Muchas de las molestias corporales que podemos experimentar tienen que ver con la posición fija que adoptamos a lo largo de tantas horas de jornada laboral. El trabajo frente al ordenador puede observarse, en apariencia, como una opción cómoda.
Sin embargo, quienes trabajan sentados deben tener mucho cuidado para cuidarse. En primer lugar, es muy recomendable que si trabajas la mayor parte del tiempo sentado inviertas tiempo en ir al trabajo caminando o subas por las escaleras en lugar de usar el ascensor. Caminar es una buena opción porque cuando lo hacemos, ponemos en movimiento prácticamente todo nuestro cuerpo.
Consejos para cuidarte
Las personas que trabajan con el ordenador son especialmente vulnerables ante la posibilidad de sufrir algún tipo de lesión en las muñecas. Por esta razón, es muy conveniente hacer pausas regulares y realizar ejercicios de movimientos rotativos en las muñecas, moviéndolas suavemente en ambas direcciones.
Puedes invertir espacio en tu tiempo libre para asistir a una actividad que te permita realizar ejercicio físico. Por ejemplo, clases de yoga o aquafitness. Dos modalidades que son especialmente recomendables para personas de diferentes edades.
Al posicionar el ordenador en la mesa, es recomendable que esté situado de forma alineada con tu cuerpo. Del mismo modo, la pantalla del ordenador con el que trabajas también debe estar situada sobre el escritorio a la altura de tus ojos.
Por otra parte, conviene evitar la posición de cruzar una pierna sobre otra. Coloca ambos pies sobre el suelo para que estén situados en paralelo. Si necesitas reforzar tu comodidad en tu silla con el uso de cojines, no dudes en utilizarlos.
Otros consejos prácticos
Hoy en día, estamos muy acostumbrados a pasar gran parte del tiempo en contacto con una pantalla. Pero si trabajas con el ordenador es muy importante que dosifiques el tiempo que estás frente al móvil o la tablet durante tu tiempo libre. Prioriza la formación presencial en lugar de elegir la opción de los cursos online. Del mismo modo, utiliza el manos libres cuando hables por teléfono en tu casa durante bastante rato.
Poner límites a la tecnología también te ayudará a desconectar del estrés tecnológico que también podemos somatizar en forma de molestias físicas.
Además, es muy importante evitar posturas frecuentes hoy en día pero que no son nada beneficiosas. Una de ellas es la de poner el ordenador sobre tus piernas mientras estás sentado en el sofá. Existen algunas mesas pequeñas que están especialmente pensadas para ofrecer el servicio de poner el ordenador mientras estás en el sillón. Sin embargo, no son especialmente prácticas, ni cómodas. Por eso, es aconsejable utilizarlas en momentos muy puntuales.
Aunque hoy en día podemos encontrar en las tiendas de ordenadores, modelos de computadoras de tamaño muy pequeño que son fácilmente manejables porque pesan muy poco. Por el contrario, es muy recomendable elegir un modelo de ordeandor grande si trabajas con él la mayor parte de tu jornada. A través de una pantalla de ordenador grande también mejora la calidad visual en la lectura.
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