Por supuesto, te gustaría reducir el estrés para tener días más relajados. Todos hemos tenido nuestros días tan ocupados que empezamos a llorar en el camino a casa, ¿verdad? Pero también hay una razón científica por la que deberías trabajar para reducir esos niveles de estrés. El cortisol (la hormona del estrés) afecta muchas cosas en tu cuerpo, incluida la presión arterial, la inflamación y el manejo de la forma en que el cuerpo utiliza los macronutrientes (como la grasa, las proteínas y los carbohidratos).
Demasiado cortisol no solo te hace sentir estresado, sino que también ejerce estrés en tu cuerpo, lo que resulta en un aumento de peso, fatiga, disminución del sistema inmunológico, etc.
Trabajar para reducir el cortisol no es solo un problema de salud mental, sino también físico. Todo el exceso de cortisol explica desde el aumento y/o pérdida de peso aleatorio hasta una lesión extraña, los períodos irregulares y más.
Formas naturales para reducir el estrés
En lugar de soluciones rápidas o reductores de estrés poco saludables (como un atracón de Netflix y un cartón de masa para galletas), estas son formas fáciles, naturales y saludables de reducir tus niveles de cortisol todos los días.
Duerme bien
Sabes que dormir por lo menos siete horas es crucial para una salud óptima, pero todo, desde tu dieta hasta su rutina de ejercicios, puede afectar tu calidad de sueño, sin importar por cuántas horas estés en cama. Los cambios de rotación en los patrones de sueño pueden alterar los niveles hormonales y el insomnio causa un alto nivel de cortisol.
Manten una hora regular para acostarte lo más posible (¡eso significa limitar los fines de semana, también!), evita la cafeína más allá de las 3 pm, prueba la melatonina, apaga las pantallas dos horas antes de acostarte, limita la luz y no duermas más de nueve horas.
Consejo: para conciliar el sueño puedes recurrir a estas herramientas.
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Tener una técnica de relajación
El estrés crónico ahora está vinculado básicamente a todos los problemas de salud o complicaciones que existen. Cuando nos encontramos en una fecha límite muy ajustada, peleas con un amigo o te enfureces en el tráfico, el cerebro produce cortisol y envía señales químicas a todo el cuerpo, incluso al corazón, los pulmones, el sistema digestivo, etc. Es por eso que los latidos cardíacos o los dolores de estómago bajo estrés; pero el estrés en el cuerpo también puede causar problemas más graves a largo plazo.
Es posible que no siempre tengas control sobre las situaciones, pero puedes controlar cómo reacciona tu cerebro. Ten una técnica de acceso que te ayude a relajarte, como las técnicas de respiración, escuchar cierto tipo de música o la meditación para reducir los niveles de cortisol que tu cerebro libere en momentos de ansiedad o estrés.
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Haz ejercicio de la manera correcta
Ya sabes que el ejercicio es bueno para disminuir el cortisol; estás muy familiarizado con ese sentimiento después de una clase de yoga realmente buena o de un trote al aire libre.
Sin embargo, el ejercicio que es demasiado intenso puede aumentar temporalmente el cortisol. Si bien esto no es un gran problema porque disminuye a largo plazo, si tiene síntomas relacionados con niveles altos de cortisol, es posible que desees disminuir los entrenamientos de alta intensidad. Una buena regla general es que debes dejar tu ejercicio sintiéndose renovado, lleno de energía y feliz: si te sientes agotado, le estás haciendo más daño al cuerpo que bien.
Utiliza adaptógenos
Las hierbas adaptógenas se han utilizado durante siglos para disminuir el estrés y mejorar la salud. Pueden ser la última tendencia de bienestar en todo Instagram, pero también hay muchos beneficios poderosos que respaldan a estos antiguos súper alimentos.
Ciertos adaptógenos pueden ayudar a la fatiga, a equilibrar la presión arterial y al azúcar en la sangre, a actuar como un antidepresivo ya reducir la inflamación, todo lo que ayuda a reducir y controlar los niveles de cortisol.
Piensa en comer alimentos que equilibren las hormonas y una dieta antiinflamatoria
Los altos niveles de inflamación y los niveles altos o bajos de azúcar en la sangre pueden contribuir a los desequilibrios hormonales, incluido el cortisol excesivo. Se adhieren a los alimentos no procesados que son ricos en fibra, antioxidantes y fitonutrientes, mientras que limitan el azúcar procesada, la cafeína y el alcohol (que causan inflamación). También asegúrate de obtener suficientes grasas saludables como aceite de oliva, nueces y semillas.
Practica la salud mental todas las mañanas
Así que tienes una rutina de cuidado de la piel, un ritual de despertar (un tramo matutino y cinco minutos de desplazamiento de Instagram, muchas gracias), y tal vez incluso un horario de café (una taza antes del desayuno, una taza después y una taza en el tarde si es un lunes). Entonces, ¿por qué no incluir también algo de salud mental en tu rutina matutina? Los estudios demuestran que meditar en la mañana, tiene efectos dramáticos en el cerebro durante todo el día, como aumentar el autocontrol, mejorar la productividad y disminuir el estrés o la ansiedad.
Si la meditación no es tu estilo, también puedes dar un paseo por la naturaleza, leer las páginas de la mañana o elegir un mantra diario. La adición de salud mental a tu rutina matutina no solo cambiará tu cerebro por el resto del día, sino que también disminuirán tus niveles de cortisol a largo plazo.
Utiliza aceites esenciales
Ha oído hablar de aceites esenciales para agregar a tu rutina de cuidado de la piel, hacer que tu casa huela bien y te ayude a relajar; pero ¿sabías que los aceites esenciales también se pueden usar para reducir los niveles de cortisol? Los aceites como la mirra, la bergamota y la lavanda contienen ingredientes activos que reducen la inflamación, mejoran la calidad del sueño y la función digestiva, equilibran las hormonas y aumentan la inmunidad, todo lo cual también ayuda a mejorar los niveles de cortisol. Huele de un frasco cuando te sientas estresada, difunde a través de tu hogar a lo largo del día, y las lociones para agregar a tu rutina de belleza.
Ríe
Se ha comprobado que la risa reduce los niveles de todas las hormonas del estrés, incluida la adrenalina, la dopamina y, sí, el cortisol, a la vez que libera hormonas para sentirte bien (como las endorfinas) que también tienen sus propios beneficios para la salud. Además de lo que sucede físicamente en tu cuerpo cuando te ríes, tener sentido del humor también es bueno para ti.
El humor ofrece una perspectiva más alegre: si somos capaces de reírnos de nosotros mismos cuando tropezamos frente a toda la oficina, o vemos el humor en una cita que salió mal, nuestro cerebro no considera esas experiencias como malas, es decir, menos liberación de cortisol que si estos momentos te estresaran. ¡La vida realmente es lo que haces, así que hazlo sin aumentar tus niveles de estrés!
¿Cómo te gusta eliminar el estrés?
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