comunidades

Natación

natación


¡Hola a todos!

Hoy toca hablar de ejercicio, que hace tiempo que no lo hacemos. Os voy a hablar de una de las actividades físicas más completas que existen, por no decir la que más… ¡la natación! Ya… en invierno da una pereza terrible con el frío… ¡pero ahora estamos en verano! (al menos a este lado de la Tierra…), así que no hay excusa alguna.
Vamos a ver por qué la natación es tan beneficiosa.

Es un deporte que puede realizar casi todo el mundo, sin importar la condición física o la edad de la persona. ¿Por qué? Principalmente porque la natación no daña las articulaciones ni los huesos, ya que, al flotar en el agua, el peso del cuerpo no recae en ellos. Por tanto, el riesgo de lesiones para un nadador aficionado es muy bajo.

Es un gran ejercicio aeróbico, que te obliga a estar en contínuo movimiento (si no quieres hundirte…), mejorando así el sistema cardiovascular y respiratorio.
Mejoras el sistema cardiovascular porque se ejercita en todo momento el corazón con suavidad y favorece la circulación de la sangre, especialmente en las piernas.

El sistema respiratorio mejora con el entreno, gracias a que estamos fortaleciendo los músculos encargados de llenar y vaciar los pulmones de aire. De esta forma, lograremos coger más aire en una inspiración, haciendo así la respiración más eficiente.

 También es un gran ejercicio para tonificar todo el cuerpo. Sí, habéis leído bien, todo. Cuando nadamos ejercitamos más de dos tercios de todos los músculos del cuerpo. Trabajamos piernas, brazos, torso y caderas, aunque es verdad que por norma general lo que más ejercitamos son los tríceps, pectorales, dorsales y espalda. Aun así, también podremos trabajar mucho el tren inferior utilizando tablas para no mover los brazos, haciendo aquabiking (spinning pero en el agua), aquagym…

Con la natación prevenimos y ayudamos a curar lesiones. Mejoramos la postura corporal y es muy bueno para las lesiones de espalda (aunque para esto recomiendo ponerse en manos de un profesional que nos indique qué debemos hacer y cómo). También nos ayuda con las articulaciones.

Mejora nuestro estado de ánimo: como muchos ya sabréis, al hacer deporte generamos endorfinas, que nos dan sensación de felicidad. Además, mejora nuestra autoestima y se reduce el estrés.

Con la natación mejoramos nuestra calidad de vida: retrasa el envejecimiento, aumenta la capacidad motriz y la memoria, ya que se requiere concentración y coordinación. Además también adquirimos mayor elasticidad.

Adelgazas más que con otros ejercicios cardiovasculares, debido a que se queman más calorías, ya que los músculos trabajan en el agua de 5 a 6 veces más. Además es un deporte que tonifica los músculos, los alarga y mejora la silueta.

La natación está muy recomendada para personas con discapacidades físicas, psíquicas, autismo…

También está indicada para bebés, mujeres embarazadas, ancianos…

¿Qué necesitamos para empezar a nadar? Pues poca cosa: un bañador, lógicamente. Que sea cómodo, que no se mueva (si nos pasamos todo el rato intentando que no se nos baje el sujetador del bikini os aseguro que no vais a reducir el estrés…); un gorro, al menos si nadas en piscinas públicas; si nadas en el mar quizás te venga bien para apartarte los pelos de la cara, pero no es tan necesario; unas gafas para que no te entre agua en los ojos y puedas ver debajo del agua (esto también depende de si nadas en piscina o en el mar y de la sensibilidad que tengas en los ojos. Yo personalmente no puedo abrirlos debajo del agua ni medio segundo…); unas chanclas con suela de goma para no resbalarnos y evitar los hongos.

Algunos consejos: antes de ponerte a nadar procura realizar algunos ejercicios de calentamiento. Procura adoptar una buena postura (cuerpo recto, cadera cerca del agua y rodillas siempre dentro) y controla la respiración.

Y… ¡a nadar! Procura empezar con sesiones suaves, de no más de 400 metros, alternando varios estilos (crol, braza, espalda y mariposa), 2 ó 3 días por semana. Luego podrás ir aumentando la velocidad, la distancia recorrida y la frecuencia de entreno.
Y hasta aquí lo que tenía pensado contaros sobre la natación. Podríamos hablar mucho más sobre este magnífico deporte, pero consiste en que os animéis a nadar, no a echaros una siesta de puro aburrimiento…
Así que… ¡no hay excusas! Aprovecha el buen tiempo, ponte el traje de baño… ¡y a nadar!

¡Hasta la próxima!

La entrada Natación aparece primero en Cuída-T.

Fuente: este post proviene de Blog de Cuidateblog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¡Hola a todos! Hoy toca de nuevo hablar sobre deporte. Seguro que muchos habréis oído hablar sobre el crossfit… ese ejercicio para gente loca que quiere matarse…¿no? Bueno, pues hoy os voy a contar un ...

¡Hola a todos! Antes que nada… ¡¡Feliz Navidad!! ¿Cómo estáis pasando estas fiestas? ¡Seguro que bien! ¿Y cómo os estáis portando con la comida…? Ayyy, me da que aquí la respuesta no es tan buena… val ...

¡Hola a todos! Hace un montón de tiempo os hablé en una entrada sobre el IMC (si queréis recordarlo, podéis verlo aquí). En aquella ocasión os mostré el Índice de Masa Corporal como una primera aproxi ...

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento En forma natación ...

Hoy te quiero hablar de los beneficios de la natación. Estoy convencida de que ya has escuchado un montón de veces lo bueno que es nadar, pero seguro que aún no sabes lo realmente beneficioso que para ti. Así que, si todavía no te ha dado por nadar, yo hoy te voy a dar unas cuantas razones. Beneficios de la natación Cuando nadas ejercitas todo el cuerpo. Incluso aunque estés en el agua flotando s ...

Deporte Natación natacion ...

La natación es el deporte acuático por excelencia. Un gran ejercicio cardiovascular en el que se ven implicados una gran cantidad de músculos. Una de las grandes ventajas de la natación respecto al running es el impacto prácticamente nulo para las articulaciones. Da Silva et al. (2006) realizaron un estudio sobre los efectos de la natación sobre la presión arterial en adultos hipertensos y demostr ...

deportes accesorios deportes ...

La natación es uno de los deportes más completos, pudiendo ayudar a mejorar nuestro estado físico de manera integral. Espalda, piernas, brazos, pecho, dependiendo el estilo de nado que utilicemos estaremos ejercitando los diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo, y eso hace que muchas personas a lo largo del mundo escojan este deporte como su preferido a la hora de mejorar el estado físico g ...

consejos para adelgazar como perder peso de forma saludable ejercicios de gimnasio para adelgazar ...

En TodosobreDieta solemos escribir sobre diferentes dietas para adelgazar, consejos para perder peso, qué comer para quemargrasas o qué complementos pueden ayudarnos a manterner la línea… Hoy vamos a hablar de una manera diferente de adelgazar. Todos sabemos que el deporte nos ayuda a perder peso, pero siempre nos llevan a los mismo: correr, bicicleta… pero ¿has probado a nadar? Porq ...

deporte aprende beneficios ...

Si aún estás pensando en si practicar o no natación, será interesante que descubras cuáles son los principales beneficios de la natación para las mujeres. Y es que nadar es una actividad que se puede realizar todos los días del año gracias a las piscinas climatizadas y que, además, se encuentra plagada de ventajas. Antes de conocer los pros y contras de la natación para las mujeres, recuerda que a ...

Ejercicio físico y deporte el deporte estrella Beneficios del ejercicio físico ...

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo LA NATACIÓN EL DEPORTE ESTRELLA: Practicar deportes es la mejor manera de mantener el cuerpo en óptimas condiciones y de mejorar su rendimiento a distintos niveles. Reduce el estrés y es muy relajante, mejora nuestros deseos sexuales y nos ayuda a prevenir numerosas enfermedades. La natación es un deporte muy completo porque posee nume ...

deportes entrevista Fisioterapia Athenea ...

La fisioterapeuta, Laura Flores, de la clínica Fisioterapia Athenea de Talavera de la Reina, nos habla sobre la natación, un excelente y completo ejercicio físico que debe realizarse correctamente, sobre todo si se utiliza como terapia. Lee estos artículos para prevenir lesiones cuando realices deporte. Estilos de natación Collage basado en fotos de Crol Hector, Mariposa Max T-M y Braza Hector L ...

Deportes Acuáticos beneficios de la natacion

Entre las distintas ramas de la práctica deportiva, una de las más disfrutadas por hombres y mujeres de todas las edades es la natación. Alrededor de esta disciplina, suelen generarse grupos de amigos, prácticas grupales y todo tipo de refuerzos sociales para la actividad física. Esto se debe a que, salvo casos puntuales, la natación se practica en piscinas que pertenecen a un club deportivo. De e ...

general actividad física beneficios de nadar ...

una de las cosas que más funciona en la natación es la capacidad Las personas que apneas están comenzando con los temas de natación deben comenzar con unas dosis leves en la natación, por ejemplo es recomendable que no recorran más de 400 metros las primeras veces y alternando varios estilos. El tiempo las primeras veces debe ir entre los 30 y los 60 minutos y la clave es repetir esa rutina al me ...

Deportes Acuáticos natacion

Estos son los seis beneficios emocionales de la práctica deportiva de la natación. Cuando practicas deporte, no solo cuidas tu plano físico, sino también, tu ámbito emocional. La natación es uno de esos deportes que produce un agradable efecto de bienestar emocional. ¿Cuáles son las ventajas psicológicas de la natación? En este post te lo contamos. Sensación de libertad El efecto de la flotación e ...