Practica Vida Idea guardada 5 veces
La valoración media de 5 personas es: Excelente

Beneficios de los lácteos al hacer deporte

Los lácteos son todos aquellos productos que están hechos a partir de la leche o que derivan de esta. Los más conocidos son el queso, el yogur o la crema de leche. ¿Eres deportista? ¿Sueles hacer ejercicio de forma regular? Si la respuesta es sí, debes conocer los beneficios de los lácteos en el deporte.

Los lácteos tienen una gran cantidad y variedad de nutrientes. Por lo tanto, se convierte en un complemento bastante importante en la alimentación de un deportista. Tanto si sueles realizar ejercicios de fondo como ejercicios de fuerza, la leche y sus derivados te ayudarán a cubrir una serie de necesidades nutricionales, energéticas y de hidratación. Estos alimentos aportan proteínas, hidratos de carbono, calcio y vitaminas D y B12.

Uno de los principales nutrientes que tienen los productos lácteos son las proteínas. Estas intervienen en la gran mayoría de procesos orgánicos. Son muy conocidas por ayudar a la regenerar e incrementar la masa muscular. Además, la leche también aporta hidratos de carbono. Estos son una fuente de energía esencial. Los hidratos ayudan a realizar ejercicios de resistencia.



Beneficios de los lácteos en deportistas


Lo cierto es que la leche tiene muchos beneficios, tantos, que muchos especialistas aseguran que es muy bueno consumirla durante y después del ejercicio. Entre los grandes beneficios que tiene la leche para los deportistas encontramos:

Ayuda a la hidratación. Durante la práctica deportiva son muchos los fluidos que se pierden debido a la sudoración. Por eso, hidratarse durante y después del ejercicio es esencial para tus músculos.

La leche tiene inmensos nutrientes, entre los que se encuentran los electrolitos, que son partículas minerales fundamentales que ayudan a que el organismo esté correctamente hidratado.

Contiene proteínas y grasas de digestión lenta. Esto hace que podamos absorber mejor el agua y nos ayuda de forma prolongada en el tiempo.

Contienen muchas vitaminas que ayudan a acelerar el metabolismo y a aumentar el funcionamiento de nuestros músculos.

Mejora nuestra capacidad deportiva. Ayuda a aumentar la resistencia gracias a los nutrientes que contiene.
Entre los nutrientes que aporta la leche encontramos:

Proteínas. Ayudan a la captación de azúcares y aumenta las reservas energéticas.

Azúcares. Aportan energía suficiente para la práctica deportiva.

Grasas. Aumentan la resistencia en la realización de ejercicios de alta intensidad.

Además, es muy importante saber, por ejemplo, que durante la realización del ejercicio el cuerpo pierde sus niveles de glucógeno. Esto quiere decir que el músculo consume su glucógeno y, por tanto, es importante reponerlo.

Durante la práctica del deporte también se produce la rotura de las fibras musculares. Las proteínas que contiene la leche ayuda a la recuperación del músculo. Además, la ingesta de proteínas ayuda a aumentar la masa muscular y produce una pérdida de grasa.

Por tanto, los lácteos contienen los nutrientes esenciales que pide el organismo al finalizar la práctica deportiva. Sin embargo, es importante mirar bien los ingredientes del producto que vamos a comprar antes de consumirlo. Debemos evitar las grasas saturadas o el exceso de azúcares.

 

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Consecuencias del sobreentrenamiento

Los excesos nunca son buenos para la salud. Si pensamos en excedernos comiendo comida basura, seguramente tengas muy claro que no es bueno. Sin embargo, parece que las personas no tienen la misma visi ...

Rugby, mucho más que un deporte

En los últimos años el rugby ha ido ganando gran popularidad en nuestro país. Si hasta hace una década practicarlo era cosa de pequeños grupos aislados que habían entrado en contacto con este deporte ...

Recomendamos

Relacionado

salud

Los beneficios del deporte

Los beneficios para la salud de practicar deportes incluyen: El control adecuado del peso El funcionamiento eficiente del corazón El control de la diabetes La reducción de los niveles de colesterol La mejora de la circulación sanguínea La disminución de los niveles de hipertensión y estrés Ayuda a tonificar los músculos y a fortalecer los huesos Aporta energía positiva, disciplina y ayuda a const ...

lácteos calcio yogur ...

Los beneficios del yogur: campaña 'un yogur al día'

¿Sabías que el 30% de niños y más del 35% de los adultos no consume la cantidad diaria recomendada de lácteos? Esta situación puede agravar el riesgo de carencias de algunos nutrientes esenciales como el calcio. El yogur posee características nutricionales particulares que lo convierten en una excelente opción para acabar con este problema, tanto por su aporte nutricional, como por sus beneficios ...

Suplementos

Beneficios de tomar suplementos para practicar deporte

¿Sabías que los suplementos deportivos son una manera sana de complementar nuestra rutina de ejercicio?, también nos ayudan a mantener la salud en general. Más allá de los beneficios que nos brinda una dieta balanceada todo deportista sabe que debe reforzar la misma con algunos suplementos, los cuales llegan a ser indispensables para su desempeño, pero no solo los altos competidores requieren supl ...

deporte y salud comer antes de hacer deporte

¿Comer antes de hacer deporte?

Es importante que tengáis en cuenta, los múltiples beneficios que nos aporta hidratarnos y comer, antes de realizar ejercicio, ya que proporcionaremos más energía a nuestro cuerpo, para facilitar y mejorar las sesiones de entrenamiento. Además evitaremos los bajones de azúcar en sangre (hipoglucemia), que puede provocarnos mareos o desfallecimiento y que puede afectar mucho a nuestro rendimiento. ...

salud alimentos con calcio nutrición

11 alimentos ricos en calcio que no son lácteos

Opciones para obtener calcio de otros alimentos que no sean lácteos Hola amigos, el día de hoy hablaremos de la importancia del calcio, sabemos que el calcio lo encontramos en los lácteos, pero que pasa si somos intolerantes a la lactosa y no podemos comerlo, pues no nos preocupemos amigos ya que hoy aprenderemos cuáles son esos 11 alimentos ricos en calcio que no son lácteos, muchos de estos alim ...

general alimentación y nutrición. intolerancias y alergias ...

La Caseína (leche y productos lácteos), principal causante de nuestros mocos

Si sufres de alergias estacionales, resfriados frecuentes, sinusitis, bronquitis o infecciones del oído, podrías empezar a barajarte la posibilidad de reconsiderar el papel de los lácteos en tu dieta. Los productos lácteos, como el queso, el yogur y el helado no sólo puede aumentar los síntomas de congestión, sino que también mantiene a tu cuerpo mucho más sensible a el entorno y a sus condiciones ...

Bechamel sin gluten ni lacteos Harina de arroz Leche vegatal de coco y arroz ...

Bechamel sin gluten ni lácteos

Hoy te dejo una salsa bechamel, pero que no lleva ningún tipo de lácteos y tampoco gluten. El sabor te sorprenderá! Raciones: 2-3 Dificultad: baja Tiempo: 10-15 minutos Ingredientes 2 cucharadas de aceite de coco, sin refinar y prensado en frío 1 vaso de leche de arroz y coco 3 cucharadas de harina de arroz integral Una pizca de sal marina Una pizca de pimienta negra, recién molida Una pizca de nu ...

dietas y nutrición alimentación culturismo ...

5 jugos para desintoxicar los intestinos de una persona dedicada al deporte

Uno de los detalles más importantes, pero que los culturistas poco lo consideran es el hecho de desintoxicar los intestinos y hasta todo su cuerpo. Antes de comenzar algún régimen de alimentación y de entrenamiento es bueno que todo tu organismo se encuentre limpio para que todo lo que hagas o dejes de hacer con tu cuerpo, el mismo pueda asimilarlo o aprovecharlo de la mejor manera. Por ejemplo, a ...