Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud.
Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo sabemos. En la actualidad, la ciencia ha establecido que el déficit de sueño puede tener efectos serios y de gran alcance en la salud.
Algunos consejos que te pueden ayudar a conciliar mejor el sueño y levantarte con toooda la energía para el día siguiente.
Tu horario
Fíjate un horario para ir a la cama y para despertarte. Y si por alguna razón trasnochas más de lo previsto, no te levantes al día siguiente excesivamente tarde ya que si lo haces estarás cortando tiempo de sueño al momento de irte a dormir en la noche. Aunque estés todo el día con sueño, no se alterará tu ciclo.
Tu dormitorio
Procura que tu dormitorio sea cómodo, manténlo bien ventilado y a una temperatura que consideres agradable, aunque es recomendable a unos 22ºC, aislado de ruidos y luz. Puedes utilizar un colchón confortable y si usas almohada preferiblemente que no sea tan alta.
Ejercítate
Mantente activo. Has ejercicio moderado con regularidad, ya que favorece el descanso ayudándonos a liberar tensiones. Pero no los haga al menos tres horas antes de ir a dormir, pues a corto plazo tiene un efecto activador. La única excepción es la actividad sexual, que no perjudica el sueñoJ.
Actividades en la cama
No utilices tu cama para ver la televisión (esto muy difícil), ni para escuchar la radio o hacer trabajos, así como tampoco leas nada que te obligue a estar muy concentrado ya que tu cama debe ser primordialmente un lugar para dormir y al realizar este tipo de actividades no las desarrollaremos correctamente ya que nuestro cerebro inconscientemente esta relacionando cama con sueño.
Postura y ropa
Adopta una postura física correcta y duerme con ropa cómoda que no le moleste ni apriete, preferiblemente ropa suelta.
COSAS QUE DEBES EVITAR
La siesta
Trata de no dormir durante el día. Puedes mejor reposar.
La cena extra
Evite consumir alimentos demasiado tarde. No beba líquidos en exceso, sobre todo si ya casi te vas a dormir.
Evita consumir alimentos como el jamón, queso y tomate, ya que contienen tiamina, una sustancia que aumenta la liberación de un estimulante cerebral. Puedes consumir yogurt, leche, y plátano, son alimentos ricos en trptófano y pueden ayudarle a conciliar el sueño.
No a los estimulantes
No tomes café ni té por la tarde. Preferiblemente, no fumes ni bebas nada de alcohol ya que beber mucho alcohol produce somnolencia, pero puede provocar despertares nocturnos, y agotamiento a la mañana siguiente.
Comer a medianoche
No consumas ninguna alimento si despiertas a medianoche.
Obligarse a dormir
No fuerces el sueño. Pero si al cabo de un rato de acostarse no logras dormir, no pierdas la paciencia dando vueltas; levántese de la cama y realiza alguna actividad relajante como leer, escuchar música etc.
Pastillas para dormir
Por favor no recurran a las pastillas para dormir. Aunque pueden ser efectivas en un primer momento, después de tres o cuatro semanas empezarán a dejar de serlo debido a la adaptación progresiva del cuerpo además de crear dependencia. Por otra parte, las pastillas alargan el tiempo de sueño pero puede que no favorezcan la calidad del mismo. Sólo estarían indicadas como último recurso en casos definidos de insomnio crónico y siempre bajo la supervisión de un médico especialista.
EL MOMENTO PARA IRSE A DORMIR
Antes de acostarte
Establece una rutina placentera antes de acostarte. Un baño tibio ayudará a relajarse; también leer o escuchar música relajante. Es recomendable tomarse un vaso de leche caliente (con miel) o bien una infusión de manzanilla o de valeriana.
Tranquilidad
A la hora de dormir, la tranquilidad es fundamental. Suspenda toda discusión, evite revivir los conflictos y no trabaje en la cama. Si tiene problemas, hable de ellos durante el día, pero "olvídelos" por la noche (es difícil pero se puede).
NO OLVIDES
No se preocupe si no consigue dormir ocho horas, ya que no todos necesitamos dormir lo mismo. Seis horas de sueño pueden ser suficientes.
Si estás usted tomando algún medicamento, pregunta a tu médico si contiene ingredientes que interfieran el sueño, o si tu problema de salud dificulta el sueño.
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