Ejerciciospara.org Idea guardada 33 veces
La valoración media de 36 personas es: Muy buena

Ejercicios para dormir

El insomnio es ese enemigo que, silencioso, se apodera de nosotros justo antes de ir a dormir, logrando que, frustrados, veamos pasar la noche ante nuestras narices. Para solventarlo traemos en este post algunos ejercicios para dormir que seguramente te ayudaran a combatir el insomnio, descansar y rendir más al día siguiente.

También podéis consultar algunos ejercicios para túnel carpiano, para dilatar, para artrosis de rodilla, controlar la ansiedad y otros muchos en este blog, echad un vistazo.

ejercicios para dormir


El poder descansar bien durante la noche es importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestra salud, si no descansamos tendremos problemas como cansancio durante el día, obesidad y ataques de ansiedad.

En este artículo te daremos algunos ejercicios para dormir y consejos para que logres conciliar el sueño. Porque, por mucho que hagas para mantener tu salud, si no duermes lo suficiente cada día te verás cansado y tu piel se notará envejecida y demacrada. En cambio, si duermes bien, te sentirás y te verás bien, incluso tu ánimo mejorará, evitando esa irritabilidad y falta de concentración que vienen con el sueño.

El estrés, las preocupaciones cotidianas o nuestro ritmo de vida le abren las puertas al insomnio y esto, a su vez, nos impide recuperarnos de tales circunstancias. Pero no hay de que preocuparnos, hay pequeños métodos que podemos seguir para dormir mejor todos los días, con estos

Sencillos ejercicios para dormir y consejos para lograrlo

Practica el mindfulness. Este es un ejercicio para dormir o mas bien una técnica de relajación religiosa, cuyo objetivo es reducir el estrés conscientemente, dejando fluir cada pensamiento por la mente.

Haz algo de ejercicio durante el día. Al menos 20 minutos de ejercicio diario es lo recomendado para liberar endorfinas, un compuesto que hará que te sientas mejor y relajado, facilitando la conciliación del sueño, esto en sí no son ejercicios para dormir, sino para mantener nuestra salud en buen estado.

Expulsa de tu zona de descanso los aparatos tecnológicos. No tengas los aparatos electrónicos cerca de tu cama o lugar de descanso porque pueden distraerte o interrumpir tu valioso descanso con ruidos o zumbidos. Deja el móvil en modo avión y apaga los demás equipos.

El alcohol no es la salida. Para nadie es un secreto que el alcohol provoca somnolencia y puede hacernos dormir rápido. Pero, cuando estos efectos desaparecen, nos despertaremos y nuestro cerebro no volverá a descansar, ni mucho menos nuestro cuerpo, y, si a esto incluimos los efectos nocivos del alcohol, en definitiva, no es la solución.

No cenes en exceso. Si no puedes evitar cenar e ir a la cama inmediatamente por tu ritmo de vida acelerado, entonces trata de cenar algo ligero, así, tu cuerpo no tendrá que gastar recursos en hacer una digestión pesada, ni te mantendrá despierto con algún malestar.

Haz algunos ejercicios para dormir de relajación. Siéntate en tu cama y contrae y relaja tus músculos por grupos, respirando con normalidad. Empieza por los pies, luego los muslos y así sucesivamente. Mantén la tensión durante 5 segundos y relájate. Concéntrate en como se siente un músculo relajado y rememora esa sensación al dormir. La cama debe ser tu oasis de tranquilidad, no te acuestes planificando el día de mañana. Si luego de 20 minutos no puedes dormir, levántate y mira una serie o lee, pero fuera de la cama. Intenta tener una rutina de sueño, eso es algo que tu cuerpo agradecerá.

Consejos para dormir bien

Al terminar las rutinas anteriores o las que uses para dormir, es recomendable que sigas estos consejos para maximizar las posibilidades de un sueño reparador.

Date un buen baño de agua tibia, siempre de agua tibia, y, si tienes tina con hidromasaje, utilízala para relajar tus músculos. Coloca sales marinas y aromáticas para mejorar la experiencia.

Cena ligero, una ensalada o emparedado con un vaso de leche, espera una hora y ve a dormir.

Usa la cama para dormir, no para ver series, utilizar tus aparatos electrónicos o para leer.

Personaliza tu espacio para dormir, si necesitas tener una luz tenue encendida para dormir, busca luces amarillas, no blancas, porque alteran el sueño.

Si nada de lo mencionado te ayuda a dormir, bebe entre los pasos 2 y 3 una Si con lo anterior no has logrado conciliar el sueño, puedes introducir entre el consejo 2 y 3 una infusión relajante.

Si se mantienen los problemas. Consulta a tu médico.

La entrada Ejercicios para dormir aparece primero en Ejercicios para.

Fuente: este post proviene de Ejerciciospara.org, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

siente control mental meditación para dormir ...

3 ejercicios de meditación para dormir mejor

Estás muy cansado. Hace varios días que por culpa del estrés tardas mucho en poder conciliar el sueño. Cada vez estás de peor humor e incluso está empezando a rondarte una tristeza a la que no eres capaz de despistar. Llevas un día agotador. Te metes en la cama con la intención de dormir durante varias horas seguidas, no quieres mirar el reloj porque sabes que eso empeora las cosas pero no haces m ...

dietas y nutrición medicina natural psicología ...

12 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Si quieres dormir bien o no tener problemas a la hora de conciliar el sueño y despertar bien descansado, debes saber que lo que comes durante las últimas horas del día y en especial a la hora de la cena, es de suma importancia. A diferencia de los medicamentos, los alimentos y remedios naturales proporcionan un sin número de ventajas: no producen efectos secundarios, problemas de salud a largo pla ...

consejos curiosos consejos curiosos descansar ...

Tres trucos curiosos para DORMIR BIEN

A la hora de dormir cada persona puede tener sus propios trucos o rutinas. Se trata de acciones que predisponen nuestro cuerpo para el descanso y la relajación. No todas las personas lo hacen, pero en caso de que tengas algún problema para conciliar el sueño, aquí te contamos algunos consejos curiosos que te pueden ayudar a dormir un poco mejor. Toma nota y comparte con nuestros lectores si tienes ...

estilo de vida salud actividad física antes de dormir ...

Pequeños ejercicios para hacer antes de dormir

Si te cuesta un poco conciliar el sueño, hoy te dejamos algunos pequeños ejercicios para hacer antes de dormir. Llegas de realizar tus actividades diarias y quieres ducharte para lanzarte en la cama pero que estés cansado no implica que dormirás bien. Lo más idóneo es que te traces cierta rutina que mejore tu noche. Además, te olvidarás de los trastornos del sueño, mientras trabajas cuerpo y mente ...

consejos

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Como muchos sabemos dormir bien es uno de los factores mas importantes para la salud. Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud. Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo ...

Sin categoría

INSOMNIO O DIFICULTAD PARA DORMIR

El insomnio consiste en la  dificultad para conciliar el sueño, interrupciones del sueño o despertarse demasiado temprano. Las dificultades para dormir son comunes en las personas adultas hasta un 30% de la población sufre o ha sufrido insomnio en algún momento de su vida. Para evitarlo es fundamental seguir unas normas de higiene del sueño que encontrará al final del post Los síntomas añadidos qu ...

Vida Sana

Entrene su cerebro para dormir en menos de 30 segundos

Si necesita 15 minutos para dormirse, usted pasa 91 horas al año haciendo esto. Si necesita una hora para conciliar el sueño, usted está sufriendo de insomnio y sin duda perdiendo muchas horas simplemente tumbado en su cama esperando conciliar el sueño. Para concluir, la mayoría de las personas pierden mucho tiempo en esta actividad tan aburrida. Para cambiar esta situación, debe aprender a entre ...

evitar insomnio medicina alternativa alimentos que aumentan la melatonina y serotina ...

Alimentos para dormir bien

En contraposición con el artículo anterior donde se nos comenta cuales son los alimentos que debemos evitar antes de irnos a dormir, ya que nos provocarían insomnio, es que en el siguiente vídeo se te explica cuales sí son los alimentos que debes consumir si quieres tener un sueño reparador y así evitar esos medicamentos para dormir que a largo plazo podrían resultar contraproducentes. Sabías que ...

Consejos sobre salud descanso insonio

Consejos para dormir mejor por la noche

Con motivo de la Semana del Día Mundial del Sueño, recordamos los pasos más importantes para tener un descanso reparador cada noche. Consejos para dormir feliz 1. En primer lugar, es recomendable que evites quedarte medio dormido en el sofá, ya que entonces, luego te desvelas al ir a dormir. Y esto hace que te cueste mucho más conciliar el sueño por la noche. 2. Las texturas son muy importantes p ...