comunidades

¿Qué cenar para descansar mejor por la noche?




La diferencia entre una mala noche y una noche con sueño reparador puede estar en lo que tomas para cenar. La cena es una comida realmente importante, pero pasarnos en ésta puede hacer que tus horas de descanso no sean todo lo reparadoras que necesitamos.

Existen una serie de consejos que puedes aplicar para conseguir descansar mejor y alcanzar la deseada fase REM del sueño. Realizar deporte a diario o darse un baño caliente ayuda considerablemente a que concilies el sueño pero una alimentación adecuada puede ser la mejor opción, sobre todo si no tienes tiempo para ir al gimnasio.

Hay una serie de alimentos que son muy recomendables para conseguir dormir toda la noche y levantarse totalmente descansado. Si practicas deporte debes seguir algunas dietas para deportistas que consigan que descanses sin que te falten los nutrientes necesarios.

El descanso de un deportista es esencial para conseguir un mayor rendimiento durante los entrenamientos. Ya seas un deportista novel o profesional, tus horas de sueño son muy importantes, así como la dieta para conseguirlo.

Alimentos para dormir mejor

Las grasas saludables son perfectas para ayudarte a dormir mejor. Son conocidas como MCTs y nos ayudan a mejorar el metabolismo. Éstas grasas mantienen sano y en funcionamiento a nuestra mente y a nuestro cuerpo. Podemos encontrar este tipo de grasas en los animales o el aceite de coco. El cuerpo asume estos alimentos como una fuente de energía, y no como grasas que hay que almacenar. Su consumo está íntimamente relacionado con un mejor descanso y una mayor calidad de sueño-

Si tienes ansiedad o estrés, cenar pescados ricos en ácido omega-3 es tu mejor solución. Tiene grandes ventajas para la salud. Mejora tu estado de ánimo y reduce los niveles de ansiedad, lo que ayuda considerablemente a tener un mayor descanso. Puedes encontrarlo en alimentos como el salmón, las nueces o las espinacas.

La avena, las almendras, la miel, el pan integral, el pollo, el chocolate negro, etc., son alimentos que puedes tomar antes de irte a dormir y que te ayudarán a conciliar más fácilmente el sueño. Es importante evitar alimentos como el café o la lechuga. La lechuga puede hacer que te sientas hinchado y que la digestión sea más pesada. Puedes sustituirlo por un puré o una crema, mucho más ligero y muy nutritivo.

Los revueltos de verduras y setas, el gazpacho y pescado al horno, el tomate (rico antioxidante) o la crema de verduras con avena son algunos de los platos que puedes tomar por la noche para conseguir dormir mejor y sentirte menos hinchado.

Puedes encontrar numerosas dietas online con las que conseguir que tu cuerpo se sienta suficientemente bien y consigas dormir como un bebé, aunque la mejor opción es que un nutricionista te asesore y personalice tu dieta para conseguir resultados mucho más ajustados.

En el caso de los deportistas, la ingesta de comida debe ser superior a aquellas personas que no desgastan suficiente energía. Un profesional puede ayudarte para ajustarte una dieta dependiendo del ritmo de vida que lleves y de la quema de calorías que realices.

 

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

bienestar dormir slow life

La importancia de dormir bien (hábitos para descansar mejor)

El pasado 15 de marzo se celebró el Día Mundial del Sueño, con el objetivo de concienciar a la gente sobre la importancia de tener un descanso correcto y los trastornos del sueño. Normalmente me interesa este tema, pues creo que descansar bien es básico para nuestro bienestar, y además forma parte de mi filosofía slow, pero este año, el tema resuena todavía más conmigo, pues con la llegada del beb ...

Consejos sobre salud descanso insonio

Consejos para dormir mejor por la noche

Con motivo de la Semana del Día Mundial del Sueño, recordamos los pasos más importantes para tener un descanso reparador cada noche. Consejos para dormir feliz 1. En primer lugar, es recomendable que evites quedarte medio dormido en el sofá, ya que entonces, luego te desvelas al ir a dormir. Y esto hace que te cueste mucho más conciliar el sueño por la noche. 2. Las texturas son muy importantes p ...

higiene del sueño descansar mejor consejos para descansar mejor ...

10 consejos para descansar mejor esta cuarentena

Tener un sueño reparador es la mejor manera de afrontar bien estos días de incertidumbre y miedo. Serás más productivo por la mañana, tendrás una actitud más positiva, el día pasará más deprisa, te apetecerá hacer deporte y al final del día volverás a descansar mejor. Esto de aprender a descansar es la pescadilla que se muerde la cola. Te dejamos 10 consejos para tener una buena higiene del sueño ...

Salud descanso trastornos de sueño

5 normas de higiene mental para dormir bien

Cinco consejos saludables para dormir bien y disfrutar de un descanso reparador durante el verano y siempre. El descanso es una de las medicinas más importantes del cuerpo para elevar el nivel de bienestar. Dormir bien también parte de una disciplina propia para fomentar unos hábitos que ayudan a alcanzar este nivel de felicidad y serenidad. Consejos para dormir bien Durante el verano, surgen una ...

alimentación y sueño dormir nutrición ...

¿Dormir mal? Nunca más

¡Buenos días! El pasado día 17 de Marzo fue el día mundial del sueño y la madrugada de ayer cambiamos la hora, lo que para algunas personas supone un trastorno a la hora de dormir, entre otras muchas cosas, por esta razón me gustaría dedicar el post de hoy a este tema. ¿Quién no ha sufrido alguna vez una noche en blanco, en la que no podía dormir? Seguro que muchos de vosotros os sentís identifica ...

Psicología en PDF

Guía para dormir correctamente y descansar mejor

Blog de Ayuda Psicológica en Línea Dormir correctamente es un hábito crucial para nuestra calidad de vida, sin embargo, no muchas personas logran desarrollarlo, algunas debido a una rutina exigente y otras simplemente por descuido. Descansar adecuadamente nos permite reponer energías y rendir a lo largo del día, además nos capacita psicológicamente para enfrentar mejor los problemas y conservar ...

consejos

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Como muchos sabemos dormir bien es uno de los factores mas importantes para la salud. Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud. Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo ...

Consejos Dormir/insomnio alimentos para dormir ...

La mejor medicina del sueño está en estos alimentos, ¡conócelos!

Fuente de la imagen: Adobe stock Un descanso adecuado tiene una importancia trascendental a la hora de realizar las actividades del día a día. Es por ello que debe respetarse un número adecuado de horas de sueño, además de llevar una rutina estable sin cambios importantes, ni tomar sustancias estimulantes como la cafeína antes de dormir. Cuando aun teniendo en cuenta estas precauciones no se consi ...

estilo de vida sueño reparador

¿Cómo procurar un sueño reparador después de los 50 años?

Con el transcurrir del tiempo y el proceso de envejecimiento, el molde del sueño se va modificando, es decir la manera en la que se duerma. Por lo tanto, es posible que la persona vaya a dormirse a tempranas horas, se despierte más temprano que no logre tener un sueño reparador y profundo. Estos son cambios característicos del envejecimiento, sin embargo hay que saber que determinados trastornos, ...

activa descanso dormir boca abajo ...

Las posturas adecuadas para dormir

¿Conoces a alguna persona que no crea que dormir es un placer? Podría apostar a que no, yo tampoco. Creo que este placer es ampliamente compartido por muchísimas personas. No obstante, hay veces en las que, dependiendo de la postura que adoptes, puede que al levantarte al día siguiente tengas ciertos dolores o te encuentres mal. Esto es debido a que hay posturas para dormir que son mejores que ot ...