comunidades

Acaba con el dolor de espalda, aprende a liberar tensión

El dolor de espalda es muy habitual pero no solemos hacer nada por remediarlo.

La espalda suele ser la gran olvidada de nuestro cuerpo. Quizá sea porque no la solemos ver, nos preocupamos por tener unas piernas bonitas, un abdomen plano, pero… ¿qué pasa con la espalda? Una espalda cuidada puede llegar a ser realmente sexy pero sobre todo nos puede ayudar a tener una calidad de vida mucho mejor.

¿Quién no ha tenido alguno vez un molesto dolor de espalda? Pues hoy vamos a hablar de cómo prevenirlos, y es más fácil de lo que piensas

Muchas veces ni siquiera somos conscientes de lo tensa que tenemos la espalda. Así que el primer paso es aprender a identificar las señales de alarma que nos avisan del estrés que podemos estar padeciendo y que acaba convirtiéndose en dolor de espalda.

Cómo acabar con el dolor de espalda producido por la tensión y el estrés
 


 

Suscríbete a mi canal.

Señales que nos avisan de una espalda tensa:

Entrecejo: Si estás tenso o estresado es más que probable que tengas arrugas en el entrecejo.

Hombros: ¿Vas todo el día con los hombros levantados? si la respuesta es afirmativa tienes otra señal de alerta.

Manos y Pies: Siempre tienes las manos y los pies fríos y no los puedes dejar quietos ni un momento.

Piernas: Las piernas es uno de los sitios donde más se nota el estrés. Puede que te den tirones a menudo o quizás las sientas tensas o inquietas.

Espalda: Independientemente de que estés sentado o de pie, sueles curvar excesivamente la zona lumbar o tensas mucho la espalda.

Rodillas: Es probable que notes las rodillas rígidas al caminar y que cuando estés de pie las tengas completamente extendidas.

Mandíbula: ¿Alguien te ha dicho últimamente que tienes cara de enfadado?. Cuando te estresas y te pones tenso, los músculos de la mandíbula se suelen tensar.

Pies: Es probable que cuando andas vayas con los talones levantados o que sólo apoyes en el suelo la punta de los pies.

Vale, ahora sabemos las señales que nos avisan de que estamos tensos, lo que seguramente acabe en dolores de espalda, pero… ¿Cómo podemos darle un pequeño respiro a la espalda?

Remedio de urgencia contra el estrés y los dolores de espalda:

Te voy a explicar una técnica muy sencilla que a mi me funciona cuando me siento estresada y la espalda me duele.

¡Quieto! cuando te notes muy tenso ¡para! Da igual lo que estés haciendo, es sólo un momento así que deja de hacer lo que estés haciendo aunque no sea tu tiempo de descanso.

Respira: inspira profundamente e intenta ir soltando la tensión poco a poco a la vez que vas expulsando el aire de los pulmones

Reflexiona: piensa en lo que estás haciendo y cómo lo estás haciendo, ¿es realmente necesario que hagas lo que estabas haciendo así?, ¿no lo puedes resolver de otra forma?, muchas veces cuando nos estresamos nos complicamos en exceso y nos pasan inadvertidas formas más sencillas de hacer las cosas.

Reacciona: seguro que hay algo que puedes cambiar, aunque simplemente sea la postura. Yo te recomiendo que hagas una pausa breve, por ejemplo te puedes levantar de la silla y dar un paseo cortito.

Te aseguro que con este pequeño ritual no solo te vas a librar de las dolorosas tensiones que se acumulan en la espalda, además te vas a sentir más alerta y vas a ser más resolutivo

Ejercicios para relajar la espalda en la oficina:

Cuello: Colócate bien erguido saca pecho, echa los hombros atrás y mete la barbilla. Inclina todo lo que puedas la cabeza al hombro derecho. Sujeta suavemente la cabeza con la mano. Aguanta esta posición unos 15 segundos y repite lo mismo con el lado izquierdo.

Brazos: Extiende los brazos en vertical por encima de la cabeza. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia arriba. Aguanta la posición 15 segundos.

Pecho: Ponte bien recto e inclínate hacia adelante solo un poco. Levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba y luego lleva los brazos hacia atrás sin mover el tronco. Mantén en esta posición 15 segundos.

Espalda: Hunde la barbilla contra el pecho. Entrelaza las palmas hacia afuera y extiende los brazos hacia adelante de forma que la espalda quede curvada. Esta postura la debe aguantar 15 segundos.

Cruza los brazos y coloca las manos sobre los hombros. Mira al frente y mueve la cabeza en línea recta hacia atrás. Tienes que estar así otros 15 segundos.

Hacer esta pequeña rutina te llevará menos de 2 minutos y te aseguro que puede obrar milagros en tus dolores de espalda

¿Y tú conoces alguna otra forma de librarte del dolor del espalda?

 

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El uso de lentillas en verano

Tenemos que cuidar de nuestra salud ocular durante todo el año, pero durante el verano es importante que tomemos algunas precauciones extra. El verano es genial, buen tiempo, vacaciones… ¡Me enc ...

6 beneficios de viajar

Estamos en plena época de vacaciones. Por estas fechas, cada año, son muchos los que ponen rumbo a sus destinos favoritos para disfrutar de un merecido descanso.  Pero este año, me temo que para mucho ...

Recomendamos

Relacionado

dolores comunes enfermedades óseas y musculares espalda ...

Acaba con el dolor de espalda

¿Pasas mucho tiempo delante del ordenador y te duele la espalda?, si es así no te preocupes, nos pasa a casi todos los que nos dedicamos a trabajar largas horas delante del ordenador. Todos los que pasamos muchas horas sentados delante de una pantalla solemos tener problemas musculares de espalda, cervicales, piernas y brazos, que se provocados por la postura en la que nos sentamos. El problema es ...

Columna Espalda Feldenkrais Online ...

Liberar tensión en la espalda

Realiza esta lección para liberar la tensión en la espalda y facilitar la flexión hacia adelante. De pie, con los pies una distancia cómoda, las manos a los lados y la mirada en el horizonte. Asegúrate que las rodillas no están bloqueadas, mantén los músculos detrás de ellas suaves y flexibles. 1. Inclínate hacia adelante de la siguiente manera. Exhalando, permite que tu barbilla caiga suavemente ...

general consejos sobre salud salud ...

Cómo prevenir el dolor de espalda

Para evitar el dolor y otros trastornos de espalda es necesario mantener una buena postura. Es importante tenerlo siempre en cuenta, tanto en el trabajo como en el tiempo de ocio.  Todos somos conscientes de que si ponemos la espalda de la forma adecuada nos evitamos muchos dolores que luego cuestan tanto de eliminar pero pocas veces tenemos presente cuál es la mejor postura para lograr que no nos ...

belleza consejos de salud deporte ...

Pilates con pelota: tonifica abdominales y fortalece la espalda en 19 minutos

Con este entrenamiento de pilates, tonificas tus brazos, abdomen, piernas, espalda, además estiras tu columna y piernas, muy bueno para relajar y quitar tensiones, además lo hacemos con pelota pra hacerlo diferente y entretenido. Si te gusto este pos deja tu boto, o suscribete en mi canal de youtube INMA ENRIMON para seguir mis entrenamientos,

salud espalda cuello ...

¿Dolores de espalda? aprende cómo liberar tensión

Los dolores de cuello y espalda están a la orden del día ¿quién no hay tenido alguna vez este tipo de dolores?, ¿el motivo?: la tensión. El estilo de vida que llevamos no nos ayuda precisamente a estar libres de tensión y si no me crees haz una prueba, párate a pensar en cómo estás en este mismo momento, hay dos opciones que me estés leyendo desde un ordenador, entonces es muy posible que tengas ...

ESPALDA ejercicios para aliviar el dolor lumbar ejercicios para el dolor lumbar ...

Ejercicios para fortalecer la espalda baja y evitar el dolor lumbar

Muchas mujeres no sólo sufren de dolor de espalda, escoliosis, etc., también se quejan de una espalda débil. Y para estas dolencias existen los ejercicios para el dolor lumbar que van a ayudarte a disminuir el dolor, así como a fortalecer tu espalda superior e inferior. Ejercicios Para El Dolor Lumbar Y La Espalda Débil De La Mujer Cuando hayas hecho tus abdominales, debes hacer ejercicios para fo ...

salud dolores musculares espalda ...

7 ejercicios para fortalecer la espalda y prevenir el dolor

Tener una espalda fuerte nos garantiza salud y una baja probabilidad de sufrir lesiones y dolores en esta u otras zonas del cuerpo, como la delicada columna vertebral, por lo que realizar actividades y ejercicios para fortalecerla debe ser, a partir de hoy, una prioridad. Sacrificarnos tiene siempre una recompensa, y en el caso de la actividad física, la recompensa es enorme. Con el paso de los añ ...

salud dolor de espalda yoga

Tadasana yoga para eliminar el dolor de espalda

Cuatro de cada cinco personas padece o ha padecido dolor de espalda. ¿Eres una de ellas? ¡Entonces prueba este sencillo y efectivo remedio! Read this post in English ¡Sigue mi blog y recibe más tips de dieta y ejercicio! Cómo combatir el dolor de espalda con Tadasana yoga Incluso en el mundo del yoga, el dolor de espalda es un problema muy común, en especial para los que los que realizan poses ...

Actualidad Lesiones de espalda Liberar tensiones ...

Estiramientos de espalda

Los dolores de espalda suelen ser muy molestos. El estrés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. Para evitar y minimizar estas molestias, es recomendable realizar ejercicios para estiramientos de espalda. Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. Sin embargo, los especialistas indican que estirar la espalda c ...

general fisioterapia fisioterapia reumatológica ...

¿Cómo Aliviar el Dolor de Espalda?

Aprende diferentes métodos y técnicas para aliviar el dolor de espalda sea cual sea la causa de tu lesión. Son muchos los factores que pueden incidir en el dolor de espalda: Hernias en el disco, osteoartritis, nervios presionados, músculos torcidos y algunas situaciones como el embarazo. Hoy repasaremos varios métodos y técnicas que siempre nos ayudarán a reducir este dolor de espalda de forma na ...