alimentos ricos omega 3 para nuestra salud

Alimentos ricos omega 3 para nuestra salud es la propuesta que nos hace Celia de Naradiet que se suma a las firmas invitadas de Plenacción con el fin de ampliar la visión de una vida plena y más saludable. Siempre pretendo acercaros la práctica de mindfulness o atención plena como elemento primordial del desarrollo personal y profesional, del cuidado de nuestra salud emocional y, por ende, de nuestra felicidad, y en ello también quiero abrir este espacio a colaboraciones que nos muestren maneras, formas, prácticas de beneficiarnos de una mejor salud para nosotros y nosotras y nuestro entorno.  Celia nos cuenta los beneficios de los alimentos ricos omega 3 y dónde podemos encontrar esta fuente de salud.

Alimentos ricos omega 3

¿Sabías que tu cerebro consume un 25% de los alimentos que introduces en tu cuerpo? La alimentación es un factor importante para el buen funcionamiento de nuestro cerebro y en consecuencia de todo nuestro organismo.

Aunque te sorprenda, las grasas son un componente imprescindible para el funcionamiento de tu mente, ya que el cerebro está compuesto en un 60% por materia grasa. Por eso mismo las personas que sufren anorexia, al restringir los alimentos ricos en grasas, sufren problemas de concentración y memoria, llegando incluso a tener delirios.

Tu mente necesita diariamente un buen aporte de lípidos o grasas, sin embargo, es importante que tengas en cuenta que no todos los tipos de grasas son beneficiosas para tu cerebro.

Las grasas beneficiosas que ofrecen protección y ayudan a las funciones mentales son los ácidos grasos monoinsaturados o los poliinsaturados, que además ayudan a controlar el colesterol y benefician a nuestro sistema cardiovascular.

Entre todas estas grasas beneficiosas está el omega 3, del que tanto has oído hablar. De hecho, algunos estudios recientes demuestran la existencia de una relación entre el consumo de omega 3 (siempre en su justa medida) y la disminución del riesgo de padecer depresión y una mejora de la actividad mental.

¿Dónde puedes encontrar el omega 3?

Las principales fuentes de omega 3 son:

El pescado azul (sardinas, anchoas, bacalao, arenques, salmón, pez espada…): ten en cuenta que el pescado azul es muy graso por lo que puedes consumirlo 2-3 veces a la semana, pero no es recomendable abusar de su consumo.

Las semillas de chía, y las semillas de lino o linaza : puedes hacer recetas que incluyan estas semillas, aderezar el pan con un poco de aceite y semillas de chía o lino, o añadirlas por ejemplo en los yogures, ensaladas o a los cereales del desayuno

Aceite de lino o el aceite de oliva: estos aceites, sobre todo el aceite de lino o aceite de linaza, son muy ricos en omega 3 siempre que sean vírgenes y de primera presión en frío.

Frutos secos como las nueces, almendras, avellanas o castañas. Procura comerlas crudas, en su forma natural y no tostadas o saladas ya que así tu organismo podrá aprovechar mejor las propiedades de estos alimentos.
Si estás pensando en consumir algún suplemento a base de aceites de pescado consulta antes con tu médico o nutricionista para saber cuál es el más indicado para tu caso.

Te invito a entrar en http://www.naradiet.es

The post alimentos ricos omega 3 para nuestra salud appeared first on Plenacción.

Fuente: este post proviene de PlenAcción, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Alimentación consciente o mindful eating para tu vida mindfulness. Si decides ponerte las “gafas mindfulness” para ESTAR, SER, TENER y HACER en la vida de otro modo, te invito a comenzar a ...

Recomendamos

Relacionado

dieta nutrición salud ...

Si eres una persona que se quiere sentir bien en todo momento y proteger el sistema cardiovascular debes aumentar la ingesta de omega 3. Este elemento lo puedes conseguir tanto en alimentos como en suplementación. El omega 3 es el tipo de grasa que debes consumir a diario en tu alimentación. Esto se debe a que es la sana, ya que no afecta el funcionamiento del corazón. Tampoco tapa las arterias ni ...

Omega 3

El Omega 3 es un ácido graso poliinsaturado con innumerables beneficios para la salud, en especial para la salud de nuestro sistema cardiovascular. El ácido alfa-linolénico es un tipo de ácido graso Omega 3 que se puede encontrar en algunos vegetales y que no pueden ser fabricados por el propio cuerpo humano, por lo que necesitamos incorporar este tipo de nutrientes diariamente a nuestro organismo ...

grasas saludables nutre aceite de oliva ...

Garantizar tu bienestar es de gran importancia y la dieta que sigas lo determinará en buena medida. Hoy en día hay un sinfín de alimentos a tu alcance, por lo que elegir los más saludables es de vital importancia para evitar problemas de salud. Un elemento esencial que debes añadir es el Omega-3 pero ,¿qué alimentos lo contienen? Fuente: Pixabay/HomeMaker Aceites vegetales El Omega-3 es un ac ...

Salud mejores fuentes de plantas de omega-3 mejores fuentes vegetales de omega-3

Las mejores fuentes vegetales de omega-3 son la mejor (y probablemente única) alternativa para comer grasas de este tipo en tus alimentos. Los ácidos grasos omega-3 son grasas importantes que brindan muchos beneficios para la salud. Los estudios han encontrado que pueden reducir la inflamación, disminuir los triglicéridos en la sangre e incluso reducir el riesgo de demencia. Las fuentes más conoci ...

Alimentos y nutrición Belleza Colesterol ...

A menudo se habla de ácidos grasos omega 3, como las grasas buenas, esenciales para nuestra salud. ¿Por qué tomar  alimentos ricos en omega 3 es tan importante? Pues porque nuestro cuerpo capta el Omega 3 a partir de los alimentos que comemos. El pescado no es la única fuente de ácidos grasos omega 3 que tenemos disponible. Entre las fuentes vegetales de ácidos grasos omega 3 encontramos la linaza ...

Nutrición grasas buenas nutrición ...

El Omega 3 sin duda, es un nutrimento que debemos incluir en nuestra alimentación, es especial, si entrenamos con frecuencia y alta intensidad. Pero, ¿sabes que es?, ¿en qué alimentos puedes encontrarlo?, ¿cuales son los beneficios de su consumo? Estas y otras preguntas se responderán a continuacion: ¿Que es el Omega 3? El ácido linolénico u Omega 3 como se le conoce comúnmente, es un tipo de gras ...

salud nutrición grasas saludables ...

Los ácidos grasos Omega-3 pertenecen al grupo de grasas saludables y necesarias, ya que nuestro cuerpo no los genera por sí mismo y necesita su aporte gracias a alimentos que lo contengan, como los pescados, algunos vegetales y algunos frutos secos como las nueces. Toda alimentación sana necesita de grasas para que sea completa, y las grasas Omega-3 ejercen una función indispensable en nuestro org ...

Dietas alimentación alimentos ...

Seguramente ya habrás escuchado de los beneficios del consumo regular de alimentos ricos en Omega-3 para la salud general, y que se puede obtener en buenas cantidades a través de la ingesta de pescados grasos como el salmón, el atún o la sardina. Pero, ¿Qué sucede con las personas que no quieren o no pueden consumir estos pescados? Por supuesto, se puede recurrir a los suplementos que existen en e ...

general sin categoría

Los ácidos grasos Omega-3 son un elemento importante para el cuerpo, la falta de ellos durante demasiado tiempo puede provocar condiciones inflamatorias en nuestro organismo. Al no obtener las cantidades suficientes de dichos ácidos, estamos causando un déficit y dejando al cuerpo sin los elementos básicos que necesita para funcionar en todo su potencial. La carencia de omega-3 en función del tiem ...