Te dejamos 10 consejos para tener una buena higiene del sueño en esta cuarentena. ¡Toma nota!
La higiene del sueño es un conjunto de prácticas que debemos aplicar en nuestro día a día para dormir bien. La calidad de tus horas de sueño influirá en tu rendimiento durante el día, bienestar, actitud y salud.
1- CUIDADO CON LAS SIESTAS
Bendita siesta, no podemos decir lo contrario. La siesta es muy nuestra, nos encanta y reporta un montón de beneficios para nuestra salud, pero esta no debe sobrepasar los 20-30 minutos. Ese tiempo es el indicado para volver a estimularnos y aliviar la fatiga hasta el momento. Dormir más tiempo puede llevarte al efecto contrario que deseas; más cansancio, apatía, malestar.... y, además, peor descanso nocturno.2- DEPORTE POR LAS TARDES
Estos días de cuarentena es absolutamente necesario realizar ejercicio diario para mantenernos saludables, activos y descansar mejor. Te recomendamos ejercitar el cuerpo a media tarde, cuando ya hayas terminado tus labores diarias y puedas desconectar al 100%. Opta por un ejercicio aeróbico que ayude a desfogar la tensión acumulada y liberar endorfinas; sustancias que aumentan el estado de bienestar.Haz ejercicios de fuerza, pero siempre equilibrados para no hacerte daño ni hipertrofiar el músculo. Termina la sesión estirando bien todos los músculos y tomate 20 minutos para meditar, controlar tu respiración y regular tus pulsaciones.
3- CENA PRONTO Y SANO
Las cenas copiosas inmediatamente antes de dormir no nos permiten descansar ya que centramos todos nuestros esfuerzos en digerir esos pesados alimentos. Lo mejor es tomar una cena ligera, olvídate de grasas, picantes y azúcares. La hora también influye, cena pronto (unas 4 horas antes de irte a dormir).
4- DÚCHATE ANTES DE IRTE A LA CAMA
Una ducha de agua caliente, contrastándola con un final frío, descarga los músculos y la tensión acumulada durante el día y hace conciliar el sueño. La sensación de limpieza te ayudará a descansar mejor.5- ADIÓS APARATOS ELECTRÓNICOS
Te recomendamos que 1 hora antes de irte a dormir desconecta de todos los aparatos electrónicos. No te duermas mirando el móvil ni viendo la tele, debes descansar tu vista y no enviar al cerebro mensajes tan llamativos.6- SONIDOS BLANCOS
Son sonidos planos y constantes, al tener una potencia y sonoridad lineal se confunden con el sonido ambiente, estos sonidos tienen la capacidad de aislarnos de otros ruidos y beneficiar nuestro descanso y relajación. Su melodía sincronizada y estereotipada puede aliviar la ansiedad y hacer que nos concentremos en nuestro objetivo, en este caso, descansar. Un sonido que hace a los bebés descansar tan bien, tiene que ser mano de santo.
7- AROMATERAPIA
La aromaterapia es una técnica que utiliza compuestos vegetales y los aceites esenciales para mejorar la salud y el estado de ánimo mediante la inhalación o la aplicación de los aceites sobre la piel. Estos aceites tienen efectos relajantes, equilibradores...La lavanda, manzanilla, jazmín son algunos de los aceites esenciales más relajantes.
8- ¿SI NO CONCILIO EL SUEÑO?
No des vueltas en la cama durante minutos interminables que parecen horas, eso solo hará que te desesperes más. Levántate y haz algo que te produzca sueño; toma una infusión caliente, lee el capítulo de un libro...9- DORMIR Y AMANECER A LA MISMA HORA
Tu cuerpo debe acostumbrarse a un horario regular. Establece un rango de horas para levantarte y acostarte e, intenta, no salirte de ahí. Preferiblemente, no deberías sobrepasar las 00:00 para irte a dormir. Levántate sobre las 7:00 u 8:00.10- PONTE EL DESPERTADOR 20 MINUTOS ANTES
La noche anterior ponte el despertador 20 minutos antes de tu hora normal. En este tiempo que has ganado, estira bien todos tus músculos, tómate 5 minutos para meditar y controlar tu respiración, lleva una rutina de aseo calmada, toma un desayuno nutritivo, planifica tu día, lee...
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Y #QUÉDATEENCASA, hazlo por ti, hazlo por todos.
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