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5 consejos para descansar mejor

Escrito por Miguel López.
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Se que con este post me alejo un poco de la Fisioterapia pura y dura, pero me apetecía dar algunos consejos generales sobre salud y descanso, pues últimamente hay varias personas que me han comentado sus dudas sobre el tema. Aquí unas ideas que son sencillas pero que no siempre ponemos en práctica:

1. Cuidar el descanso nocturno es básico para comenzar el día con energía. Asegurarse de que nuestro colchón y el resto de elementos están en buenas condiciones es una buena idea. También revisar que la almohada se adapta a nuestros gustos y necesidades. Por ejemplo, hay muchos tipos de almohadas y cada persona deberá elegir una que se adapte a sus preferencias para dormir. Como normas generales se recomienda dormir de lado o boca arriba, aunque la mejor postura para dormir debe ser aquella que te permita levantarte descansado, así que debes buscar la que mejor te funcione.

2. Si tienes dolor desde que te levantas de la cama, puede ser por la postura, porque alguno de los elementos no esté en condiciones (cama, colchón…), etc. Lo que sí es seguro es que no es normal levantarse ya cansado. Puede que otros factores (estrés en el trabajo, preocupaciones, problemas personales…) estén influyendo, por lo que debes controlarlos si piensas que pueden influir.

3. Ejercicio y vida activa son medios para ayudarte a tener más energía durante el día y descansar mejor durante la noche. No pienses en excusas como “que estás muy cansado como para hacer ejercicio” y busca hábitos activos y saludables a los que no tendrás que dedicar más de 30 minutos al día: pasear en bicicleta, un largo paseo para sacar al perro, bailar, utilizar las escaleras en lugar del ascensor… Busca una actividad que te motive y que te guste.

4. Diferenciar molestias de problemas de salud: De vez en cuando es relativamente normal levantarse con alguna molestia (cuello, brazo, espalda…) por no haber dormido bien, alguna “mala postura”… Eso es algo normal, que suele aliviarse simplemente con el paso del tiempo, con la actividad cotidiana, y suele mejorar haciendo algo de ejercicio. Ahora bien, como ya hemos dicho en el punto 2: Si levantarte de la cama con dolor es lo habitual, debes buscar una solución, pues algo está fallando.

5. En definitiva, propongo cuidar la postura al dormir y los elementos de descanso pero sin obsesionarse. El cuerpo está hecho para adaptarse, por lo que la postura tiene cierta relevancia pero lo más importante es buscar la causa de los problemas que influyan en no descansar adecuadamente y buscar solución, teniendo en cuenta que de nada sirve cuidar mucho la postura si luego tenemos una vida desordenada y sedentaria. Por ello insisto en la idea de buscar formas divertidas de hacer ejercicio. ¿Te animas?

Imagen por Everything en Shutterstock (no reutilizar)

La entrada Cinco consejos para descansar mejor ha sido publicada originalmente en Tufisio.net Blog de Fisioterapia.

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