Beneficios más comunes de la meditación:
-Reduce el estrés y la ansiedad: La meditación puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.-Mejora la concentración y la claridad mental: La meditación puede ayudar a mejorar la concentración y la claridad mental, lo que puede ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo en general.
EL GRAN LIBRO DE LA MEDITACION EN AMAZON:
-Aumenta la sensación de bienestar: La meditación puede ayudar a aumentar la sensación de bienestar y felicidad, lo que puede mejorar la calidad de vida en general.
-Mejora la salud cardiovascular: La meditación puede ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo que puede mejorar la salud cardiovascular.
-Reduce el dolor: La meditación puede ayudar a reducir la percepción del dolor y mejorar la tolerancia al dolor.
-Fomenta la autoconciencia: La meditación puede ayudar a fomentar la autoconciencia, lo que puede ayudar a las personas a comprender mejor sus pensamientos y emociones, y a desarrollar una mayor capacidad para controlarlos.
-Mejora la calidad del sueño: La meditación puede ayudar a reducir el insomnio y mejorar la calidad del sueño, lo que puede tener efectos positivos en la salud y el bienestar en general.
En resumen, la meditación puede ser una práctica valiosa para mejorar la salud y el bienestar en general.
Una sesión básica de meditación podría seguir los siguientes pasos:
Busca un lugar tranquilo: Busca un lugar tranquilo en el que puedas estar cómodo y sin distracciones. Puedes sentarte en una silla o en el suelo, o incluso acostarte si te resulta cómodo.Adopta una postura cómoda: Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados. Puedes cerrar los ojos o mantenerlos entreabiertos.
Haz algunas respiraciones profundas: Toma algunas respiraciones profundas y lentas, centrándote en la inhalación y la exhalación.
Focaliza tu atención: Elige un punto de enfoque, como la respiración, una palabra o una imagen mental, y trata de mantener tu atención en ese punto durante toda la meditación.
Acepta tus pensamientos: Si te distraes con pensamientos, no los juzgues ni te frustres. Simplemente reconoce que te has distraído y vuelve a centrar tu atención en tu punto de enfoque.
Termina la meditación suavemente: Después de unos minutos, lentamente lleva tu atención de vuelta a tu cuerpo y haz algunas respiraciones profundas antes de abrir los ojos.
Agradecimiento: Tómate un momento para agradecer a ti mismo por tomarte el tiempo para meditar y por cuidar tu bienestar mental.
Una sesión básica de meditación puede durar de 5 a 10 minutos o más, y puede repetirse a diario para obtener mejores resultados. Es importante recordar que la meditación es una práctica personal y única, y puede ser adaptada para satisfacer las necesidades y preferencias individuales.
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
