1. Ejercicio en Adolescentes (13-17 años): ¡A disfrutar de la energía!
Los adolescentes tienen una gran energía, por lo que las recomendaciones de ejercicio son un poco más flexibles. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere al menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa. Esto puede incluir deportes, juegos al aire libre, ciclismo o incluso bailar en la sala (porque, vamos, todos sabemos lo que pasa con TikTok ).Recomendación: Intenta mezclar actividades que incluyan ejercicios de fuerza y flexibilidad para un desarrollo completo y equilibrado. ¡Y no olvides el descanso!
2. Adultos Jóvenes (18-30 años): Momento de poner en marcha tu metabolismo
En esta etapa, los músculos y el metabolismo están en su punto más alto. Se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75-150 minutos de actividad intensa. Esto puede incluir cardio, levantamiento de pesas y actividades como el yoga o el pilates.Recomendación: Si tu objetivo es perder peso, añade entrenamientos de alta intensidad (HIIT) a tu rutina. Si tu objetivo es mantener la forma física, combina cardio con ejercicios de fuerza para aumentar masa muscular. ¿Te atreves con un reto de burpees?
