comunidades

7 consejos para iniciarte en el running

¡Buenas!

El verano ya está aquí, y tal vez no llegues a tiempo para ponerte en forma para lucir cuerpo en la playa en 2015, pero quizá es un buen momento para empezar a llevar una vida más saludable. Hoy os traigo unos cuantos trucos para empezar a ponerte en forma saliendo a correr, de un modo sencillo y saludable... ¡y no morir en el intento!

Muchas personas, cuando se proponen seriamente empezar a hacer ejercicio, optan por empezar a correr (o running, como se dice ahora). Por desgracia la dureza de este deporte y los errores de los "novatos" fuerzan a muchos a abandonar antes de tiempo. ¡Aquí os dejo unos pequeños trucos que espero que os animen!





1) Empieza por andar y correr (o incluso solo caminar)

Este es, sin duda, uno de los primeros errores que muchas personas cometen. Si has practicado este deporte en el pasado, seguramente puedas comenzar a correr desde el principio sin demasiados problemas, e igualmente si estás acostumbrado a hacer otro tipo de deporte de cierta intensidad. En caso contrario, o si tu estado físico actual no es bueno o tienes un sobrepeso elevado, correr puede ser perjudicial para tu salud, siendo relativamente fácil que te lesiones.

Por ello, es preferible alternar tramos caminando con otros corriendo (por ejemplo, 3 minutos caminando - 1 corriendo e ir subiendo los intervalos en diferentes salidas). Así no nos sentiremos frustrados y será un tipo de ejercicio accesible que nos hará ganar en confianza y forma física en pocas semanas.

2) Hazte con una buenas zapatillas

"Yo con unas sencillitas de 20€ tengo", "a mí algo baratito me sirve, no voy a correr la maratón" y expresiones similares se oyen continuamente entre gente que va a empezar a correr. No cometáis este error: el calzado es muy importante para evitar lesiones y contratiempos que nos pueden llevar a impedir lograr nuestro objetivo. El resto del equipamiento es importante, pero tal vez los calcetines y las zapatillas sea lo indispensable.

Una de las claves para escoger el calzado apropiado según nuestro objetivo es ser asesorado por un profesional. Os aconsejo especialmente que os realicen un estudio de vuestra pisada, para poder escoger el modelo de zapatillas que se ajusten a vosotros (si el tipo de pisada es de pronador o supinador, amortiguación adecuada a vuestro peso, frecuencia en la que queráis salir a correr etc.).



3) El calentamiento y estiramiento es indispensable

Tan importante como el entrenamiento en sí es el antes y el después del mismo. En todos los deportes, muchas veces cometemos el error de centrarnos sólo en la práctica deportiva, y no en calentar adecuadamente o estirar de un modo correcto al finalizar el entrenamiento. Comienza siempre con una carrera suave o ejercicios de calentamiento simples y poco exigentes y no olvides nunca enfriar correctamente (carrera suave o caminata antes de parar del todo) y estirar antes de concluir el entrenamiento.

4) Cuida tu alimentación: somos lo que comemos

Una correcta alimentación es muy importante, no sólo para perder peso y vernos mejor físicamente, sino sobre todo por una cuestión de salud. Alimentarnos correctamente nos permitirá tener la suficiente energía para realizar el ejercicio, y estar mucho más activos en el resto de nuestras actividades diarias. Por supuesto, mi consejo es que habléis con un endocrino o nutricionista que os asesore sobre la alimentación más apropiada para vosotros, enfocada también al tipo y cantidad de entrenamiento que vayáis a realizar.



5) Sé constante y no te obsesiones por los resultados

No nos engañemos: algunos días salir a correr apetece muy poco. Agujetas, mal tiempo, cansancio, no ver los resultados esperados... todo esto puede ser más fuerte que nuestras ganas de seguir. Aquí es donde debemos ser firmes y constantes y tener claros nuestros objetivos, de este modo acabaremos notando los resultados y "necesitando" cada vez más salir a correr (el ejercicio físico libera endorfinas, lo cual nos produce sensación de bienestar).

6) Márcate metas realistas

Otro de los motivos de dejar de correr puede ser la frustración de no conseguir los objetivos marcados. Para que esto no suceda, valora objetivamente tus posibilidades (e incluso cuenta con gente con más experiencia que tú para ayudarte a hacerlo). Es preferible pequeños retos continuos e irlos cumpliendo que grandes objetivos a más largo plazo. Planifícate los entrenamientos por escrito y anota tus logros, así estarás seguro de que no te desvías de tu objetivo. ¡Ánimo y a por ello!



7) ¡Disfruta y engánchate!

Si algo bueno tiene este deporte, es que engancha mucho a la gente que se acaba aficionando. Acabarás por hacer de esos minutos de carrera tu momento de reflexión y relax del día, podrás conocer gente con la que salir a correr y compartir esta afición. Como premio, seguro que sentirás tu salud en mejor estado y lucirás un cuerpo más tonificado.

¿A qué esperáis para calzaros las zapatillas y salir a correr? 

Fuente: este post proviene de Beauty Blog by Susana, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Red dress outfit

¡Buenos días bellezas! ¿Qué tal? ¿Cómo va la cosa? ¡Espero que muy bien! Hoy en Beauty Blog by Susana os traigo un nuevo outfit y en este caso, apostando todo al rojo. Si me conocéis un poquito sabréi ...

Outfits veraniegos

¡Buenos días bellezas! ¿Qué tal va el veranito? ¿Mucho calor? ¡Espero que estéis disfrutando todo lo posible! Nosotros estamos en modo naturaleza y campo, que después de tantos meses en casa, lo neces ...

Cuidado para la piel en verano

¡Buenos días bellezas! ¿Qué tal estáis? ¿Cómo va el mes de Junio? ¿Ganas de verano? Hoy en Beauty Blog by Susana quiero daros unos cuantos tips sobre el cuidado para la piel en verano, que tan necesar ...

Recomendamos

Relacionado

deporte chequeo médico dieta sana ...

3 FORMAS DE TOMARSE EL 'RUNNING' EN SERIO

Hola chicos hoy viernes en el Consejo MOTIVATESPORT os voy a dejar un artículo del diario "El periódico" sobre las claves y consejos para realizar un buen entrenamiento cuando sales a correr al aire libre, y así llevar una buena progresión en este deporte, en auge desde hace unos años. Os pongo el Link y el artículo copiado en mi blog, que tengais tod@s un estupendo fin de semana: http ...

deporte ponte en forma fitness ...

¿Quieres iniciarte en el running? Te enseñamos cómo

Si ya has decidido que quieres ponerte en forma y te vas a iniciar en el mundo del running: ¡enhorabuena! Has dado el paso más importante para convertirte en eso que está tan de moda, ser runner, y estás poniendo unas pilares sólidos para mejorar tu salud y estado físico. Iniciarse en cualquier actividad deportiva requiere una [mínima] preparación previa. Porque practicar running no es simplemente ...

salud featured running

5 consejos para practicar running sin lesionarse

Correr es un deporte muy sano, es barato, y además se puede practicar al aire libre. El running está cada vez está más y más de moda, ya son muchas las personas que incorporan está sana costumbre en sus actividades semanales. Aquí te dejamos 5 consejos para practicar running sin lesionarse. Chequea tu salud No esperes a estar lesionado o mostrar signos de alguna enfermedad para ir al médico.Antes ...

deporte dietas y nutrición ponte en forma ...

¿Cómo empezar en el running?

Desde hace años, correr se ha convertido en un deporte que muchas personas practican. De hecho, es el cuarto ejercicio más practicado y es que, ¿quién no ha ido por la calle y se ha encontrado a alguien corriendo? Aunque sea un deporte que siempre ha existido, se ha puesto de moda como consecuencia de la obsesión de la gente por hacer deporte y han nacido así el running y los runners, comúnmente c ...

Running practicar running

Practicar running en verano: ¡consejos a tener muy en cuenta!

CONSEJOS que debemos tener muy en cuenta para practicar RUNNING saludablemente en VERANO El running es una de las opciones estrella para practicar deporte durante el verano, sin embargo, debes ser muy prudente ante el riesgo de sufrir un golpe de calor. Existen algunos horarios que son más propicios que otros. Lo ideal es que aproveches las primeras horas del amanecer para salir a correr ya que ...

deporte consejos consejos ...

Empezar a correr: consejos para principiantes | #Consejos

Mas Muchas son las personas que deciden empezar a correr, pero luego de algunos intentos deciden abandonar. Si eres nuevo en esto del running y nunca te has calzado las zapatillas, es importante que sepas que nunca es tarde para empezar a correr. Por ello, con los siguientes consejos básicos vas a poder comenzar a correr sin ningún tipo de problema: 1.- La indumentaria Al no haber corrido nunca es ...

consejos deporte ejercicios ...

Prevenir las lesiones de running es posible

Si eres de los que lleva tiempo corriendo, seguro que ya lo sabes, y si eres de los que quiere empezar en esto del running, debes tener en cuenta que te vas a lesionar. Sí, así es, las lesiones aparecen tarde o temprano en los corredores, independientemente de la disciplina que practiquen. De hecho, el 80% de los runners sufren al menos una lesión al año y en muchos de los casos se trata de lesio ...

Running practicar running

Practicar running en verano

El running es una de las opciones estrella para practicar deporte durante el verano, sin embargo, debes ser muy prudente ante el riesgo de sufrir un golpe de calor. Existen algunos horarios que son más propicios que otros. Lo ideal es que aproveches las primeras horas del amanecer para salir a correr ya que entonces, las temperaturas son más agradables. Selecciona una ruta de running en la que pre ...

Running consejos running

5 razones para NO abandonar el running

Año a año el running está ganando más adeptos. Salir a correr de forma regular trae numerosos beneficios al organismo, y lo mejor de todo es que se trata de una actividad que está disponible sin necesidad de gastar un centavo. A la hora de practicar running es habitual que las personas comiencen a hacerlo cuando termina el verano, pero abandonen cuando empieza el frío fuerte del invierno. ¿Cómo ay ...

pulsómetro correr gps ...

Equipación para running

Salir a correr o practicar running, que parece que haces algo mucho más cool, no requieren una gran inversión en material y equipación deportiva. Yo soy una corredora del montón, malilla, y solo invierto en unas buenas zapatillas. Me suelen costar unos 100 y hace unas semanas os comenté que tengo en cuenta a la hora de comprarlas, podéis recordar el post aquí. Hasta ahora siempre he usado zapati ...