Tufisio.net Idea guardada 42 veces
La valoración media de 164 personas es: Muy buena

5 consejos para descansar mejor

Escrito por Miguel López.
dormir_bien


Se que con este post me alejo un poco de la Fisioterapia pura y dura, pero me apetecía dar algunos consejos generales sobre salud y descanso, pues últimamente hay varias personas que me han comentado sus dudas sobre el tema. Aquí unas ideas que son sencillas pero que no siempre ponemos en práctica:

1. Cuidar el descanso nocturno es básico para comenzar el día con energía. Asegurarse de que nuestro colchón y el resto de elementos están en buenas condiciones es una buena idea. También revisar que la almohada se adapta a nuestros gustos y necesidades. Por ejemplo, hay muchos tipos de almohadas y cada persona deberá elegir una que se adapte a sus preferencias para dormir. Como normas generales se recomienda dormir de lado o boca arriba, aunque la mejor postura para dormir debe ser aquella que te permita levantarte descansado, así que debes buscar la que mejor te funcione.

2. Si tienes dolor desde que te levantas de la cama, puede ser por la postura, porque alguno de los elementos no esté en condiciones (cama, colchón…), etc. Lo que sí es seguro es que no es normal levantarse ya cansado. Puede que otros factores (estrés en el trabajo, preocupaciones, problemas personales…) estén influyendo, por lo que debes controlarlos si piensas que pueden influir.

3. Ejercicio y vida activa son medios para ayudarte a tener más energía durante el día y descansar mejor durante la noche. No pienses en excusas como “que estás muy cansado como para hacer ejercicio” y busca hábitos activos y saludables a los que no tendrás que dedicar más de 30 minutos al día: pasear en bicicleta, un largo paseo para sacar al perro, bailar, utilizar las escaleras en lugar del ascensor… Busca una actividad que te motive y que te guste.

4. Diferenciar molestias de problemas de salud: De vez en cuando es relativamente normal levantarse con alguna molestia (cuello, brazo, espalda…) por no haber dormido bien, alguna “mala postura”… Eso es algo normal, que suele aliviarse simplemente con el paso del tiempo, con la actividad cotidiana, y suele mejorar haciendo algo de ejercicio. Ahora bien, como ya hemos dicho en el punto 2: Si levantarte de la cama con dolor es lo habitual, debes buscar una solución, pues algo está fallando.

5. En definitiva, propongo cuidar la postura al dormir y los elementos de descanso pero sin obsesionarse. El cuerpo está hecho para adaptarse, por lo que la postura tiene cierta relevancia pero lo más importante es buscar la causa de los problemas que influyan en no descansar adecuadamente y buscar solución, teniendo en cuenta que de nada sirve cuidar mucho la postura si luego tenemos una vida desordenada y sedentaria. Por ello insisto en la idea de buscar formas divertidas de hacer ejercicio. ¿Te animas?

Imagen por Everything en Shutterstock (no reutilizar)

La entrada Cinco consejos para descansar mejor ha sido publicada originalmente en Tufisio.net Blog de Fisioterapia.

Fuente: este post proviene de Tufisio.net, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recursos para Fisioterapia en Geriatría

Escrito por Miguel López. Este post nace con el objetivo de ser un recopilatorio amplio de temas de interés sobre Fisioterapia en Geriatría, con información, documentos descargables, artículos cieníf ...

Recomendamos

Relacionado

salud consejos descanso ...

5 consejos para dormir mejor y levantarnos con más energía

El descanso es una de las partes más importantes de la salud humana. Si no descansamos bien ni de manera adecuada, el próximo día es muy probable que nos levantemos con dolores de cabeza, mareos o con una fatiga que nos impide hacer las cosas de forma normal. Por eso, si quieres dormir mejor, y consecuentemente, levantarte mejor y con más energía al día siguiente, es muy importante que sigas estos ...

Estiramientos descanso dormir ...

Consejos y recomendaciones de estiramientos para descansar

El buen descanso permite a nuestro cuerpo recuperar energías y relajar músculos y articulaciones luego de un día de intensa actividad. En este post analizaremos una serie de estiramientos que pueden ayudar a obtener un mejor descanso. Los estiramientos que te vamos a recomendar para alcanzar un cuerpo y una mente sana y así reponer mejor las energías en nuestra vida cotidiana. Hoy en día es habitu ...

Bienestar Salud ´cambios ...

5 consejos para superar el cambio de horario y sobrevivir al otoño

Nuevamente nos toca atrasar el reloj una hora, este próximo 23 de octubre habrá cambio de horario. Y sumado al otoño, estos cambios pueden producir alteraciones en nuestro reloj interno. Esto se debe a que el cambio de estación, junto con menos horas de luz solar, producen cansancio, somnolencia y el sistema inmune decae, lo que supone una mayor oportunidad de enfermarnos Por eso hoy te quiero dej ...

salud descanso dormir

10 tips para dormir (y descansar) en verano

Consejos prácticos para dormir bien durante el verano y que las altas temperaturas no afecten a tu bienestar. El verano se convierte curiosamente en la pesadilla del descanso para muchas personas que tienen verdaderas dificultades para conciliar el sueño como consecuencia de las altas temperaturas. En aquellos destinos en los que hace calor de día pero refresca de noche, entonces, la noche se con ...

consejos de salud para el cuerpo sobre consejos de belleza ...

5 consejos de salud para potenciar tu bienestar

Practicar ejercicio físico y usar suplementos nutricionales son algunos de los consejos de salud que potenciarán tu bienestar En ¡Siéntete Guapa! queremos ayudarte a potenciar tu bienestar y a sentirte de maravilla todos los días. Por eso ponemos a tu disposición varios consejos de salud que te permitirán levantarte y acostarte con una sonrisa en los labios. Unos tips saludables, prácticos y senci ...

Salud descanso trastornos de sueño

5 normas de higiene mental para dormir bien

Cinco consejos saludables para dormir bien y disfrutar de un descanso reparador durante el verano y siempre. El descanso es una de las medicinas más importantes del cuerpo para elevar el nivel de bienestar. Dormir bien también parte de una disciplina propia para fomentar unos hábitos que ayudan a alcanzar este nivel de felicidad y serenidad. Consejos para dormir bien Durante el verano, surgen una ...

consejos

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Como muchos sabemos dormir bien es uno de los factores mas importantes para la salud. Respectivamente de 6 a 8 horas por noche parece ser la cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos; y dormir incontable o dormir muy insuficiente puede tener efectos adversos en nuestra salud. Hoy en día, la privación del sueño se ha vuelto una enfermedad crónica que podremos padecer y ni siquiera lo ...

descansar correctamente vaso de leche aromaterapia ...

5 Consejos para dormir 'a pierna suelta'

Cuando tienes una noche espantosa te resientes todo el día: estás de mal humor, cansado, no das lo mejor de ti, y los demás lo notan. Descansar bien es fundamental para poder vivir y es que, ¡si no duermes puedes llegar incluso a morirte! A veces, sobre todo en épocas de preocupaciones o mucho estrés, nos cuesta conciliar el sueño y ni si quiera nuestras socorridas ovejitas son capaces de ayudarno ...

esmarketingdigital productividad es marketing digital ...

9 consejos para cuidar tu salud al trabajar desde casa

Cuando trabajas desde casa, una de las cosas mas importantes que tienes que tener en cuenta para tu salud, es planificar bien tu horarios. Debido a la acumulación de tareas y la falta de tiempo, puedes tender a saltarte comidas, no ingerir alimentos adecuados, dejar de ejercitar tu cuerpo o no dormir lo necesario. Trabajando desde casa tienes un mayor riesgo a que tu peso aumente e incrementas las ...

psicología cómo dormir mejor insomnio ...

7 consejos para dormir mejor

Dormir es fundamental para la salud, y no sólo importan las horas de sueño, la calidad también es importante. Por eso hoy te doy 7 consejos para dormir mejor y para que la calidad de tu sueño también sea mejor. 1. Duerme entre 7 y 8 horas. Aunque constantemente salen estudios al respecto la mayoría coinciden en que estas son las horas necesarias para descansar completamente. Una vez que sabemos la ...