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Consejos para tener una espalda sana

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La espalda es una de las partes más importantes del cuerpo humano, pues va desde la base del cuello hasta el trasero, y mantenerla en malas posiciones o dejar de cuidarla puede desencadenar numerosos problemas de salud. Si quieres mantener una espalda sana, toma nota de los siguientes consejos:

Mantente físicamente activo:
Procura pasar todo el día sentado para que tu musculatura no pierda fuerza. De lo contrario, aumentaría el riesgo de que tu espalda te empiece a doler.

Haz ejercicio con frecuencia:
Nadar, caminar en una cinta de correr o ir en bici son actividades que te mantendrán en forma. Apuntándote a un gimnasio, además, puedes lograr que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible.

Calienta tus músculos:
Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue los consejos de tu entrenador para evitar los problemas de espalda.

Si estudias, ten cuidado con el material escolar: 
- Evita cargar en ella más del 10% de tu peso.
- Intenta transportar el menor peso posible y deja en casa todo lo que no vayas a utilizar.
- A ser posible, evita llevar la mochila a cuestas utilizando mochila con ruedas con tirador regulable a tu altura. De no ser posible, utiliza una mochila de tirantes anchos, que quede por encima de las nalgas, y evita llevarla de una mano.

Cuando estés sentado/a:
- Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
- Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
- Cambia de postura con frecuencia e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
- Cuando estudies, siéntate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo, utiliza un atril.
- Si el mobiliario escolar no te deja sentarte correctamente, diseño a tu profesor o a tus padres.

Cuando estés en el ordenador:
- Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza.
- Acerca la silla del teclado lo máximo posible, de forma que no tengas necesidad de inclinarte hacia adelante.

Al acostarte:
Evita dormir boca abajo. Si no puedes dormir de otra forma, procura hacerlo de costado.

FUENTE: http://eslasalud.com/como-mantener-una-espalda-sana/
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