Salud

Maryón Chávez Idea guardada 1 veces
La valoración media de 9 personas es: Muy buena

Calentamiento físico para mejorar tus rutinas de ejercicio

Es de suma importancia el calentamiento físico antes de practicar cualquier tipo de ejercicio para evitar lesiones musculares y contracturas. El calentamiento depende del ejercicio  específico que vayas a practicar y este debe de durar de 15 a 20 minutos. 



Por lo general, se recomienda primero hacer ejercicios aeróbicos para ir preparando al cuerpo y continuar con una pequeña carrera. Existen 3 fases a seguir para un buen calentamiento físico, siguiendo estos pasos no habrá ni un pretexto más para poder desarrollar tus rutinas de ejercicio y dar el 100% de tu esfuerzo.



Fase 1
Debes empezar con una caminata para aumentar tu ritmo hasta terminar en una suave carrera.



Otra forma de aumentar tu ritmo es utilizando una bicicleta estática para ir ganando ritmo y empezar a calentar poco a poco. 



Fase 2
En este momento es muy importante calentar los músculos del cuello, logrando girar la cabeza en pequeños círculos. Hay que preparar también los brazos con círculos en las manos. En la última parte de esta fase, debemos realizar por 20 minutos abdominales para preparar los músculos del abdomen.  

Ejemplo 1



Ejemplo 2



Ejemplo 3



Fase 3
Esta fase se limita a las actividades que vayas a realizar. Es aquí donde debes ejercitarse con los movimientos que tu ejercicio te pida para que tu cuerpo se vaya acostumbrando al ejercicio que realizará en los próximos minutos y así evitar desgarres.



Lo importante de calentar es estirar los músculos y respondan mejor hacia cualquier ejercicio que vayas a realizar. Recuerda que las rutinas que realices las debes hacer con entrega y compromiso para que te sientas cómoda contigo misma. Todo el ejercicio debe ser constate para mejores resultados, así que anímate y empieza a mejorar tu salud. ¡No olvides contarme cómo te va!
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

deporte ponte en forma running ...

Rutina de calentamiento para corredores

A no ser que literalmente se vaya corriendo al lugar de entrenamiento, independientemente de si se trata de un gimnasio o no, que tampoco es lo más correcto, es fundamental incorporar una rutina de calentamiento y preparación antes de comenzar con el ejercicio en sí. Un calentamiento correcto es de vital importancia para prevenir lesiones, además de contribuir con un rendimiento óptimo en el entre ...

Baloncesto balocnesto calentamiento

Calentamiento para baloncesto

CONSEJOS y Ejemplo sobre CÓMO realizar un Buen CALENTAMIENTO para Equipos de BALONCESTO. Ayuda a Evitar Lesiones y Comenzar el Partido al Máximo Rendimiento. ¿Por qué debemos realizar un calentamiento? Todo esfuerzo o práctica deportiva que se haga, necesita previamente de un buen calentamiento, así como una buena preparación física para este deporte,  y así evitar lesiones o posibles malestares ...

Actividad Física Artículos Actividad Física

El Calentamiento Físico ¡Qué es y Ejercicios a Realizar!

El calentamiento físico consiste en los movimientos previos antes de cualquier ejercicio físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente, es imprescindible realizarlo, sea el deporte que sea. ¿Qué es el calentamiento físico? y qué ejercicios podemos realizar. Un buen calentamiento consiste en: Se empieza con la movilidad ar ...

deporte entrenamiento calentar antes de ejercitar ...

Cómo realizar el calentamiento correcto antes de hacer ejercicio

El calentamiento es una serie de movimientos suaves y diversos ejercicios que se deben realizar antes de cualquier actividad física o deporte, estos ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y adaptando a las diversas fases de dicha actividad, por eso es muy importante saber cómo realizar el calentamiento correcto antes de hacer ejercicio, para prevenir esguinces, torceduras y desgarros, que puede ...

deporte calentamiento deporte ...

Calentamiento y Estiramientos

Calentamiento y Estitamientos

Toda rutina de ejercicios requiere una fase calentamiento y otra de enfriamiento Calentamiento Prepara el organismo para el ejercicio. Primero movemos todas las articulaciones mediante movimientos suaves para ir preparando el organismo. 2-3 min Después se realiza un ejercicio ... Leer más La entrada Calentamiento y Estitamientos aparece primero en Pilar de la Nava.

Rutinas de entrenamiento Videos activación muscular ...

Vídeo-rutina de calentamiento y activación muscular

Hoy te quiero hablar de la importancia del calentamiento, y para que nunca te lo saltes además te dejo una rutina de calentamiento y activación muscular en vídeo para que la puedas hacer conmigo. Siempre insisto lo importante que es calentar. No puedes pasar de 0 a 100 en tu entrenamiento. Pero, ¿por qué es tan importante calentar? La importancia del calentamiento Suscríbete a mi Canal de Youtube ...

ejercicios en casa deporte

Ejercicios de calentamiento

Sea cual sea tu rutina de ejercicios, para brazos, piernas, glúteos o simplemente salir a caminar o bailar en casa, el realizar antes unos ejercicios de calentamiento debe ser por regla general, ya que con ellos evitas el lesionarte por empezar a realizar un entrenamiento con el músculo frío. Para saber con que rutina de ejercicios de calentamiento debes empezar, te invito a ver el siguiente vídeo ...

general uncategorized

Calentamiento y enfriamiento

Toda rutina de ejercicios requiere una fase calentamiento y otra de enfriamiento Calentamiento Prepara el organismo para el ejercicio. Primero  movemos todas las articulaciones mediante movimientos suaves para ir preparando el organismo. ( 2-3 min ) Después se realiza un ejercicio aerobico de poca intensidad como trotar en el sitio, caminar... ( 5-8 min) A continuación, para mejo ...

Fitness Entrenamiento Deporte ...

Calentamiento: aspectos a tener en cuenta

¿Por qué realizar un calentamiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento? Para lograr un entrenamiento mucho más fluido y para que nuestro cuerpo realice ese trabajo de la mejor forma posible, es necesario preparar de forma adecuada nuestro organismo para que su adaptación al estímulo sea correcta. Esto es, reducir lesiones en músculos y/o articulaciones e ir introduciendo progresivamente u ...

ejercicios en casa ejercicios en bicicleta estacionaria deporte

Calentamiento ciclismo en casa

Tienes una bicicleta estacionaria en casa y estás buscando un rutina de ejercicios para realizar?, pues has llegado al sitio correcto, en el siguiente vídeo se te muestra como realizar un calentamiento con este implemento, con la guía de el instructor, te dará útiles instrucciones y subirás montañas sin apenas sentirlo y en la comodidad de tu casa. Ponte cómoda en tu estacionaria y a ejercitarte! ...