Casi todo lo que haces afecta a su espalda. La mayoría de la gente va a tener dolor de espalda en algún momento de su vida. El dolor de espalda puede ser causado por el exceso de peso, la realización de movimientos repetitivos, sentado, de pie, el estrés y los procedimientos de elevación inapropiados. La parte trasera es muy complicado y el cuidado de ahora puede recorrer un largo camino hacia la prevención de muchas formas de problemas de espalda en el futuro.
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Estos son algunos consejos para mantener su espalda saludable y fuerte:
Practique una buena postura.Slouching pone la tensión indebida en su espalda.
Mantenga un peso saludable. El exceso de peso pone la tensión en la espalda.
Comer bien. Necesitamos el calcio y la vitamina D, entre otros nutrientes para mantener los huesos en buen estado.
Dejar de fumar. Los estudios sugieren que los fumadores son más propensos a experimentar problemas de disco.
Fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Al mantener sus músculos abdominales fuertes y mantener una buena postura, usted estará creando una “faja” natural alrededor de su cuerpo para darle a su buen respaldo.
Mantenga la columna vertebral flexible con el yoga y ejercicios suaves. Se ha dicho que una columna vertebral flexible es el secreto de un cuerpo joven.
Haga ejercicio regularmente para mantener su cuerpo en forma y fuerte. Muchas lesiones en la espalda ocurren cuando las personas que no están activos juegan un vigoroso juego de fútbol o softbol en el fin de semana. Acondicionar su cuerpo con ejercicios regulares para que pueda hacer deporte sin dolor.
Reduce el estres. Personas tensas a menudo tienen espalda tensos. Duerma lo suficiente, hacer ejercicio, ser positivo y practicar la respiración profunda con regularidad.
Ponte cómodo. Evite la ropa restrictiva y zapatos de tacón alto que pueden poner tensión en la espalda.
Si usted está parado por largos períodos de tiempo, levante un pie sobre una caja para disminuir la tensión en su espalda. Revise su postura y tratar de mantener la curva natural de la columna vertebral. Tome descansos frecuentes si es posible.
Si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo, levantarse cada 30 minutos, caminar y hacer unos cuantos estiramientos.
Si usted trabaja en una computadora, ajustar la silla para los codos a las muñecas queden paralelos al piso y la pantalla esté al nivel de los ojos.
Use las piernas al levantar. Doble las rodillas y estirar las piernas mientras levanta el objeto. Esto pone menos tensión en la espalda.
A menudo no aprecian una espalda sana hasta que nos pusimos al día con una mala. Adoptar un enfoque proactivo para una espalda fuerte, saludable y libre de dolor.
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