Fabiola Rodriguez Idea guardada 8 veces
La valoración media de 6 personas es: Excelente

Cómo mejorar tu salud con meditación

¿Sabías que hacer meditación puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad? Pero ese no es el único beneficio de esta maravillosa práctica. ¡Ya te digo qué más!

Read this post in English

Sigue mi blog y recibe más tips de dieta y ejercicio

Mejora tu salud con meditación


Clic para compartir en Twitter

Cómo mejorar tu salud con meditación

Por Christine Hirlehey

La meditación es una técnica que se basa en la introspección. Se trata de enfocarse en silenciar la mente y así poder relajarnos y dejar atrás las presiones de la rutina cotidiana.

Su origen se remonta a los inicios de las grandes religiones de la humanidad, y forma parte esencial de varias doctrinas que buscan el desarrollo personal por medio de la búsqueda de la paz interna.

Por ejemplo, según el Budismo, por medio de la meditación podemos desarrollar la compasión, la capacidad de amar, la paciencia y la habilidad de perdonar. Por este razón, la meditación es una excelente herramienta para manejar situaciones estresantes, ansiedad, relaciones tóxicas y dependencia emocional, entre otras alteraciones psíquicas.

Todos podemos meditar, sin importar la edad o el sexo. De hecho, se puede empezar a meditar desde una edad temprana. En sesiones cortas y con un enfoque lúdico, la meditación es un hábito que se puede adquirir desde la infancia y que nos puede acompañar hasta la vejez. En esta última etapa de la vida, nos puede ayudar a enfrentar los cambios físicos y el miedo a la transformación que significa la muerte.

Para algunos expertos, meditar requiere de enfocarse cuidadosamente para poder pensar en algo que nos ayude a alcanzar un estado profundo de concentración. Por lo general, se ha asociado a la meditación con el aspecto espiritual, pero también se ha utilizado en los campos de la psicología y la psiquiatría.

Por otro lado, recientemente se han incorporado elementos de la meditación en la corriente del “mindfulness”, o concientización, la cual es una nueva técnica que se utiliza en psicoterapias y que se ha convertido en un tratamiento médico formal para varios problemas físicos y mentales.

Beneficios de la meditación para la salud


Beneficios de la meditación para la mente, el cuerpo y el alma

Reduce los niveles de ansiedad y de estrés, y de las enfermedades asociadas con las mismas.

Mejora nuestro humor y aumenta la sensación de felicidad.

Nos ayuda a aclarar la mente y a enfocarnos mejor.

Relaja los músculos y reduce la tensión acumulada.

Nos hace conscientes de nuestro propio cuerpo y estado físico.

Ayuda a desarrollar la concentración y la paz interior.

Nos sumerge, aunque sea por unos minutos, en un estado de silencio interno y así aprendemos a desconectarnos del ruido cotidiano.

Mejoras nuestras relaciones personales al alcanzar un estado de tranquilidad emocional.

Reduce el riesgo de padecer enfermedades psicosomáticas.

Incrementa la confianza en uno mismo y ayuda a construir hábitos saludables.

Previene el insomnio.
Beneficios de la meditación para la salud


¿Cómo se hace la meditación?

Lo primero que se necesita para empezar a meditar, es otorgarnos un tiempo para nosotros. Esto es necesario para alcanzar un mayor bienestar físico y mental. Debes desconectarte del ajetreo diario, del peso de las responsabilidades y de toda la carga psicológica que llevas sobre tus hombros.

Antes de empezar a meditar, es esencial que busques el momento del día que sea más conveniente para relajarte. Puede ser muy temprano por la mañana antes de comenzar la rutina diaria, que es cuando tenemos más energía. Meditar por la mañana nos ayudará a emprender el día con entusiasmo y una actitud positiva.

También se puede meditar por la noche antes de dormir. De esta forma aclararás tu mente y podrás descansar mejor. Es recomendable experimentar con diferentes horarios para poder decidir cuál es el más conveniente para ti.

Una manera excelente de comenzar con el hábito de la meditación es cerrar tus ojos y respirar profundamente mientras intentas no pensar en nada. Cada vez que aparezca un pensamiento, debes hacerlo a un lado. Poco a poco, a medida que se adquiera concentración, podremos aumentar la duración del ejercicio.

Beneficios de la meditación para la salud


Mejora tu salud con meditación

Ya sea que lo hagas en una habitación acogedora o en contacto con la naturaleza, meditar mejorará tu habilidad para responder al estrés y mejorará tu calidad de vida.

Incluso, es notable la mejoría de los pacientes con todo tipo de enfermedades: artritis reumatoide, asma, diabetes, cáncer, y presión sanguínea alta.

En la Universidad de California se condujo un estudio que encontró que las personas que practican la meditación regularmente y a largo plazo tienen un mayor desarrollo de materia gris en las áreas del cerebro que se relacionan con el manejo de las emociones y la concentración.

De la misma forma que el ejercicio nos ayuda a desarrollar fuerza corporal, la meditación nos ayuda a desarrollar nuestra percepción y nuestra habilidad de sentir. Además, meditar tiene un efecto contra el envejecimiento del cerebro porque promueve el crecimiento de las conexiones neuronales, aumentando nuestra capacidad de aprender y retener información.

Por otro lado, la Universidad de Yale condujo otro estudio, el cual encontró que meditar reduce la actividad en las áreas del cerebro que nos llevan a cuestionar nuestras habilidades. De esta forma, la meditación puede mejorar una mayor sensación de satisfacción en nuestras vidas. También se notó una tendencia a disminuir el volumen de la amígdala, la cual es responsable de nuestras respuestas al miedo, la ansiedad y el estrés.

¿Practicas la meditación? ¿Te gustaría empezar a hacerlo?

Fuente: este post proviene de Fabiola Rodriguez, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

meditación relax sosiego ...

Cómo facilitar la meditación

Cómo facilitar la meditación. Muchas personas son reacias a iniciarse a meditar, lo ven como una práctica difícil. En esta nueva publicación veremos cómo facilitar la meditación. Desde la función que cumplo como Consultor de Mindfulness, me siento un facilitador de la comprensión. Esto es, una persona que te aporta sus conocimientos y experiencia para que puedas integrar en tu vida la práctica de ...

flexibilidad siente ansiedad ...

Los beneficios de la meditación

Cada vez más el estrés y la ansiedad son grandes protagonistas en nuestras vidas. El ritmo de vida que se nos impone, las exigencias sociales y profesionales a las cuales nos sometemos y, muchas veces, nuestra incapacidad para gestionar las emociones hacen que nos sintamos estresados y ansiosos. No es extraño que técnicas de relajación como la meditación o el yoga se estén poniendo tan de moda. A ...

consejos meditaciÓn

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

La meditación es el camino para aquietar y silenciar las maquinaciones de la mente complicada. Meditar es restaurar el estado de nuestra verdadera naturaleza interior para vivir en armonía. Nos abre a la comprensión intuitiva y a un alto grado de concentración, que no se basa en el pensamiento racional. Es una forma de acallar los ruidos que distraen nuestra atención y energía constantemente.

aceptación flexibilidad fundamentos ...

Cómo mejorar la paciencia a través de la meditación

La paciencia es una capacidad que, si logramos cultivarla, nos aporta experiencias únicas. Gracias a la meditación es posible ejercitar la paciencia, ya que nos enseña a transitar tanto por lo agradable como por lo desagradable, abriéndonos a la aceptación y a la confianza. Esta disposición mental es hacia lo que nos prepara el acto de meditar para que abrecemos con plena humildad cada experiencia ...

Mindfulness y Meditación Agnes Ensesa ansiedad ...

Meditación para la Ducha

A estas alturas ya me habréis oído decir miles de veces que la meditación se ha convertido en una de las prácticas más importantes en mi vida, porque me ayuda enormemente a reducir el estrés y a estar más conectada conmigo misma. Gracias a mi práctica diaria de meditación me siento con más energía, más centrada y en paz. La meditación es tan poderosa que puede transformar un día totalmente caótico ...

general

La importancia de la meditación

La meditación es un método budista que consiste en sentarse en silencio y calmar la mente. El objetivo es mantener los pensamientos calmados y tratar de enfocarse en larespiración. Se puede llegar a pensar que es muy fácil de hacer, pero resulta sorprendente la cantidad de personas que no podrían soportar ni un minuto, ya sea porque no logran concentrarse o porque simplemente le temen al silencio. ...

masajes y tratamientos meditación - crecimiento personal sin categoría

Meditación con los yantras

La persona que nunca ha intentado meditar, no da credibilidad a la dificultad de guiar su mente. Se suele pensar que nosotros dominamos nuestra mente. Sin embargo en el momento que se no pide no pensar en nada, justamente en ese momento nos aordamos de la botella de agua que nos hemos olvidado en el congelador, de pedir cita en el dentista de felicitarle a un amigo por su cumpleaños, etc. Eso si t ...

Mente sana 5 minutos abundancia ...

8 minutos de meditación guiada

No hay dudas de que la meditación trae grandes beneficios para la salud. Hoy quiero acompañarte a relajarte durante 8 minutos de meditación guiada. La meditación es de gran ayuda a la hora de filtrar las preocupaciones y situaciones de estrés, pues es un puente hacia la paz interior. La meditación puede ser practicada en todas las edades. Hoy quiero acompañarte durante 8 minutos de meditación gui ...

flexibilidad siente astenia primaveral ...

La meditación, tu aliado contra la astenia primaveral

El secreto del bienestar se logra hallando el equilibrio entre cuerpo y mente. La parte física puede trabajarse con una buena alimentación, ejercicio regular y cuidando nuestro descanso. Para lo mental, lo más recomendable es hacer meditación o mindfulness y la primavera es una buena época si aún no te has iniciado. Combate la temida astenia primaveral y descubre otros beneficios de esta práctica ...

general mindtextos atención plena en las vacaciones ...

meditación para el verano

Este, efectivamente, es el típico post de meditación para el verano. El post que durará tan sólo dos meses. Es el post de meditación para el verano, como en los comercios cuando nos anuncian el ?cerrado por vacaciones?. Este post de meditación para el verano no es, ni mucho menos, una despedida hasta septiembre, sino una invitación a un tiempo de reflexión y algo de relax que, estemos en la situac ...