acuatrolados Idea guardada 12 veces
La valoración media de 27 personas es: Excelente

Consejos para comenzar con una rutina de caminata

Estos consejos para comenzar con una rutina de caminata complementan muy bien el hecho de que caminar es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos que existen. Caminar el tiempo requerido y de la forma requerida puede generar aportes positivos para tu salud.

Pero cuando hablamos de forma requerida ¿a qué nos referimos?

 

Consejos para comenzar con una rutina de caminata


Para que el ejercicio de caminar ejerza todos los beneficios que ofrece completamente, debemos tener en cuenta estos consejos para comenzar con una rutina de caminata.

 

Invierte en un buen par de zapatos


Antes de dar el primer paso de tu nuevo entrenamiento para caminar, asegúrate de tener los zapatos adecuados para caminar. Tus zapatos deben ser livianos, pero lo suficientemente resistentes como para proporcionar un soporte tanto para la planta como para el talón del pie.

El zapato debe proporcionar suficiente espacio en el área de los dedos (parte delantera del zapato) para que los dedos de los pies se ajusten cómodamente, pero no tanto como para que el zapato no se mueva con cada paso.

NUESTRAS OPCIONES FAVORITAS

Zapatillas de Deportivos de Running para Mujer...
Zapatillas de Deportivos de Running para Mujer...

Zapatillas de Deportivos de Running para Mujer... 

Recuerda que puedes encontrar más opciones de calzado.
 

Usa ropa transpirable


La ropa holgada en telas ligeras y transpirables ayudará a que caminar sea más cómodo. La ropa ajustada que elimina la transpiración puede ayudarte a mantenerte fresca y seca.

Leer más: La mejor ropa para hacer deporte.

NUESTRAS OPCIONES FAVORITAS EN BLUSAS

icyzone Camiseta de Fitness Deportiva de Tirantes...
icyzone Camiseta de Fitness Deportiva de Tirantes... 
icyzone Camiseta de Fitness Deportiva de Tirantes... 


NUESTRAS OPCIONES FAVORITAS EN PANTALONES

CRZ YOGA Mujer Naked Feeling Deportivos 7/8...
CRZ YOGA Mujer Naked Feeling Deportivos 7/8... 

CRZ YOGA Mujer Naked Feeling Deportivos 7/8... 

Recuerda que puedes encontrar más opciones de blusas y pantalones.
 


Calentar


Antes de partir, calienta durante unos minutos para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y preparar los músculos y las articulaciones para moverte. Aquí hay algunos movimientos simples de calentamiento:

Párate sobre una pierna y balancea suavemente la otra pierna hacia adelante y hacia atrás de 10 a 20 veces. Luego cambia de pierna.

Realiza una serie de sentadillas poniéndote de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Involucre tu núcleo, mantén la espalda recta y baja las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Haz una pausa breve con las rodillas sobre los dedos de los pies, pero no más allá. Exhala y retrocede. Haz esto de 8 a 10 veces.

Parado con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos estirados hacia los costados, haz 10 círculos hacia atrás con los brazos y luego 10 círculos hacia adelante.
 

Mantente segura al aire libre


Si caminas al aire libre, asegúrate de usar protector solar y usar gafas de sol y una gorra. Si caminas en un clima más frío, vístete con capas que puedas quitarte mientras te calientas.

Ten suficiente agua para mantenerte hidratado durante tu caminata. Es posible que también desees llevar tu teléfono contigo en caso de que necesites asistencia.

 

Hazlo divertido


Lo más probable es que sigas tu rutina de caminar si es algo que te gusta hacer. Para aumentar el factor diversión, es posible que desees considerar:

Caminar con uno o dos amigos o unirte a un grupo de caminata

Pasear a tu perro o ofrecerte como voluntario para pasear perros en un refugio de animales

Escuchar un podcast mientras caminas

Escuchar una lista de reproducción de tus canciones favoritas que te dan ganas de moverte

Usar un rastreador de ejercicios o una aplicación para establecer metas y desafiarte a ti mismo
 

Consejos para caminar en una cinta rodante


Novohogar Cinta de Andar y Correr Red Power....
Fitfiu -MC100 Cinta de Correr Plegable, Unisex... 

Sportstech F10 Cinta de Correr Plegable,... 

Si las inclemencias del tiempo impulsan tu entrenamiento en interiores, o si simplemente quieres disfrutar de un programa de televisión mientras haces ejercicio cardiovascular, una cinta de correr es lo que necesitas para caminar.

Asegúrate de saber cómo funciona la caminadora antes de comenzar a usarla. También asegúrate de saber cómo detenerla y cómo cambiar la velocidad y la inclinación.

Idealmente, usa una cinta de correr con pasamanos laterales, no solo una manija delantera. Esto es particularmente importante si tienes problemas de equilibrio. Trata de no aferrarte o apoyarte en los rieles. La mala postura o el uso de pasos no naturales pueden aumentar tu riesgo de lesiones.

Si estás buscando una manera de mejorar tu condición física cardiovascular, caminar es un excelente ejercicio que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. La clave es asegurarte de caminar a un ritmo que desafíe tu sistema cardiovascular.

Si bien 150 minutos a la semana de caminata rápida es un buen objetivo, puedes obtener aún más beneficios al aumentar la duración, la frecuencia y la intensidad de tus caminatas.

Y si deseas aumentar tu motivación, considera caminar con un amigo, escuchar algunas canciones emocionantes o establecer una meta diaria o semanal para ti con una aplicación de ejercicios.

 
Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

vida sana y fitness bajar de peso caminar

7 consejos para bajar de peso caminando

¿Se puede bajar de peso caminando? Seguro que lo has oído muchas veces: caminar te ayuda a bajar de peso. Pero esto, dicho a sí, es una verdad a medias. Para que una caminata sea realmente una actividad que te ayude a bajar de peso tienes caminar de determinada manera. Como apunte inicial: tienes que caminar bastante tiempo seguido y a una buena velocidad. Pero hay más. A continuación vemos alguno ...

Caminata caminatas consejos ...

6 consejos para caminatas diarias

La caminata diaria es una excelente opción, no solamente para mejorar tu estado físico y tu salud, sino para hacer deporte de una manera relajada sin requerir un gimnasio totalmente equipado. Sin embargo, diseñar una buena ruta de caminata también es efectivo para no convertir la rutina en algo aburrido, y para sacarle el máximo provecho a nuestra actividad física del día. ¿Qué consejos pueden res ...

beneficios de caminar para que sirve caminar. princesa miel blog porque debo caminar ...

Beneficios de caminar

Caminar es una actividad que, además de fortalecer la salud, agrega factores extras como es el beneficio mental que aporta el estímulo visual recogido en las caminatas y la relación con diferentes lugares y personas. Caminar fortalece el corazón reduciendo las probabilidades de complicaciones cardiovasculares. Es bueno para el cerebro. La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. ...

Caminata caminata consjeos ...

3 consejos para caminatas largas

La caminata es una actividad deportiva muy positiva para el organismo, pero que requiere algunas preparaciones específicas. Una de sus grandes ventajas es que se puede practicar en casi cualquier parte, y los beneficios de caminar entre 2 y 3 horas es positivo para distintos parámetros de nuestro organismo. ¿Qué consejos tenemos que seguir para realizar caminatas largas sin lesionarnos y obteniend ...

adelgazar cómo adelgazar cómo bajar de peso ...

Reto de 30 días para bajar de peso caminando

La mayoría de personas generamos y gastamos mucha energía a lo largo del día. El problema de esto, es que no muchos sabemos como aprovecharla al máximo para beneficiarnos de ella y conseguir una perdida de peso en el menor tiempo posible. El reto de 30 días consiste en caminar durante 2 horas todos los días, a una intensidad media con la finalidad de bajar de entre 1 y 2 kilos al termino del reto. ...

deporte caminar correr ...

Walking or die…

¡No os asustéis! El título es por homenajear una de mis series favoritas que retoma temporada este mes de Febrero, ¡Qué ganas! Sin embargo el título no es un sin sentido, hoy hablaré sobre ‘walking‘, más conocido como salir a caminar. Lo cierto es que mi running aún es muy dudoso, de hecho se podría decir que con mi “supervelocidad” lo que de verdad hago es ‘jogging&# ...

maneras de adelgazar caminando como mantener una vida saludable como iniciar a ejercitarse ...

Consejos para adelgazar caminando

Caminar es una de las estrategias para bajar de peso; puede que suene increíble creer que esta actividad física pueda promover el adelgazamiento, a diferencia de otras actividades cardiovasculares que suelen ser más cansadas. Esta manera de ejercitar el cuerpo es ideal para aquellas personas que buscan la manera de desempeñarse físicamente sin la necesidad de entrar a un gimnasio, pero que a la ve ...

activa movimiento caminar hace que vivamos más ...

Caminar dos horas semanales reduce la mortalidad

Pocos deportes son tan saludables y tan sencillos como salir a caminar. Actualmente, con toda la oferta deportiva que tenemos a nuestro alcance hemos olvidado la humilde caminata. Sin embargo, no deberíamos haberla puesto en el cajón del olvido ya que este tipo de ejercicio puede hacer mucho más de lo que imaginamos por nuestra salud. Cualquier persona que piense en hacer deporte siempre lo relaci ...

Bajar de Peso

Caminar para adelgazar – El método más efectivo

Caminar es una actividad fantástica para ayudarte a bajar de peso y mantenerte en forma, además es gratis, de bajo impacto y lo mejor de todo es que puedes hacerla en cualquier parte. Los datos del Registro Nacional de Estados Unidos para “El Control de Peso” muestran que las personas que se mantienen saludables y en buena condición física incorporan caminatas a sus ejercicios de rutin ...

adelgazar caminar deportes ...

Caminar adelgaza: ¡el mejor ejercicio!

Expertos sugieren que uno de los mejores ejercicios para nuestra salud y nuestro peso es caminar diariamente. Sí, incluso caminar adelgaza más que correr o hacer otro ejercicio porque es una de las actividades físicas que más fácilmente podemos ejecutar e, incluso, una de las más seguras para evitar lesiones. ¡Todo el mundo puede caminar! Grandes, niños y hasta abuelitos pueden disfrutar de los be ...