Cómo dormir mejor
Realiza estiramientos
Una rutina de estiramientos antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, puedes realizarla en cualquier momento y lugar para calmar tu mente y relajar tu cuerpo.Ayuda a estirar los músculos antes de acostarse. Un movimiento clásico, que además es útil, es acostarse en la cama con las piernas apoyadas en la pared (o la cabecera). ¡Pero también puedes hacerlo en el suelo! Tómate cinco minutos para respirar profundamente, ya que esto ayuda a calmar tu sistema nervioso, estirar los isquiotibiales y abrir la espalda baja. Después de esto, sentirás una evidente clama, esto te ayudará a preparar tu cuerpo para dormir.
Escribe antes de acostarte
Escribir en un diario ayuda a despejar la mente, e incluso puede convertirse en una relajante sesión de escritura creativa. Puede convertirse en poesía, música o nada en absoluto. Si a menudo estás ansiosa antes de acostarte, con la mente zumbando, poner el lápiz sobre el papel puede ser realmente útil para liberar esos pensamientos (y tensión). Aunque, trata de no hacer listas. Esas te mantendrán despierta.Medita para relajarte
Gracias a la tecnología, puedes buscar una app de meditación en la tienda de aplicaciones de tu móvil. La mejor manera de usar la meditación para dormir es tensar y relajar diferentes partes de tu cuerpo. Empieza con la cara y trabaja hasta los pies, tensando los músculos para respirar.Primero, respira profundamente por la nariz. Luego, tensa en la exhalación, contando la duración de la respiración. Inmediatamente relaja los músculos mientras vuelves a respirar por la nariz. Al tensar los músculos a propósito, comenzarás a enviar señales a tu cuerpo para que se relaje.
TE PUEDE INTERESAR: MANERAS SIMPLES DE ALIVIAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Silencia el ruido
Las máquinas de ruido blanco ayudan a bloquear el ruido ambiental, lo que reduce la fragmentación del sueño o los trastornos del sueño. Por lo tanto, cuando un ruido sordo en la noche te despierta, no es el sonido en sí lo que te asusta, sino el cambio en la consistencia del sonido de tu entorno. Cuando una máquina de ruido blanco reproduce sonidos de todas las frecuencias, los golpes sordos, los crujidos y las voces son menos audibles para el oído, lo que significa que es más probable que duermas durante la perturbación.Prueba el magnesio
El magnesio ayuda a aliviar la ansiedad y a mejorar la calidad del sueño. Funciona como un relajante muscular natural, razón por la cual muchas personas confían en él para ayudar con los problemas del sueño.![Citrato de Magnesio [ 400 mg por cápsula] Vegano de AAVALABS - Alta Dosis de Magnesio Elemental [ 448 mg por dosis] - 180 cápsulas - Puro - Suministro de 1 mes](http://estag.fimagenes.com/imagenesred/2518276_1.jpg?1)
16,99 EUR
COMPRAR
Rebajas
19,90 EUR 16,90 EUR
COMPRAR
Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
