comunidades

Cómo irte a dormir con buenas sensaciones

El frenético ritmo de vida actual, los disgustos, las preocupaciones, las obligaciones y los altos niveles de estrés, nervios y ansiedad afectan a múltiples áreas de tu vida, incluyendo tu descanso. Dormir bien no es solo necesario para que tu cuerpo se recupere del trasiego diario, sino que también es indispensable para evitar que las alteraciones nocturnas perjudiquen a tu salud y bienestar tanto a corto como medio y largo plazo.



uente: Pixabay/GORBACHEVSERGEYFOTO

No obstante, y ni por mucho que te lo propongas, no basta con la fuerza de voluntad para desconectar e impedir que tu voz interior deje de recordarte todo lo que te atormenta cuando estás en proceso de conciliar el sueño. Esto conlleva a que no puedas dormir o duermas mal, tengas pesadillas o te despiertes en plena noche agitado. Si bien estos episodios pueden ser puntuales o recurrentes durante una época concreta, no descansar por la noche tiene afectaciones directas en tu salud, bienestar, estado de ánimo y rendimiento.

Pautas para dormir con buenas sensaciones


Cuando se trata del sueño, tanto la cantidad como la calidad son aspectos fundamentales para fomentar tu salud y bienestar. Y es por ello que, a continuación, te vamos a contar las mejores pautas para irte a la cama tranquilo y, poder, así, descansar apropiadamente durante las noches, lo que te permitirá levantarte cada mañana con fuerza.
 

Meditación y mindfulness

  El mindfulness, también conocido como atención consciente, se basa en prestar toda tu atención y disfrutar plenamente del momento presente. Los ejercicios del mindfulness incluyen la meditación, una práctica que te ayuda a relajar tu cuerpo y liberar la mente del estrés y los nervios que te generan las obligaciones y preocupaciones diarias. Al practicar mindfulness de forma periódica, aprenderás a convivir con tus propios pensamientos sin que estos supongan un obstáculo a la hora de que concilies el sueño.

 

Haz ejercicio físico con regularidad

Mantenerte activo físicamente te ayuda a eliminar las hormonas del estrés a la par que generas las de la felicidad y el bienestar. Lo que te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y a estar más relajado. A la hora de dormir es muy beneficioso, pues te duermes con mayor facilidad, descansas más profundamente y tiendes a despertarte menos.



Fuente: Pixabay/janeb13

Cuida tu alimentación

Para irte a dormir con buenas sensaciones, es imprescindible que mantengas una dieta equilibrada, sana y variada. Recuerda que no debes acostarte tal cual terminas de cenar ni tampoco tomar comidas pesadas o abundantes por la noche. De esta forma, no le darás tanto trabajo a tu sistema digestivo, lo cual puede suponer un problema para descansar apropiadamente, y podrías levantarte con alguna molestia estomacal.

 

Adopta técnicas de relajación

Además de llevar a cabo los ejercicios del mindfulness, puedes aprender técnicas de relajación para implementar antes de acostarte. Como, por ejemplo, la respiración diafragmática, especialmente ideal en los días que tengas un nivel de nervios y ansiedad muy elevados, darte un baño con agua templada o incluso tomarte una infusión que te ayude a calmarte.
Descansar bien es esencial tanto para tu bienestar como para tu salud. En tus manos tienes distintos modos de hacer que tu cuerpo esté en calma y armonía para poder dormir plácidamente.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.
 

Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

bienestar dormir slow life

El pasado 15 de marzo se celebró el Día Mundial del Sueño, con el objetivo de concienciar a la gente sobre la importancia de tener un descanso correcto y los trastornos del sueño. Normalmente me interesa este tema, pues creo que descansar bien es básico para nuestro bienestar, y además forma parte de mi filosofía slow, pero este año, el tema resuena todavía más conmigo, pues con la llegada del beb ...

relajarse antes de dormir ejercicio de relajacion relajacion hoysiquesi ...

Muchas veces cuando nos vamos a la cama aparecen numerosos pensamientos y preocupaciones que hacen entrada en nuestra mente, empezamos a darle vueltas y no nos deja dormir o tardamos bastanta en quedarnos dormido debido a que no tenemos la mente ni despejada ni libre de pensamientos. Por eso la relajación justo antes de irse a dormir tiene grandes beneficios, si practicas unos minutos de relajació ...

activa descanso dormir boca abajo ...

¿Conoces a alguna persona que no crea que dormir es un placer? Podría apostar a que no, yo tampoco. Creo que este placer es ampliamente compartido por muchísimas personas. No obstante, hay veces en las que, dependiendo de la postura que adoptes, puede que al levantarte al día siguiente tengas ciertos dolores o te encuentres mal. Esto es debido a que hay posturas para dormir que son mejores que ot ...

plantas aromáticas y medicinales

Sabemos de sobra de la importancia del descanso en nuestro día a día. No sólo ya en lo referente a la salud, en nuestro bienestar general, no: el descanso incide de forma decisiva en nuestra concentración, rendimiento e incluso en el optimismo con el que nos enfrentamos a nuestra rutina diaria. Hablamos de descanso, no sólo de dormir. Porque una cosa no implica necesariamente la otra: podemos pasa ...

activa descanso alimentación ...

En nuestra sociedad le damos cada día menos importancia a las horas de sueño. Sin embargo, todos sabemos que dormir es determinante para gozar de un buen estado de salud. Lamentablemente, pocas personas saben lo que es dormir toda la noche de un tirón. Hagamos un recorrido por los diferentes factores que influyen en poder dormir como un niño. El bien dormir ¡Qué diferencia hay entre comenzar el ...

enfermedades comunes dolencias insomnio ...

El insomnio es ese enemigo que, silencioso, se apodera de nosotros justo antes de ir a dormir, logrando que, frustrados, veamos pasar la noche ante nuestras narices. Para solventarlo traemos en este post algunos ejercicios para dormir que seguramente te ayudaran a combatir el insomnio, descansar y rendir más al día siguiente. También podéis consultar algunos ejercicios para túnel carpiano, para di ...

Salud descanso trastornos de sueño

Cinco consejos saludables para dormir bien y disfrutar de un descanso reparador durante el verano y siempre. El descanso es una de las medicinas más importantes del cuerpo para elevar el nivel de bienestar. Dormir bien también parte de una disciplina propia para fomentar unos hábitos que ayudan a alcanzar este nivel de felicidad y serenidad. Consejos para dormir bien Durante el verano, surgen una ...

flexibilidad fundamentos precisión ...

Si quieres que tanto tu cuerpo como tu mente se recuperen bien y se mantengan saludables, es vital que aprendas a cuidar de tu sueño mediante la relajación. El descanso es algo que no podemos descuidar, puesto que es la forma que tenemos de recuperar la energía que necesitamos para afrontar nuestra vida cotidiana. Hacer una relajación previa para que el descanso sea pleno es un hábito que te puede ...

activa descanso descansar ...

Si eres de las personas que sientes que no descansas lo suficiente, o entre tus hábitos destaca el dormir poco; considera las consecuencias, porque seguramente te esté afectando mucho más de lo que piensas. Las repercusiones que tiene dormir poco pueden afectar a cualquier aspecto de tu salud, como podrás ver a continuación. Conforme la ciencia avanza también conocemos todo lo que afecta gravement ...

cambiar hábitos insomnio problemas para dormir ...

¿Cuántos días creéis que necesitamos para dejar atrás esos hábitos que nos impiden evolucionar y ser felices? ¿Dependerá de cada persona, del empeño e ímpetu que pongamos...? Según la ciencia, por norma general, 21 días son suficientes para adoptar un hábito... No obstante, dependerá de la complejidad del cambio y de otras circunstancias, ajenas y personales, que, por supuesto, incidirán aceleran ...