscar las gafas cuando las llevas puestas, suele ser producto del ajetreado estilo de vida que llevamos.

 

3.- ANTE EL ORDENADOR, MIRA POR TUS OJOS

Si pasas muchas horas frente a la pantalla del ordenador, cuida tu vista con estos sencillos consejos:

olgaberrios

La pantalla ha de estar a unos 50 cm de distancia y mantenerla ligeramente por debajo de la línea de los ojos.

Baja el brillo al mínimo y evita que en la pantalla haya reflejos.

 La letra debe estar ajustada a un tamaño que leas sin dificultad.

Mantener la pantalla limpia de polvo para que la suciedad no interfiera en la nitidez de la imagen

Descansar la vista 2-3 min en intervalos de una hora  y aprovechar estos descansos para mantenerte lejos del ordenador.

 Si usas gafas, elígelas con cristales antirreflejos ya que te ayudarán a mantener el confort visual.

Según un estudio, el nivel de luminancia de los monitores es inestable durante los primeros 20 min tras el encendido, por lo que es aconsejable encender el monitor y dejar un tiempo de respuesta.
De este modo, reducirás el estrés y la fatiga ocular.

 

Si te gustó este tema, igual también te interese

Un paseo con raquetas

Alimentos que embellecen
Fuente: este post proviene de Belleza eres tú, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Después de algunos años recorriendo salones de belleza, cabinas de balneario, y espacios de bienestar, un día le pregunte a mi hermana, mi esteticista de referencia, probablemente la que me inculcó el ...

Parece que nunca se va acabar el buen tiempo, que este año se está prolongando hasta casi el invierno, pero de nuevo llegará el frío, siempre llega y con él, la Navidad. Y si hay algo que nos anuncia ...

El ejercicio , la dieta, la protección solar, además de la genética, son elementos a tener en cuenta para mantener una buena calidad de piel. Queremos mantenernos jóvenes el mayor tiempo posible, pero ...

Recomendamos

Relacionado

Hábitos saludables Alimentación saludable Consecuencias de beber alcohol ...

Los hábitos perjudiciales durante el embarazo pueden conducir a múltiples complicaciones, tanto para la madre como para su bebé. Por eso, desde el mismo momento en que la mujer planee quedar embarazada, debe realizar algunos cambios en su estilo de vida y abrazar hábitos más saludables.¡Bebé a bordo! Los cambios que debes poner en práctica Empieza a tomar ácido fólico. El ácido fólico es uno de lo ...

adelgazar bienestar ejercicios ...

Prepárate para el verano con estos consejos de salud y fitness En este artículo te proporcionaré algunos consejos para lucir la mejor figura este verano. Si te estás preparando para la temporada de playa o simplemente quieres sentirte más cómodo/a en tu propia piel, estas sugerencias pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Antes de comenzar, es importante recordar que no existe una sola forma ...

Fisioterapia dolor de espalda

Muchas de las molestias corporales que podemos experimentar tienen que ver con la posición fija que adoptamos a lo largo de tantas horas de jornada laboral. El trabajo frente al ordenador puede observarse, en apariencia, como una opción cómoda. Sin embargo, quienes trabajan sentados deben tener mucho cuidado para cuidarse. En primer lugar, es muy recomendable que si trabajas la mayor parte del tie ...

activa movimiento abdominales ...

Hacer ejercicio físico de manera regular es esencial para fomentar la salud, calidad de vida y bienestar tanto de grandes como de pequeños. Sin embargo, el frenético ritmo de vida actual puede suponerte un obstáculo a la hora de encontrar un momento de tranquilidad para que practiques deporte con la frecuencia necesaria y puedas disfrutar así de todos los beneficios que te aporta. Beneficios ...

Actividad Fí­sica Consejos sobre salud actividad ...

El sedentarismo no es algo que se debe tomar a la ligera, ya que genera muchos problemas de salud. La buena noticia es que es sumamente fácil de vencer y ni siquiera te costará mucho trabajo, tan sólo voluntad, actitud y ganas de mejorar tu salud. Si realizas diariamente por lo menos media hora de actividad física con intensidad moderada, obtendrás grandes beneficios de salud y te sentirás con ene ...

deporte ponte en forma cómo bajar de peso ...

Si eres de los que piensa que no tienes tiempo libre para practicar deporte de un modo habitual durante la semana, cambia el chip empezando a subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor ya que esta rutina tiene un montón de beneficios para ti. Cada vez es menos frecuente ver a personas que prefieren subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, ya sea en casa o en la oficina. Sin ...

remedios naturales

Comienza a disfrutar de un abdomen de película y luce un vientre como una tabla todo el año con estos 6 sencillos consejos que puedes realizar a cualquier hora y cuando tu quieras. Toma nota 1º. Mantén tu espalda recta y derecha. Si andas todo el día agachada y con los hombros caídos, tus abdominales están siempre relajados. Con el sólo hecho de enderezar tu espalda y caminar derecha tus abdomina ...

vida sana dieta sana dieta saludable ...

El dia de hoy estaremos hablando sobre los mejores consejos para tener una vida saludable, si eres de esos que han decidido empezar a cuidarse, dejar atrás los excesos, y llevar en general una vida más saludable, ¡bienvenido! A continuación te apuntamos cinco consejos que tanto desde la Asociación 5 al día como desde facilisimo.com creemos que os pueden ser de gran ayuda para empezar esta nueva et ...

Salud ejercicio físico tercera edad

El ejercicio físico es fuente de salud en personas de todas las edades pero está claro que es saludable adaptar el ritmo y la intensidad de la actividad, a la situación personal. En la tercera edad debe evitarse cualquier deporte de riesgo. El mejor consejo de ejercicio físico en la tercera edad es caminar en las actividades de la rutina cotidiana. Por ejemplo, el paseo diario o, simplemente, ir a ...

4 ejercicios para fortalecer tus PIES y TOBILLOS Te compartimos en este vídeo 4 sencillos pero muy, muy eficaces ejercicios que te ayudaran al fortalecimiento y la estabilización de tus pies y tobillos. ¿Para qué? Pues si has tenido un esguince, es necesario que trabajes estos 2 aspectos pero evitar volver a lesionarte. Y si no lo has tenido, esto es totalmente necesario para prevenir que pued ...