Alimentos ricos en Omega 3

Alimentos ricos en Omega 3


El Omega 3 es un ácido graso poliinsaturado con innumerables beneficios para la salud, en especial para la salud de nuestro sistema cardiovascular.
El ácido alfa-linolénico es un tipo de ácido graso Omega 3 que se puede encontrar en algunos vegetales y que no pueden ser fabricados por el propio cuerpo humano, por lo que necesitamos incorporar este tipo de nutrientes diariamente a nuestro organismo.

Si buscas la lista de los alimentos que contienen una mayor concentración de Omega 3 la encontrarás un poco más abajo. Mientras tanto podemos seguir aprendiendo los beneficios de este nutriente…

¿Qué ocurre con el Omega 3 en nuestro cuerpo?

Cuando consumimos ALA, este se convierte en ácido eicosapentaenoico y docosahexanoico.

El primero ayuda a prevenir enfermedades respiratorias y de los huesos, así como problemas del sistema cardiovascular. Mientras que el segundo, afecta principalmente al sistema nervioso, y su carencia puede tener influencia en la depresión postparto. Fuentes muy importantes de estos ácidos Omega 3 la encontramos en el pescado azul, algunas algas, en el hígado de bacalao y, en general, en la gran mayoría de los mariscos.

Ingerir pescado con la dieta mediterránea


Los alimentos con Omega 3 son muy útiles para casi todo tipo de personas, en especial para las mujeres embarazadas, donde tiene gran importancia en el proceso de producción de leche materna.

Hay un incontable número de fuentes naturales de Omega 3, pero sin duda, destacan como alimentos con Omega 3, el pescado de agua fría, o vegetales, como las semillas de chía, las semillas de Cáñamo, o algunas carnes de animales, como el ganado.

Algunos de los mejores alimentos ricos en Omega 3 para embarazadas son el atún, el salmón, los arenques y los boquerones.

Beneficios para Embarazadas
Omega 3 Para embarazadas


Entre los beneficios del Omega 3 para las mujeres embarazas están el hecho de que es un componente esencial en el desarrollo tanto neurológico como en el desarrollo visual del bebé. Son sin duda un complemento perfecto para el correcto desarrollo cognitivo del feto, por lo que incluir las cantidades apropiadas de Omega 3 resulta verdaderamente útil durante todo el proceso del embarazo.

Por otra parte, los alimentos ricos en Omega 3 para niños también son muy beneficiosos, ya que ayudan en su fase del proceso de crecimiento y múltiples estudios aseguran grandes beneficiosos para su rendimiento intelectual.

Además, tienen propiedades que afectan de manera muy positiva a otros aspectos del organismo. Por ejemplo, este ácido graso tiene un efecto antidepresivo natural, que actuará sobre las alteraciones del humor o los estados de presión pasajera.

También tiene propiedades anti-inflamatorias, que serán muy adecuadas para enfermedades como el asma, la gastritis, la dermatitis, la artritis o los dolores propios del ciclo menstrual.

Lista de alimentos ricos en Omega 3

·Caballa

·Salmón ahumado

·Ostras

·Leche de soja

·Pimientos rojos

·Nueces

·Caviar

Pero, no solo debemos incluir este tipo de alimentos a nuestra dieta. Será mucho mejor si lo hacemos añadiendo otros tipos de ácidos grasos,  es decir, una buena variedad de alimentos ricos en Omega 3, 6 y 9.

La entrada Alimentos Ricos en Omega 3 aparece primero en Blog Nutrición y Salud.

Fuente: este post proviene de Blog Nutrición y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Omega 3

Recomendamos

Relacionado

general firma invitada mindtextos ...

Alimentos ricos omega 3 para nuestra salud es la propuesta que nos hace Celia de Naradiet que se suma a las firmas invitadas de Plenacción con el fin de ampliar la visión de una vida plena y más saludable. Siempre pretendo acercaros la práctica de mindfulness o atención plena como elemento primordial del desarrollo personal y profesional, del cuidado de nuestra salud emocional y, por ende, de nues ...

Nutrición grasas buenas nutrición ...

El Omega 3 sin duda, es un nutrimento que debemos incluir en nuestra alimentación, es especial, si entrenamos con frecuencia y alta intensidad. Pero, ¿sabes que es?, ¿en qué alimentos puedes encontrarlo?, ¿cuales son los beneficios de su consumo? Estas y otras preguntas se responderán a continuacion: ¿Que es el Omega 3? El ácido linolénico u Omega 3 como se le conoce comúnmente, es un tipo de gras ...

grasas saludables nutre aceite de oliva ...

Garantizar tu bienestar es de gran importancia y la dieta que sigas lo determinará en buena medida. Hoy en día hay un sinfín de alimentos a tu alcance, por lo que elegir los más saludables es de vital importancia para evitar problemas de salud. Un elemento esencial que debes añadir es el Omega-3 pero ,¿qué alimentos lo contienen? Fuente: Pixabay/HomeMaker Aceites vegetales El Omega-3 es un ac ...

dieta nutrición salud ...

Si eres una persona que se quiere sentir bien en todo momento y proteger el sistema cardiovascular debes aumentar la ingesta de omega 3. Este elemento lo puedes conseguir tanto en alimentos como en suplementación. El omega 3 es el tipo de grasa que debes consumir a diario en tu alimentación. Esto se debe a que es la sana, ya que no afecta el funcionamiento del corazón. Tampoco tapa las arterias ni ...

general sin categoría

Los ácidos grasos Omega-3 son un elemento importante para el cuerpo, la falta de ellos durante demasiado tiempo puede provocar condiciones inflamatorias en nuestro organismo. Al no obtener las cantidades suficientes de dichos ácidos, estamos causando un déficit y dejando al cuerpo sin los elementos básicos que necesita para funcionar en todo su potencial. La carencia de omega-3 en función del tiem ...

vegetales ricos omega 3 ...

El Omega- 3 es parte de las denominadas grasas insaturadas que pueden favorecer la salud del organismo; posee propiedades que benefician la salud, pues se considera que pudiera ayudar a aliviar cierto tipo de padecimientos por ser considerado como antiinflamatorio, antioxidante y un excelente protector cardiovascular, entre otros beneficios, siendo su principalmente fuente el consumo de pescados y ...

salud nutrición grasas saludables ...

Los ácidos grasos Omega-3 pertenecen al grupo de grasas saludables y necesarias, ya que nuestro cuerpo no los genera por sí mismo y necesita su aporte gracias a alimentos que lo contengan, como los pescados, algunos vegetales y algunos frutos secos como las nueces. Toda alimentación sana necesita de grasas para que sea completa, y las grasas Omega-3 ejercen una función indispensable en nuestro org ...

Nutrición aceite de pescado alimentos ricos en omega 3 ...

Mucho se oye últimamente el omega 3, incluso en medios de comunicación tan masivos como la televisión. Dejame decirte algo, este fenómeno no es casualidad. La suplementación de este ácido graso es necesaria en gran parte de la población debido al poco consumo que hacemos de pescado azul. Sigue leyendo para conocer que es el omega 3 y cuales son sus múltiples beneficios.  ¿Qué es el Omega 3? Tambié ...

FOTOS

El omega 3, o ácidos grasos omega 3, s0n una familia de ácidos grasos esenciales denominados así porque no pueden ser sintetizados por el organismo humano. Son necesarios para las funciones vitales y la única forma de obtenerlos es a través de la alimentación. Los ácidos grasos omega 3 son grasas poliinsaturadas, es decir, compuestas por varios dobles enlaces, y se clasifican principalmente en 3 á ...

salud alimentación beneficios ...

Los ácidos grasos poliinsaturados Omega 3 son sinónimo de salud. Y una gran parte de ellos se encuentran directamente en los pescados, especialmente los azules. El Omega 3 ofrece muchos beneficios para el organismo, aunque diversos estudios establecen que 6 de cada 10 españoles realiza una ingesta de estos ácidos menor de la que se recomienda. Beneficios para el corazón La grasa poliinsaturada Ome ...