¿Quiere saber lo que es la ansiedad y qué puedes hacer para que no te desborde?
La ansiedad es uno de los problemas más frecuentes que vemos los psicólogos en consulta. Todas las personas o casi todas, podemos pasar por un problema de ansiedad a lo largo de nuestra vida. Y no se trata de no tener ansiedad, sino que aprendas a regularla.
Te voy a explicar brevemente lo que es la ansiedad.
La ansiedad es un comportamiento adaptativo ante una situación novedosa o peligrosa.
Ante una situación novedosa, ¿que es lo que hacemos con la ansiedad?. Que nos activa, y estamos lo que tenemos que estar.
Ante una situación peligrosa, ¿que es lo que hacemos?. Hay tres tipos de respuesta: huimos, peleamos o nos quedamos bloqueados. ¿Esto de quedarnos bloqueados qué es?. Esto viene de nuestros ancestros. Cuando venía el león nos hacíamos el muerto para ver si pasaba y no no hacía nada. Esto es quedarse bloqueado.
¿Cómo regulamos la ansiedad?.
La regulamos a tres niveles: a nivel fisiológico, a nivel motor y a nivel cognitivo (del pensamiento).
A nivel fisiológico: son esos síntomas que en la ansiedad aparecen, tenemos palpitaciones, sudoración, opresión en el pecho…bueno, todo un largo etcétera de cosas que pasan a nivel f
Otra cosa que tenemos que regular que es a nivel motor. ¿Qué nos pasa a nivel cuando estamos ansiosos? Que nos sentimos. No podemos parar quietos en un sitio.
Y luego a nivel cognitiva. ¿Qué es lo que hacemos?.Imaginaos que este puño, que mi puño, es un cerebro. El cerebro es una máquina de supervivencia y como tal lo que hace muy bien es anticipar cosas negativas y darle vueltas a las cosas negativas que ya te han pasado. Rumiar. Estamos continuamente ahí. No se trata de no hacer eso, porque el cerebro tiene ese sesgo negativo de dar más fuerza e importancia a lo negativo, sino de saberlo y, en la medida que lo sabes, intentar dar valor a lo positivo, y no creerte todo lo que piensa.
¿Cómo podemos trabajarlo?
A nivel fisiológico, Pues con dos estrategias. Una de ellas es la relajación progresiva de Jacobson. ¿Qué es lo que hacemos con ello? Tensar (
A nivel motor otra de las cosas importantes que los psicólogos recomendamos mucho es hacer deporte.En la medida en que haces ejercicio físico te vas a sentir mejor y va a regular muy bien la ansiedad.
Y por último, vamos a trabajar lo que es a nivel cognitiva. Como ya os he dicho antes, el cerebro es una máquina de supervivencia y, como tal, continuamente marcador lo negativo. Tenemos que aprender a no dar valor a todo lo negativo, y lo que tenemos que hacer es focalizar nuestra atención hacia lo que tenemos, no hacía lo que nos falta. Así conseguiremos no da importancia a todos esos pensamientos que nos vienen.Tenemos mucha basura de pensamiento a la que no hay que dar valor.
Si eres capaz de manejar estas estrategias, seguro que vas a tener la ansiedad como un aliado, y no como enemigo. En la medida que la tienes como un aliado, va a ser capaz de regularla.
Aquí os dejo el vídeo de la prestigiosa revista digital Psicología y Mente donde te lo explico.
Fuente: este post proviene de rizaldos.com, donde puedes consultar el contenido original.
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