1- Generalidades sobre los ritmos biológicos:
La importancia de los ritmos biológicos se debe a que regulan de manera horaria el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.Los ritmos biológicos o circadianos son las oscilaciones horarias que experimentan nuestras variables fisiológicas durante un periodo determinado de tiempo y responden a las expectativas de un cronómetro o reloj interno y de factores ambientales. Se requiere establecer un horario regular en nuestras comidas, hora de acostarse y levantarse y de practicar ejercicio físico para que nuestro reloj interno funcione correctamente.
Todos nuestros parámetros fisiológicos son regulados por nuestros sistemas nervioso y hormonal y son influenciados por factores ambientales como las oscilaciones meteorológicas, la luz solar, la noche, la oscuridad, etc.
El núcleo supraquiasmático situado en nuestro hipotálamo es el órgano regulador de todos nuestros relojes biológicos, tales como el ciclo vigilia-sueño, la temperatura corporal, el ritmo cardiaco, la respiración, los procesos metabólicos, la digestión, la secreción hormonal y los horarios adecuados para comer y practicar ejercicio físico.
Cronómetro de nuestras funciones fisiológicas
6 horas: aumenta la presión sanguínea.7:30 horas: cesa la secreción de melatonina.
8:30 horas comienza el movimiento intestinal.
9:00 horas: máxima secreción de testosterona.
10:00 estado de máxima atención
14:30 máxima coordinación
15:30 máxima velocidad de respuesta
17:00 máxima eficiencia cardiovascular y pulmonar
18:30 presión sanguínea más elevada
19:00 máxima temperatura corporal
21:00 inicia la secreción de melatonina
22:30 cesa el movimiento intestinal
02:00 sueño profundo
04:30 máxima temperatura corporal
La importancia de los ritmos biológicos y la secreción hormonal
Hormonas que se secretan durante la noche:
La oscuridad produce una señal al núcleo supraquiasmático que estimula la secreción de melatonina que induce el sueño y serotonina que induce el bienestar psíquico.Hormonas que tienen un papel importante en el crecimiento y la reproducción:
Hormona del crecimiento o GH que estimula el crecimiento en los niños y desempeña funciones metabólicas
Hormona luteinizante o LH, es una hormona hipofisaria que regula el ciclo menstrual y produce la maduración de los folículos para que liberen el óvulo en las mujeres. En los hombres estimula la producción de testosterona que genera y libera espermatozoides,
Hormona foliculoestimulante, hormona hipofisaria que estimula la maduración de los folículos ováricos en las mujeres y en los hombres, estimula la producción de espermatozoides.
Prolactina estimula el crecimiento y desarrollo de las glándulas mamarias durante la lactancia e inhibe la ovulación, lo que evita que se produzca un embarazo.
Estradiol, favorece la aparición de los caracteres sexuales secundarios en la mujer durante la pubertad, tales como aparición del vello, crecimiento de las mamas, ensanchamiento de la pelvis y redistribución de la grasa. Desencadena la primera menstruación y es responsable de la formación de u ovocito maduro en cada ciclo menstrual.
Hormonas que regulan los patrones de hambre y saciedad
Grelina hormona del apetito.
Leptina hormona de la saciedad.
Se detiene la secreción de la adrenalina, noradrenalina y dopamina que son estimulantes. Debido a esto durante la noche desciende la actividad metabólica, la presión arterial, la temperatura y se enlentece el metabolismo.
Hormonas de secreción diurna que son estimulantes tales como:
Noradrenalina, hormona que potencia nuestra capacidad de atención, reacción ante estímulos e incrementan el deseo sexual. Sus niveles altos propician a cuadros de ansiedad y los bajos a cuadros de depresión, incrementa el ritmo cardiaco, la presión arterial, el flujo sanguíneo a los músculos .Adrenalina, hormona que incrementa el ritmo cardiaco y respiratorio, dilata los vasos sanguíneos y las pupilas, moviliza el glucógeno y enlentece el tránsito intestinal.
Dopamina que regula la coordinación eficaz de los movimientos, facilita el aprendizaje y fomenta la buena memoria. También incentiva las relaciones sociales, induce el sueño porque estimula la secreción de melatonina. Esta hormona nos brinda la posibilidad de tener fuentes de motivación que nos lleven a hacer funciones voluntarias.
Cortisol, hormona que incrementa el azúcar en sangre, regula la presión arterial, las inflamaciones e inhibe el sistema inmunológico.
La importancia de los ritmos biológicos en nuestra alimentación
Nuestra dieta puede provocar un desajuste en los millones de relojes que hay en nuestras células, los nutrientes pueden cambiar la expresión de determinados genes que regulan el ritmo circadiano.El ritmo circadiano puede sincronizar con la alimentación y digestión porque nuestros intestinos se mantienen activos durante el día . La mañana es el momento óptimo para los procesos de absorción de nutrientes. Los cambios en la alimentación pueden interrumpir el ritmo normal de la función intestinal y provocar problemas gastrointestinales. Asimismo, algunas proteínas encargadas de transportar los nutrientes de nuestra dieta tienen ritmos circadianos.
El horario de las comidas debe ser constante y respetarse siempre. Los horarios ideales serán el desayuno de 8 a 9 ,30 de la mañana, la comida de 12 a 2,30, la merienda de 17 a 18 horas de la tarde y la cena de 20 a 21 horas. Estudios de investigación han demostrado que comer más tarde de las 14 horas y cenar más tarde de las 21 horas producen desajustes en el funcionamiento del reloj biológico de nuestra alimentación y como consecuencia generan casos de obesidad y diabetes.
La leptina y la adiponectina que son las hormonas reguladoras de la ingesta tienen también un ritmo circadiano. La concentración de leptina es mayor durante la noche y los niveles de adiponectina disminuyen durante la noche. Así en el hígado se produce un aumento de la concentración de insulina que provoca un aumento de los niveles de glucosa sanguíneos y se produce una diabetes tipo II.
La leptina es la hormona que genera saciedad y la adiponectina moviliza los depósitos grasos de los adipocitos.
Trastornos del ritmo biológico:
Los trastornos del ritmo biológico aparecen cuando nuestro reloj interno localizado en el núcleo supraóptico de hipotálamo no está sincronizado con nuestro entorno o medio ambiente.Insomnio y trastornos del sueño.
Obesidad
Diabetes
Problemas cardiovasculares y síndrome metabólico.
Cáncer.
Trastornos hormonales.
Depresión.
Deterioro de la memoria.
Falta de regulación de la temperatura corporal.
Observaciones: esta entrada la he difundido en el blog alimenta tu bienestar en el artículo los ritmos biológicos, cómo influyen en la salud y el bienestar. Soy autora del artículo.
Los ritmos biológicos: cómo influyen en tu salud y el bienestar (alimentatubienestar.es)
Bibliografía:
¿qué son los ritmos biológicos? https://psicologiaymente.com/neurociencias/ritmos-biologicos¿qué son los ritmos biológicos y cuáles son sus características? https://www.tuinfosalud.com/articulos/ritmos-biologicos/
¿qué son los ritmos biológicos y cómo nos afectan? https://www.mtfarmacia.com/blog/cambios-y-ritmos-biologicos
Los ritmos circadianos y la producción de hormonas https://clinicaeos.com/blog/areas/los-ciclos-circadianos-y-su-relacion-con-la-produccion-de-hormonas/
Enlaces internos:
Cómo lograr un sueño saludable: https://libroestilodevidasaludable.com/como-lograr-un-sueno-saludableCómo lograr una buena salud mental: https://libroestilodevidasaludable.com/como-lograr-una-buena-salud-mental
Las dietas saludables, la comida casera: https://libroestilodevidasaludable.com/las-dietas-saludables
10 hábitos de vida saludables para adultos: https://libroestilodevidasaludable.com/10-habitos-saludables-para-adultos
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