Tips para respirar correctamente durante el ejercicio

Tips Para Respirar Correctamente Durante El Ejercicio


Todos sabemos respirar, ese es un hecho, si no lo hiciéramos ya no estaríamos en este mundo. Lo que no todos sabemos hacer es respirar correctamente al ejercitarte. El respirar debidamente mejora la oxigenación de la sangre  su circulación.

 Cuanto mayor es el esfuerzo que estamos realizando, más se incrementara el ritmo respiratorio. Esto permite que los latidos del corazón se modifiquen y se adecuen a la intensidad de la actividad que estamos llevando a cabo.

Respirar correctamente al ejercitarte

Para respirar como es debido, tienes que tener en cuenta dos cuestiones fundamentales.

Analiza cómo estas respirando

Lo primero que debes hacer es darte cuenta de cómo estas respirando cuando te ejercitas. Si nunca has pensado como estas respirando es tiempo que lo hagas. Si tú aprendes a respirar correctamente durante al ejercitarte, aprovecharás al máximo todos los beneficios que la actividad física te aporta.

Errores comunes al respirar

Uno de los errores más comunes que se comete al respirar es el de contener la respiración. Esto no debe hacerse nunca, es importante que la respiración fluya con el movimiento y lo acompañe.

 ¿Cómo se debe respirar de acuerdo a las diferentes actividades?

Aeróbicos

Si desarrollamos este tipo de ejercicios hacemos una actividad contante, dinámica y cíclica. En este caso debemos respirar en forma profunda y pausada. No se debe por ningún motivo en este caso acelerar el ritmo respiratorio, eso provocaría que nos quedemos de inmediato sin aire.

En caso de levantar peso por ejemplo si estamos haciendo sentadillas, se debe inspirar al bajar la cadera y  flexionar las rodillas, y exhalar en el momento de hacer el esfuerzo. Lo que permite que los músculos reciban oxígeno en el momento previo a realizar el esfuerzo.

Pilates

Para esta disciplina se utilizan otras formas de respiración. Cuando se practica pilates lo ideal es exhalar cuando se efectúa una flexión hacia adelante, en los ejercicios en los que las piernas se alejan del tronco. En este caso el exhalar ayuda a estabilizar la pelvis y el tronco.

Yoga

En esta disciplina se debe mantener una respiración nasal, constantemente se busca activar los cierres y bandas de acuerdo siempre a los asanas que se estén ejecutando.

En yuga el respirar correctamente al ejercitarte es esencial de esta manera se previenen lesiones, y se fomenta la concentración durante la ejecución del ejercicio.
 

Artículos Relacionados:

 
Tips Para Motivarte A Hacer Ejercicio

  

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

medicina preventiva diafragma

Aprender a respirar correctamente. Hoy hablaremos del diafragma.Tiene forma de paraguas y está situado entre el pecho y el abdomen, cualquier alteración de este músculo nos influirá en este pecho o en este abdomen como veremos más adelante. La función principal de respirar correctamente y la más importante es la de entrar el aire en el cuerpo (por eso, también se llama el músculo de la vida). ¿C ...

consejos

El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera. En la exhalación el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar). Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, ...

respirar bien vida ...

Los seres humanos somos capaces de vivir sin alimento e incluso con muy poca agua durante varios días, pero si se nos impide respirar no sobreviviríamos más que solo unos cuantos minutos. La respiración realizada de forma correcta puede aumentar la capacidad de los pulmones para llevar más oxígeno a todo el organismo a fin de mantener un buen estado físico y mental. El oxígeno desempeña un papel ...

general autoayuda ayudarse ...

El Pranayama es una técnica o práctica del Yoga que nos enseña a controlar nuestra respiración para sanar nuestro cuerpo y equilibrar nuestra mente. Hay diferentes tipos de técnicas de respiración o Pranayama y os comentamos las más interesantes. La respiración consciente o Pranayama es, pues, una de las claves del Yoga, que considera que la respiración es la puerta de acceso a la purificación del ...

general fitness y cardio musculación

La respiración es uno de esos puntos que debemos tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio. Y es que obtenemos el oxígeno necesario para que las células de nuestro cuerpo puedan realizar correctamente el movimiento a través de este sencillo gesto. A pesar de ser un acto que realizamos de forma inconsciente, una mala técnica de respiración puede no producir ese aporte necesario de oxigeno hacien ...

General mejora la respiracion respirar

Respirar es un acto que realizamos casi sin darnos cuenta, nuestro cuerpo está habituado a esto de manera inmediata desde el momento en que nacemos. El mantener una equilibrada y buena respiración es fundamental al momento de  realizar cualquier tipo de rutinas deportivas, ya que nos permite obtener el oxígeno que requiere nuestro cuerpo para tener energía y así poder realizar correctamente la act ...

disnea apnea del sueño me ahogo cuando duermo ...

Existe un largo listado de cuestiones por las cuales un paciente puede padecer disnea (ausencia de respiración), que en el caso de que ocurra mientras se duerme se llama apnea del sueño. Los factores de riesgo pueden ser tan dispares como padecer obesidad, ansiedad, anemia, enfermedades cardíacas… pero nosotros nos vamos a centrar en las afecciones respiratorias y las alergias. ¿Qué es la ...

salud respirar meditación ...

¿Sabías que respirar correctamente te ayuda a combatir el estrés, la tensión diaria e incluso el envejecimiento prematuro? Ciertamente, la prisas cotidianas no nos facilita la tarea de respirar bien, pero si tomamos consciencia de ello, nuestro organismo nos lo agradecerá, regalándonos salud y más tiempo de vida. Gracias a los ejercicios de respiración contribuirá a que llegue mucho más oxígeno a ...

ejercicios respiracion deporte

Respirar, lo hacemos cada segundo, pero la respiración al hacer ejercicios no es la misma, hay quienes reportan que sienten que se ahogan, la respiración se vuelve agitada y es precisamente porque no han aprendido a respirar cuando hacen actividad física. En el siguiente vídeo algunos consejos para que aprendas a respirar cuando te ejercitas. Recuerda siempre visitar a tu médico para aclarar cualq ...

Deporte Salud breathe ...

Quiero estrenarme en PracticaVida con un artículo donde hablaré sobre técnicas de respiración correctas para el running. En mi blog puedes ver un artículo sombre como respirar mientras nadas y su importancia. Respirando bien notaremos que correremos más y a mayor velocidad, ya que la respiración es la que permite suministrar el oxígeno a los músculos implicados en el ejercicio. Cuanto más eficient ...