comunidades

Hábitos saludables en el embarazo

Hábitos saludables en el embarazo
Los hábitos perjudiciales durante el embarazo pueden conducir a múltiples complicaciones, tanto para la madre como para su bebé. Por eso, desde el mismo momento en que la mujer planee quedar embarazada, debe realizar algunos cambios en su estilo de vida y abrazar hábitos más saludables.¡Bebé a bordo! Los cambios que debes poner en práctica

Empieza a tomar ácido fólico. El ácido fólico es uno de los suplementos más importantes durante la gestación, sobre todo en los primeros meses ya que disminuye de forma significativa el riesgo de que el bebé tenga problemas en el tubo neural. También reduce las probabilidades de que el bebé sea prematuro o tenga bajo peso al nacer. Los vegetales de hoja verde, las lentejas, los cítricos y los cereales son alimentos ricos en ácido fólico que puedes incluir en tu dieta cotidiana.

Abandona el tabaco. Uno de los hábitos más dañinos durante el embarazo es fumar. De hecho, el consumo de tabaco no solo disminuye las probabilidades de concepción sino que se ha relacionado con un menor crecimiento fetal, un mayor riesgo de aborto espontáneo e incluso con la muerte súbita del lactante. Por eso, lo más recomendable es que tanto la mujer como su pareja, abandonen el hábito de fumar.

Mantén bajo control el peso corporal. Durante el embarazo, es normal que aparezcan los antojos. Sin embargo, en este periodo no se debe comer por dos. Por supuesto, es importante que te alimentes pero sin exagerar, eligiendo las opciones más sanas y nutritivas. De hecho, el sobrepeso y la obesidad están vinculados a problemas como la diabetes, la hipertensión y la retención de líquidos durante el embarazo. Ten en mente que una mujer con un peso normal, durante el embarazo debe aumentar tan solo unos 16 kilos.

No ingieras alcohol. El consumo de bebidas alcohólicas está contraindicado durante la gestación ya que este hábito se ha relacionado con un mayor riesgo de que el bebé tenga malformaciones congénitas, una disminución del cociente intelectual e incluso problemas del lenguaje y la coordinación. Por tanto, es conveniente que durante la gestación no bebas alcohol.

Cuida tu dieta. Durante el embarazo, no se trata simplemente de vigilar la cantidad de comida sino también su calidad. Se recomienda que incluyas alimentos saludables, sobre todo frutas, verduras, legumbres y vegetales, que son ricos en vitaminas y minerales. Considera que durante esta etapa, necesitarás una ingesta adicional de 10 gramos de proteínas al día. También necesitarás consumir más hierro, ácidos grasos omega 3, calcio y yodo. Por eso, es conveniente que apuestes por alimentos nutritivos y reduzcas el consumo de las comidas precocinadas y la bollería industrial, que solo aportan calorías vacías.

Haz ejercicio físico. No se trata de que te conviertas en una atleta durante el embarazo, sobre todo si nunca has practicado deporte. Sin embargo, se recomienda practicar actividad física de intensidad moderada ya que esta fortalece los músculos, brinda elasticidad y mejora la motricidad. De hecho, el ejercicio físico ayuda a prevenir los dolores de espalda provocados por la gestación, mejora la calidad del sueño y en el momento del parto, hace que la mujer tenga mayor resistencia.

Relájate y descansa. El embarazo no es la mejor etapa para estresarse. El simple hecho de que los niveles hormonales cambien y que esperes a un nuevo integrante de la familia, con todas las dudas y preocupaciones que ello conlleva, ya es suficiente motivo de estrés. Por tanto, es fundamental que durante estos meses te dediques tiempo y te mimes. Relájate porque la tensión y la ansiedad que experimentes, se la transmitirás al bebé y no le hará bien.

Fuente: Hábitos saludables en el embarazo - Nutrición Saludable

Fuente: este post proviene de Nutrición Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

A partir del sexto mes de vida el bebé ya puede comenzar con la alimentación complementaria. Durante este periodo se recomienda ir introduciendo poco a poco los diferentes alimentos, siempre teniendo ...

Recomendamos

Relacionado

consejos consejos deporte

El embarazo es uno de los momentos trascendentales en la vida cualquier mujer y es normal que en este nuevo estado te preguntes ¿es riesgoso correr? Lo primero que hay que tener claro, es que el embarazo no es una enfermedad así que no hay que tratar a una embarazada como una enferma (a menos que haya problemas de salud por otros motivos evidentemente). De manera que no consiste en pasarse 9 mese ...

general suplementos embarazo hierro ...

El embarazo es un estado de múltiples cambios para la mujer. Adaptar nuestra alimentación a las nuevas necesidades ,tanto de ella como del feto, es un factor clave para el buen desarrollo del bebe,el parto y la recuperación posterior.La dieta no es suficiente para proveer de ciertos nutrientes esenciales y por ello existen suplementos nutricionales especialmente diseñados para el embarazo. Existe ...

embarazo embarazo sano dieta embarazo ...

Una dieta sana beneficiará a su bebé incluso antes de que sea concebido. De como llevar acabo una dieta saludable es lo que trata la primera parte de estas pagina. Se habla también sobre la planificación de su embarazo; y si usted ya está embarazada, también le hablamos sobre como comer sano, así como otros aspectos sobre los estilos de vida recomendables durante su embarazo Una dieta sana Puede ...

nutrición dieta durante el embarazo qué no deben comer las embarazadas ...

Ya sea que estás embaraza o que planeas estarlo, es genial que te intereses por la alimentación durante el embarazo. Lo ideal es garantizar la mejor nutrición posible antes de quedar embarazada, cuando aún tienes control total de tu apetito y de lo que puedes comer. Luego vendrán los antojos, las aversiones y las náuseas, y hacerlo podría ser un poco más complicado. Si quieres quedar embarazada, a ...

Odontología Embarazo medicamentos ...

Hoy te quiero hablar sobre la salud bucal y el embarazo porque muchas mujeres se preguntan ¿la salud bucal puede afectar mi embarazo?; es aquí donde te respondemos: Estudios reportan asociación entre la enfermedad periodontal y el nacimiento de niños prematuros o de bajo peso al nacer. En estos estudios que se han realizado se comprobó como la enfermedad periodontal puede afectar cuando la mujer s ...

comer bien es el mejor 'te quiero' dnn2015 nutrición ...

¡Buenos días! Comenzamos el post de hoy con un título muy especial, y es el elegido por la FESNAD (Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética) para celebrar XIV edición del Día Nacional de la Nutrición, que se celebra cada 28 de mayo, en esta ocasión está dirigido a la importancia de seguir una alimentación saludable para la mujer embarazada y en período de lactancia. ...

depend ropa interior absorbente incontinencia urinaria ...

La incontinencia urinaria es un problema que puede afectar tanto a hombres y mujeres, pero es cierto que ellas tienen más probabilidades de padecerla. Si hablamos en cifras concretas, 1 de cada 4 mujeres podrán sufrirla en algún momento de su vida. Estos datos tienen su explicación: la estructura del cuerpo de la mujer y, en concreto, del aparato urinario, hacen que sean más proclives a las pérdid ...

embarazo consejos para embarazadas embarazo saludable ...

El embarazo es casi con total seguridad una de las etapas más bonitas de la vida de una mujer, pero también es el momento en el que más cambio se producen en su cuerpo, por dentro y por fuera, por lo que es mejor estar preparada adecuadamente antes de concebir. ¡Aquí van algunos consejos! 1. Es el momento ideal para dejar los malos hábitos como el tabaco o el alcohol y, si fuera necesario, por sup ...

consejos embarazo y bebés la salud natural ...

Tener en cuenta los cuidados en el embarazo es fundamental para preservar la salud de la mamá y del peque que está creciendo en el interior de su vientre. No solo es vital acudir a la consulta del médico con frecuencia y someterse a las ecografías necesarias para controlar el estado de salud del pequeñín. También es necesario poner en práctica una serie de cuidados en el embarazo que ayuden al beb ...

importante ácido fólico embarazos ...

La Importancia del Ácido Fólico en la mujer hoy y mañana madre El ácido fólico conocido también como vitamina B9 es necesario para la formación de proteínas y hemoglobina en la sangre que ayuda a prevenir principalmente los defectos que se producen en la fase embrionaria o de gestación del bebé, que están relacionados con el cerebro y la médula espinal conocidos como defectos del tubo neu ...