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El dolor de espalda al estudiar

Antiguamente se creía que las dolencias de la espalda, no eran muy frecuentemente los jóvenes. Hoy se sabe que no es así y que es frecuente el dolor de espalda al estudiar, especialmente a partir de los 12 años.

El dolor de espalda mientras estudiamos

Entre muchos factores asociados al dolor de espalda se encuentra los malos hábitos de postura, especialmente cuando estamos sentados o tumbados

Las largar jornadas de estudio obligan a estar sentados frente a un libro u ordenador durante muchas horas, por lo que las sillas son la principal razón para el dolor de espalda al estudiar. Este es un mal que afecta a ocho de cada diez personas.

Dolor de espalda al estudiar


Cuanto más ignoremos las malas posturas, peor se vuelven y el dolor de espalda aumentará progresivamente. Recuerda que la espalda tiene tareas primordiales como sostener el cuerpo y contribuir al equilibrio y proteger la médula espinal.

Normas para prevenir el dolor de espalda al estudiar

Cuando tengas que estar sentado

Siéntate lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.

Mantén la espalda recta y los brazos o codos apoyados, formando un ángulo de 90º. Puedes ayudarte de diferentes productos ergonómicos que te ayudan a corregir la postura mientras estad estudiando.

Cambia regularmente de postura y procura levantarte cada 45-60 minutos.

Si necesitas estar sentado mucho tiempo, usa un atril para colocar tus documentos a la altura de los ojos.

Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor para que tome las medidas oportunas.

Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza cuando estés utilizando el ordenador.

Si notas un dolor de espalda cuando estás en la cama, coméntaselo a un médico.
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Cuando necesitemos llevar material escolar ten encuenta estos puntos

Intenta transportar el menor peso posible deja en casa, todo aquello que no necesites.

Utiliza un transporte con ruedas y de altura regulable. Existen carros portamochilas muy baratos

Si no dispones de cara porta mochilas, usa una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas y relativamente baja.

Evita llevar más del 10% de tu propio peso.
En este artículo puedes ver los aspectos más importantes a la hora de elegir una mochila para el colegio o instituto que te ayudarán a prevenir futuras lesiones

Si sientes dolor de espalda al estudiar o mientras haces algún ejercicio, probablemente sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien, esto no es grave. Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.

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