Utopía Idea guardada 4 veces
La valoración media de 5 personas es: Excelente

¿Cómo combatir el estrés?


Sí el estrés está causando estragos en tu vida...

La contaminación, las presiones económicas y sociales, la falta de actividad física, una mala alimentación, el consumo de alcohol y tabaco, el tráfico, un acelerado ritmo de vida y prácticamente la mayoría de las actividades de la vida moderna, día a día someten a nuestro cuerpo bajo una gran cantidad de tensión y estrés que incluso puede derivar en ansiedad y depresión.
Modificando algunos hábitos podemos incrementar la resistencia de nuestro organismo ante todos estos factores estresantes y obtener una mejor calidad de vida.

¿Cómo combatir el estrés?
Un buen comienzo es incluir en la dieta alimentos con altos contenidos de OMEGA 3, como el salmón, las semillas de lino, las sardinas y las nueces.
Los ácidos grasos OMEGA 3 actúan directamente sobre el cerebro, combatiendo los efectos del estrés y la depresión, además promueven un mejor rendimiento intelectual.
El cuerpo no es capaz de producir estos ácidos grasos, de ahí la importancia de consumirlos con regularidad.
Incluir una porción de salmón (ya sea fresco o de lata) de 3 a 5 veces por semana ayudará a reducir en gran medida los efectos dañinos a la salud generados por el estrés.
También puedes incrementar tu consumo de OMEGA 3 añadiendo nueces al desayuno, ya sea con yogurt, fruta, cereal, en licuados o comerlas como un bocado entre comidas.
Uno de los postres de mayor venta en el mundo, también puede ser un buen aliado en la batalla contra el estrés.
El chocolate contiene una sustancia llamada triptófano, que estimula al cuerpo en la producción de serotonina. Las funciones principales de la serotonina son: inhibir los impulsos agresivos, reducir la ira, regular el apetito, la temperatura corporal, el deseo sexual, así como brindar una sensación de bienestar en general.
Aunque existe una enorme variedad de chocolates, el más recomendable en términos de salud es el chocolate negro o amargo, por su alto contenido de cacao y bajos niveles de grasa y azúcares añadidos; en el caso contrario encontramos al chocolate blanco que tiene un nivel nutricional muy bajo y un porcentaje elevado de grasas.
El inconveniente con cualquier tipo de chocolate es que su contenido calórico es muy alto, por lo que no debe consumirse a diario, ni en cantidades superiores a los 100 gramos.
Un bocado de chocolate negro nos puede servir como un tranquilizante cuando nos encontramos sometidos a situaciones de mucha presión.
La mejor opción para liberarnos del estrés se encuentra en el ejercicio. Durante una rutina de ejercicio el cuerpo segrega endorfinas (conocidas también como hormonas de la felicidad), que estimulan los centros de placer en el cerebro y tienen un efecto analgésico que inhibe el dolor.
En casos donde el cuerpo es sometido a dolores intensos como heridas, o quemaduras, el cerebro libera una enorme cantidad de endorfinas para neutralizar el dolor.
El mecanismo con el que trabajan las endorfinas durante el ejercicio funciona de la siguiente manera: el estrés derivado del ejercicio obliga al cuerpo a producir una mayor cantidad de endorfinas para mitigar el dolor, una vez segregadas, las endorfinas crean una sensación placentera que perdura aún después de concluido el ejercicio, por tal motivo -contrario a lo que se piensa- hacer ejercicio no nos quita energía durante el resto del día, sino que nos llena de vitalidad para continuar con nuestras actividades diarias.
Con una rutina de ejercicio de 45 minutos al día, de 3 a 5 veces por semana, se puede optimizar en buena medida la forma en que nuestro cuerpo combate el estrés.
Adoptando estas tres sencillas sugerencias podemos reaccionar de una mejor manera ante situaciones agobiantes, hacerle frente al estrés, y elevar nuestra calidad de vida.
ENTRADAS RELACIONADAS:
Zumba, un excelente ejercicio cardiovascular.
Fuente: este post proviene de Utopía, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Los secretos que aguardan en EL BARCO.

Se trata de una serie realmente diferente, a pesar de que muestra un tema un tanto trillado en cine y televisión como lo es el fin del mundo, lo hace desde una perspectiva científica y con un nivel de ...

Paisajes de otoño.

Imágenes de otoño. Despertar ya no es septiembre nunca mas despide al sol y en la ciudad todos han vuelto y yo con lo puesto Regresar con los brazos cruzados y nadie te ha cambiado siempre e ...

FIÓDOR DOSTOYEVSKI

Haciendo de la literatura un juego existencialista. Constantemente asediado por un azaroso destino, este genio de la literatura universal es considerado como uno de los precursores del existencialismo ...

Recomendamos

Relacionado

consejos estrés felicidad ...

Estrés asesino silencioso: los 10 mandamientos para combatir el estrés

Desde siempre alrededor del mundo han existido personas que padecen de estrés pero esta enfermedad a ido incrementando alarmantemente en los últimos años llegando a tal punto de incrementar las muertes causadas por estrés en un 53%. El estrés se ha hecho bastante popular en la actualidad debido a los problemas y preocupaciones que trae el mundo moderno. El estrés causa tantos problemas en nuestro ...

general mindtextos combatir el estrés ...

Cómo combatir el estrés y no morir en el intento

Si hablamos de cómo combatir el estrés y no morir en el intento, hablamos del mal que en este siglo XXI recién iniciado, se está convirtiendo en una peligrosa plaga que ataca, no solo nuestra autoestima, sino las bases sólidas de nuestro bienestar. Pero ¿se puede combatir el estrés y no morir en el intento?. En la revista ?Integral? correspondiente al mes de mayo de 2014, venía una interesante ent ...

general gestión del estrés cómo eliminar el estrés ...

¿Estresada o a las corridas? Consejos para “bajar un cambio”

El estrés no sólo impacta la calidad de vida sino también nuestra salud y nuestras relaciones. Si te sentís estresada o que andás a las corridas absolutamente todos los días, ¡estos consejos te resultarán muy útiles! Todos tenemos días o períodos de mayor actividad, sin embargo, cuando en lugar de ser días o períodos la vida se convierte en un rally de actividades que genera altos niveles de estré ...

BiblioMind cómo combatir el estrés cómo combatir la ansiedad ...

Cómo combatir el estrés y la ansiedad. Mindfulness funciona

Cómo combatir el estrés y la ansiedad. Sí, así de rotunda es, muchas veces, la necesidad de desconcetar, combatir el estrés y la ansiedad y caminar por senderos más serenos y no por las autopistas de la vida con el piloto automático encendido. “Mindfulness funciona” Beatriz Muñoz. Editorial Conecta Beatriz Muñoz, Psicóloga y también consultora de mindfulness y que imparte en Granada el programa de ...

estilo de vida formas naturales para reducir el estrés estrés

Formas naturales para reducir el estrés

Vivir en este mundo complicado no es fácil, por eso te traemos algunas formas naturales para reducir el estrés. Por supuesto, te gustaría reducir el estrés para tener días más relajados. Todos hemos tenido nuestros días tan ocupados que empezamos a llorar en el camino a casa, ¿verdad? Pero también hay una razón científica por la que deberías trabajar para reducir esos niveles de estrés. El cortiso ...

activa consciencia nutre ...

Cómo te ayuda la meditación a reducir el estrés y combatir el cáncer

La ciencia avanza a pasos agigantados en las investigaciones relacionadas con el cáncer. Recientemente hemos conocido los resultados de diversos estudios que afirman que el estrés incide directamente en la aparición de la temida metástasis. Cuando a una persona le dan la noticia de que padece esta enfermedad, provoca en ella una preocupación tan mayúscula que deriva en un proceso mental que genera ...

Alimentación

Alimentos que ayudan a combatir el estrés

Cuando las tensiones de la vida nos agobian, surge el estrés. A veces el no saberlo controlar trae serios problemas a nuestra salud. Por eso, te vamos a ayudar con una lista de los mejores alimentos que ayudan a combatir el estrés Que de malo tiene el estrés El estrés tiene todo de malo y nada bueno. Quizás, es el resultado de la acumulación de muchos días de labor imparable. Y aunque el dinero vi ...

psicología creatividad emociones ...

Combatir el estrés es perder el tiempo; mejor aprende a manejarlo

Foto de Pixabay Constantemente ves los medios de comunicación inundados con mensajes sobre lo perjudicial que es el estrés. Tratan de venderte terapias, libros, tratamientos y hasta medicinas para reducir este perjudicial estado, en el cual tu cuerpo puede colapsar, como consecuencia de problemas en tu sistema inmunológico, depresión y problemas en tu presión sanguínea entre muchos otros males. Pe ...

angustia ansiedad cansancio mental ...

10 tranquilizantes naturales para combatir el insomnio y el estrés

Todos los adultos hemos enfrentado ansiedad o angustia y nos hemos visto en la necesidad de un tranquilizante, los ansiolíticos o tranquilizantes menores suelen ser la alternativa, sobre todo las benzodiazepinas. En está entrada quiero recomendarte 10 flores y plantas que pueden ser la alternativa a los medicamentos para producirte esa tranquilidad que necesitas. Los ansiolíticos puedes resultar c ...

Articulos de Psicologia Autoayuda Consejos de Psicologia ...

Cómo combatir el estrés académico

Estrés académico Según los investigadores, son muchos y muy variados los causantes de los estados de estrés en las personas y en los estudiantes durante su etapa de estudios. Ellos aseguran también que el origen del estrés lo encontramos en el cerebro, ya que es el responsable de asimilar y responder a los agentes de estrés. Esto se confirma ya que cada vez es mayor el número de estudiantes que co ...