FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 25 veces
La valoración media de 15 personas es: Excelente

¿Cómo Aliviar el Dolor de Espalda?

Aprende diferentes métodos y técnicas para aliviar el dolor de espalda sea cual sea la causa de tu lesión.

Son muchos los factores que pueden incidir en el dolor de espalda:

Hernias en el disco,

osteoartritis,

nervios presionados,

músculos torcidos

y algunas situaciones como el embarazo.
Hoy repasaremos varios métodos y técnicas que siempre nos ayudarán a reducir este dolor de espalda de forma natural sin acudir a cirugías o medicamentos, no obstante, recuerda que siempre será recomendable acudir a tu médico y fisioterapeuta para que puedas tener el diagnóstico acertado y te recomiendan pasos a seguir para tu recomendación.

Como Aliviar el Dolor de Espalda
Consejos para Reducir y Aliviar el Dolor de Espalda

Técnicas para Reducir el Dolor de Espalda

evitar el dolor de espalda


Masajes en el área afectada: Los masajes son un alivio en la presión que ejercen los músculos que están tensos y adoloridos, una técnica para liberarlos y relajarlos. Lo ideal es acudir a un profesional, aunque también tenemos alternativas como los automasajes de cuello y espalda que aquí puedes aprender.

Acudir a un fisioterapeuta, osteópata o quiropráctico: Este tipo de especialistas pueden ayudar a alinear la columna naturalmente por medio de una serie de tratamientos y ajustes. Siempre es recomendable ir las primeras sesiones a este tipo de profesionales, y así pedirles recomendación sobre qué ejercicios específicos puedes hacer en casa.

Estiramientos: Estirar es fundamental para cualquier persona (más aún si eres deportistas). Muchos dolores de espalda se deben a descompensaciones por músculos contracturados… los estiramientos ayudarán a relajar esta musculatura. Te vamos a poner 2 ejemplos, aunque te recomiendo ver estos vídeos con ejercicios y estiramientos para evitar el dolor de lumbares (la parte baja de la espalda)
– Para el dolor en la parte baja de la espalda, se aconseja acostarse boca arriba y elevar las rodillas hacia el pecho. Mantener la posición por 10 segundos y volver a la posición.

– Otro estiramiento eficaz para el dolor de uno de los lados de la espalda, es acostarse boca arriba con los brazos estirados a los lados. Doblar una rodilla y lentamente girar sobre el lado contrario de la rodilla doblada. Girar tan lejos como se pueda a la vez que se mantienen los hombros sobre el suelo. Está posición se debe mantener por diez segundos  y luego cambiar a los lados.

Almohadas lumbares: Las pequeñas almohadas que se colocan en curva de la espalda cuando se está sentado en una silla, ayudan a mantener la postura adecuada. Si por tu labor profesional pasas muchas horas sentados en la ofician te recomiendo que mires estos consejos para prevenir el dolor de espalda en el trabajo.

Uso de implementos como rodillo o espuma: Este tipo de artículos le ayudan a los músculos y tendones a ejercitarse.
– Acostado boca arriba, se coloca el rodillo bajo la parte de la espalda y luego se desliza el cuerpo hacia adelante y hacia atrás usando los pies. El rodillo mientras tanto masajeará y fortalecerá la parte inferior de la espalda.

– Para la parte superior y media de la espalda, el rodillo se debe colocar entre la mitad de la espalda y la pared.

Ejercicios: Es necesario continuar ejercitando la espalda una vez el dolor agudo ha desaparecido. Los ejercicios fortalecen los músculos y quitan la tensión. Una actividad que ayudará mucho y además te puede enganchar para que todo sea más fácil, es el YOGA. Mira estos ejercicios de yoga para eliminar el dolor de espalda, aunque puede ser muy divertido ir a clases de yoga en un gimnasio y así conocer gente.

Meditación y respiraciones profundas: Este tipo de prácticas mejoran el suministro de oxígeno a todos los músculos a la vez que ayudan a relajar.
¿Qué te parecen estas recomendaciones? ¿Has usado alguna otra alternativa que te ayudará a reducir el dolor de espalda? Déjanos tu comentario, seguro que ayuda a otros lectores que tienen una lesión de espalda.

Artículos relacionados:

Aliviar el Dolor de Espalda Baja. Dolor Lumbar

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Actualidad Lesiones de espalda Liberar tensiones ...

Estiramientos de espalda

Los dolores de espalda suelen ser muy molestos. El estrés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. Para evitar y minimizar estas molestias, es recomendable realizar ejercicios para estiramientos de espalda. Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. Sin embargo, los especialistas indican que estirar la espalda c ...

Blog Espalda

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Como aliviar el Dolor de Espalda con Ejercicios Los malestares en la espalda son unos de los dolores mas frecuentes en la mayoria de las personas, estos se producen por muchas razones, pero las principales son las siguientes: Cargar pesado, una mala postura al sentarnos, dormir en una mala posición, o por golpes o accidentes, para aliviar estos dolores te mostraremos algunos ejercicios para alivia ...

dolor de espalda cómo aliviar el dolor de espalda ejercicios dolor de espalda ...

Actividades físicas que pueden ayudar a las personas con dolores de espalda

Se ha diagnosticado que el 80% de la población sedentaria sufre o ha sufrido en alguna oportunidad de dolor de espalda, esta sintomatología por lo general causada por malas posturas desarrolladas al dormir, al sentarnos inclusive al caminar. Como regla general una de las mejores maneras de prevenir y evitar los dolores de espalda, es mediante la práctica de ciertos ejercicios de movimientos suaves ...

ESPALDA ejercicios para aliviar el dolor lumbar ejercicios para el dolor lumbar ...

Ejercicios para fortalecer la espalda baja y evitar el dolor lumbar

Muchas mujeres no sólo sufren de dolor de espalda, escoliosis, etc., también se quejan de una espalda débil. Y para estas dolencias existen los ejercicios para el dolor lumbar que van a ayudarte a disminuir el dolor, así como a fortalecer tu espalda superior e inferior. Ejercicios Para El Dolor Lumbar Y La Espalda Débil De La Mujer Cuando hayas hecho tus abdominales, debes hacer ejercicios para fo ...

general consejos de salud deporte y salud ...

Ejercicios para prevenir el dolor de espalda

La lumbalgia o dolor lumbar es un problema que afecta al 80% de la población mundial. Cifra elevada no? La verdad es que si, pero tristemente es real. La mayoría de las personas en algún momento de su vida tienen problemas de dolor de espalda. De hecho el 10% de las bajas laborales se debe a esta patología. Si bien en algunos casos el dolor lumbar es algo pasajero, que con unos días de reposo se s ...

Actualidad Columna vertebral Dolor de espalda ...

Mitos sobre el dolor de espalda

El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (alrededor del 80% lo ha padecido por lo menos una vez). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios. Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y compo ...

Ciática consejos dolores de espalda dolor de espalda ...

Cómo evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda es algo que pasan muchas personas por diferentes razones. La mayoría de los dolores de espalda, están relacionados con problemas de posturas, sobre todo las personas que pasan largas horas en el ordenador y también las personas que de por si tienen problemas de espalda por alguna zona desviada. Los videos que te presentamos hoy te ayudarán a tener un dolor de espalda menos inte ...

salud como aliviar el dolor de espalda dolor en la espalda ...

10 formas de aliviar el dolor de espalda prácticamente de inmediato

El dolor de espalda es una de las afecciones más frecuentes que se pueden llegar a presentar; las causas comunes son la mala postura, hábitos incorrectos que adoptamos en el día a día responsables de la molestia en la zona... Los medicamentos no son la única alternativa para aliviarlo, hoy te explicaremos cómo tratar el dolor de espalda, para que puedas mejorar esta condición rápidamente y vuelvas ...

enfermedades actualidad conoce tu columna ...

Ejercicios de fortalecimiento y el dolor de espalda

Un poste anclado en hormigón débil no será capaz de mantenerse de pie por mucho tiempo – la presión del viento, la lluvia y otros elementos eventualmente causarán que la estructura se doble o se hunda. Lo mismo puede decirse de la columna vertebral y los músculos que la soportan. Los músculos de la espalda, el abdomen, la pelvis y las nalgas todos trabajan como un sistema de apoyo para tu co ...

Dolores musculares remedios salud

Nudos en la espalda: causas y tratamientos para aliviar el dolor

¿Se ha sentido como si hubiera un nudo en la espalda? Muchas personas se quejan de tener nudos en la espalda. ¿Por qué dicen eso? ¿Es realmente posible tener el músculo atado en un nudo? Veamos ¿Qué significa tener nudos en la espalda? Las fibras musculares en su cuerpo se ejecutan en diferentes direcciones. Por otra parte, los músculos de su cuerpo se disponen en capas una encima de la otra. Esta ...