Yogateca Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Meditación vipassana: todo lo que necesitas saber

La meditación vipassana o vipassana meditation es una de las formas de meditación más antigua de la cultura hinduista. Su descubridor o creador fue Buda, hace unos 2500 años.

Se trata de una meditación de introspección, no de una meditación de tranquilidad, en la que se comienza observando el movimiento del aire entrando y saliendo de nuestras fosas nasales, para lograr la concentración y observar el movimiento de los acontecimientos, con el fin de librarse del sufrimiento y, con años de práctica, tal vez, lograr alcanzar el nirvana.


 

Orígenes la de meditación vipassana

Ahora que ya sabemos qué es vipassana, toca hacer un repaso a sus orígenes, para entender cómo ha llegado a nuestros días y a la cultura occidental.

El hecho de tener su origen en Buda explica por qué se trata de una meditación completamente aconfesional, que puede ser practicada tanto por ateos como por creyentes de cualquier religión, sin que ello pueda suponer conflicto alguno. El budismo es una creencia, no una religión, compatible con otras creencias o religiones porque no contiene imposiciones de conducta ni de fe, pese a que se hable de una moral budista que no es más que una guía orientativa.

Además, vipassana es algo universal, un bien de la humanidad que debe ofrecerse de manera gratuita siempre. Se suele comenzar su práctica con unos días de retiro espiritual, que no supondrán coste alguno. En el futuro, quienes hayan experimentado mejorías físicas o mentales, libremente pueden regresar y realizar alguna donación para el mantenimiento de los centros donde se imparten los cursos y para cubrir los gastos de manutención de los asistentes a dichos cursos.

Hasta hace un par de décadas, la meditación vipassana se asociaba en los países occidentales a la práctica del yoga o a personas muy espirituales, incluso ascetas. Pero estudios clínicos y epidemiológicos demostraron los beneficios de la meditación en algunos pacientes con ciertas dolencias.

Por ser vipassana meditation una meditación gratuita y aconfesional, se situó entre una de las propuestas para quienes desearan probar a meditar pero se encontraran en situaciones delicadas desde el punto de vista emocional. Pese a todo, no es imposible que haya alguien intentando sacar provecho económico de cursos de meditación vipassana, por lo que es conveniente recordar que eso va contra sus bases elementales.

 

Beneficios de la meditación vipassana en la salud física y mental

Se ha comprobado que, tras años de práctica continuada, todas las meditaciones tienen efectos positivos en la salud física, aliviando hasta cierto punto dolores crónicos y mejorando los procesos de recuperación en enfermos de depresión y/o ansiedad. En los casos crónicos, insistimos en que tras años de práctica, los enfermos pueden llegar a reducir en parte la dosis de ansiolíticos o de antidepresivos que necesitan.

La meditación vipassana no es una cuestión de fe, luego no existe mucha posibilidad de efecto placebo. A pesar de ello, hay quien experimenta mejorías apreciables con este tipo de meditación o con otro, quien consigue efectos más suaves y quien no logra cambio alguno. En el caso de procesos depresivos o ansiosos de corta duración, lo cierto es que el paciente se va a curar antes de lograr llegar a un nivel básico en la meditación.

La llamada meditación de tranquilidad también requiere de práctica continuada y gradual, aunque incluye desde el principio ejercicios de control de la respiración, que son de mucha ayuda ante una crisis de ansiedad. ¿Qué meditación es mejor o más eficaz para lograr relajarse? Depende de cada persona.

La meditación vipassana consigue el desapego del sufrimiento, el ser capaz de ver las cosas sin que lleguen a afectar (en un marco idílico), o al menos que tenga menos repercusiones físicas y mentales. A medida que se avanza en la práctica de vipassana de la mano de algún maestro reconocido, se potencian sentimientos como la benevolencia y la compasión. Todo es un camino para lograr el fin último, el nirvana.

En etapas intermedias y avanzadas, la meditación vipassana se realiza adoptando ciertas posturas, cuando es físicamente posible, por lo que también contribuye a tonificar los músculos.

 

Otros beneficios adicionales

Todas las meditaciones y el mindfullness bien realizados ayudan a mejorar la capacidad de concentración, y esto puede aprovecharse lo mismo para estudiar que para rendir más o calmarse ante el inicio de un ataque ansioso.

La meditaciones que se basan en dejar la mente completamente en blanco y la meditación vipassana son las que requieren mayores niveles de concentración, y tal vez ese sea el origen de que se logren resultados dispares de unos sujetos a otros. En el caso de la meditación vipassana, se llega a ser capaz de meditar caminando o realizando tareas automáticas como pintar o fregar los platos.

 

Consideraciones finales

Aprender a meditar es algo complicado en los países occidentales por la escasez de centros serios y porque los cursos gratuitos suelen esconder algo. Cuando se le pregunta a quienes llevan años meditando porque han nacido en lugares donde se enseña a meditar a los niños, suelen responder que no están capacitados para ser maestros. Quienes nos responden así son personas prudentes, pues a meditar se aprende con maestros que acumulan experiencia practicando pero también enseñando, en clases espaciadas en el tiempo o en retiros espirituales de unos pocos días, practicando a diario y repitiendo, con un nivel superior, cuando se domina ese nivel (seis meses, un año…).

No obstante, como la meditación vipassana es un bien universal, se han publicados libros y manuales para introducir en la práctica a quienes no pueden encontrar maestro. Se trata de libros densos, repletos de conceptos necesarios para comprender qué se está haciendo y cómo llevarlo a cabo, que son libres de copyright y, en el caso de ser digitales, se distribuyen y comparten sin intercambio monetario.

En el caso de algunas otras formas de meditación, puede ser necesario abonar un precio razonable para cubrir los gastos generados por el alumno, sin que eso sea un indicio de que se podría estar ante falsos maestros.

Con la meditación vipassana lograremos un estado de introspección que nos ayudará en nuestra vida cotidiana aportándonos la serenidad y perspectiva necesaria para vivir el día a día con calma, alejados de la ansiedad.

Fuente: este post proviene de Yogateca, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿CONOCES EL YOGA AÉREO?

El Yoga aéreo es un estilo de yoga que podemos clasificar como reciente en comparación a otros estilos de yoga más clásicos o tradicionales. Está dándose a conocer cada vez más encontrándose en un cre ...

Etiquetas: meditación

Recomendamos

Relacionado

general bibliomind cómo meditar ...

Meditación vipassana y mindfulness. Técnicas de profundización.

Meditación vipassana es meditación de la visión profunda. Meditación vipassana también es la práctica del mindfulness como señala Bhante Henepola Gunaratana, en este libro "Más allá del mindfulness. Una guía introductoria a los estados más profundos de la meditación" y que es complemento indispensable del libro "El libro del mindfulness" del mismo autor; un monje budista, docto ...

Varios meditacion meditación vipassana

Meditación vipassana

El arte de observar tus sensaciones La meditación vipassana es una de las meditaciones clásicas. Se enseñanaba en la India hace más de 2500 años y su significado y propósito es “Ver las cosas como son” (no como nos gustaría que fuesen) Se dice de esta técnica que fue con la que Buda se iluminó, aunque si preguntas a otras corrientes budistas, probablemente te digan lo contrario. A mi  ...

Meditación

Meditación o mindfulness, todo lo que necesitas saber

Hablar de Mindfulness es hacerlo de una filosofía de vida en la que la meditación tiene gran importancia. Sumada a varias técnicas de relajación, en los últimos momentos está teniendo mucho apogeo. ¿Qué es el Mindfulness? El objetivo es conseguir un estado de conciencia profundo mientras dure la sesión, usándose varias técnicas concretas para conseguirlo. El Mindfulness busca separar la persona de ...

fundamentos precisión siente ...

Técnicas de meditación según la tradición budista

Cada vez son más las personas que optan por sentarse a practicar el silencio o lo que antes se llamaba contemplación. Podríamos decir que la meditación está de moda. Entre estas personas se encuentran, incluso, personajes famosos como Richard Gere o David Lynch, los cuales no dudan en dar a conocer los múltiples beneficios que esta técnica les ha aportado. Por supuesto, el hecho de meditar es much ...

Meditación

5 Consejos para iniciarte en la Meditación

La meditación cada vez está cogiendo más fuerza, es un entrenamiento para nuestra mente que data de miles de años de antigüedad y deja patente que una práctica regular de meditación puede cambiar nuestras vidas; nos permite desarrollar el optimismo y la autoestima, mediante la toma de consciencia sobre nosotros mismos y lo que nos rodea. Normal que haya entrado con vigor en nuestras vidas y mentes ...

Ejercicios Vida sana

Meditación para principiantes

Está post está dirigido a principiantes en la practica de meditación , y les gustaría saber los beneficios de esta práctica, pero sobre todo, aprender cómo hacer la práctica de la meditación. Aquí encontrará una descripción clara de lo que es meditación, así como consejos concretos para empezar a meditar ayudarle a encontrar la técnica de meditación más conveniente, adecuada  mejor y proporcionar ...

Fundamentos Siente beneficios de la meditación ...

Meditación no es una religión

Últimamente te habrás dado cuenta de que la meditación está de moda. Parece ser el remedio a todos los males y una forma muy eficaz de liberarse del estrés al que estamos sometidos en nuestra vida diaria. Pero… ¿por qué elegir la meditación? ¿Tiene algo que ver con alguna religión determinada? Puede que si no sabes demasiado sobre el tema pienses que la práctica de la meditación puede tener ...

consejos meditaciÓn

NUEVO GRUPO DE MEDITACIÓN EN LUGO

Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin, esta técnica produce más anticuerpos (los agentes defensivos de nuestro organismo) que los que se consiguen con la vacuna de la gripe. Además, su práctica activa zonas cerebrales relacionadas con las emociones positivas. Si Ud. padece de ansiedad, ira, depresion, adicciones,pensamientos en exceso y esta confundido o irri ...

general sin categoría

Las tres grandes categorías de Meditación.

Prácticas de meditación han existido durante siglos pero, especialmente en las dos últimas décadas, la práctica de la meditación ha aumentado espectacularmente en Occidente, debido por un lado a la apertura de las culturas Orientales, pero también a la necesidad de hallar respuestas ante una forma de vida que no acaba de aportar la satisfacción y el bienestar esperado. La práctica de la meditación ...

flexibilidad siente aceptar emociones ...

Libera el estrés con la meditación activa

Aunque se han puesto muy de moda todas las técnicas y medicinas orientales, para los que habitamos y nos desenvolvemos en occidente a veces no resulta fácil ponerlas en práctica. Todas estas técnicas vienen de más allá de los tiempos y, aunque en esencia tienen muchísima sabiduría, necesitamos adaptarlas al momento en que vivimos. Fuente Pixabay / MaxLkt Hoy en día, nuestra mente es el centro d ...