Blog de frida Idea guardada 4 veces
La valoración media de 4 personas es: Muy buena

Qué ejercicios realizar durante la menopausia

La menopausia es un momento de cambios en la vida de una mujer. Por ello el deporte y la actividad física pueden ayudarnos a sentirnos mejor, no solo a nivel estético sino también previniendo o mejorando alguna enfermedad.

Pero, ¿cómo saber que deporte se adecua a la menopausia? El mejor deporte que se adecua a esta es, sin duda, el más acorde a tu edad, estilo de vida y condición física. Existen deportes que por líneas generales pueden ser practicados por la mayoría de las mujeres, como por ejemplo caminar o nadar. Además, este tipo de deportes permiten que cada mujer vaya potenciando la intensidad con la que lo práctica escalonadamente, según la fortaleza y confianza con la que se encuentre. En el caso concreto de la natación existen beneficios extras cardiovasculares sin sobrecargar excesivamente las articulaciones, especialmente en el caso de las mujeres que sufren sobrepeso.

Imagen 0

Habitualmente son los propios médicos los que sugieren a cada mujer el deporte que se adecua más a ella tras realizarles un reconocimiento y cerciorarse de que este no le supone ninguna contraindicación para su salud.

¿Qué ejercicios podemos practicar?

· Ejercicios aeróbicos: caminar, trotar, correr, nadar, ejercicios de mantenimiento, montar en bicicleta, bailar...

· Flexibilidad: aumentar la flexibilidad de los músculos puede resultar muy favorable a la hora de prevenirnos de lesiones. Tomar clases de pilates o yoga, además de ser una opción relajante y divertida, son deportes especialmente dirigidos a potenciar la flexibilidad.

·Fuerza: podemos practicarla a través de mancuernas, pesas, barras o aparatos especializados en salas de musculación. Esto nos ayudará a mantener nuestros huesos fuertes frente a la osteoporosis.

· Ejercicios de suelo pélvico: fortalecer los músculos de la zona pélvica nos permitirán reducir la perdida de orina indeseada. Podemos realizarlos en diferentes posturas; sentadas, de pie o acostadas. Solamente necesitamos contraer la parte pélvica tensando los músculos de las nalgas. También podemos probar a cortar el flujo de la orina durante unos segundos cuando vamos al baño para realizar estos ejercicios. Se recomiendan repetirlos varias veces al día durante aproximadamente 5 segundos.

Imagen 1


Para un equilibrio físico, es recomendable combinar los diferentes ejercicios y actividades. No olvides consultar a tu médico qué tipo de ejercicios se adaptan mejor a ti.

Cuéntanos, ¿qué deporte se adecua mejor a ti?

Fuentes: Webconsultas Instituto Palacios

I
magenes: Pixabay Pixabay
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

mujer ejercicios menopausia ...

3 ejercicios para realizar durante la menopausia

Durante los 40 y 55 años de edad, las mujeres atraviesan una etapa que no a todas les llega de la mejor manera: la temida menopausia. Durante esta etapa existen múltiples cambios dentro el organismo, debido a que los ovarios pierden la capacidad de producir estrógeno y progesterona, hormonas que se encargan de moldear el carácter y aspecto femenino, la fertilidad y la reproducción humana, además d ...

alimentos aumentar los estrógenos dieta saludable general

Consejos nutricionales en la menopausia

En una dieta saludable se encuentra el bienestar de nuestro organismo, por ello, si realizas una sabia elección de alimentos, vas a colaborar en aumentar los estrógenos en la etapa de la menopausia. Entre los alimentos que debes elegir se encuentran la alfalfa, el anís de estrella, las manzanas, y muchos más que te indicará el vídeo que te dejo a continuación. Recuerda siempre visitar a tu médic ...

remedios caseros para el bienestar menopausia mujer ...

Remedios naturales para los sofocos de la menopausia

Los remedios naturales para los sofocos de la menopausia adquieren una gran relevancia en la vida de muchas mujeres, en especial de aquellas que tienen entre 48 y 54 años de edad. Y es que suele ser en esa época cuando el organismo reduce la producción de estrógenos y progesterona, lo que trae consigo la aparición de los síntomas propios de la menopausia. Entre los más frecuentes destacan los dolo ...

general actividad física ejercicio de estiramiento ...

La importancia de realizar ejercicios de flexibilidad

Es contado el número de personas que realizan ejercicios,  incluyendo a los atletas competitivos o deportistas, que toman conciencia de la importancia de realizar ejercicios de flexibilidad.  ¿Cuál es la importancia de un buen ejercicio de flexibilidad? Es una de las actividades físicas más importantes si se quiere evitar la aparición de lesiones en músculos y articulaciones, un musculo relajado d ...

condiciones femeninas menopausia falta deseo menopausia

Problemas urogenitales de la menopausia

¿Sabías que? A medida que las mujeres envejecen, los cambios físicos pueden provocar sequedad vaginal y afectar su vida sexual. Los problemas urogenitales son síntomas comunes de la menopausia. Sólo entre el 20% y el 25% de las mujeres con síntomas urogenitales buscan ayuda médica. El 50% de las personas mayores de 70 años son sexualmente activas. ¡Algunas mujeres notan que su vida sexual ha mejor ...

incontinencia incontinencia urinaria incontinencia por esfuerzo ...

La incontinencia en la menopausia: causas, ejercicios y el mejor aliado

Sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, problemas para concebir el sueño, cambios frecuentes de humor… Todos ellos son síntomas comunes y reconocidos de lo que puede significar el indicio del comienzo de la menopausia. Sin embargo, hay otro síntoma que afecta en silencio a un porcentaje muy elevado de mujeres y del que muy poco se habla, y es la incontinencia urinaria. A pesar del &l ...

alimentación menopausia pautas ...

¿Cómo alimentarte en la menopausia?

La vida de las mujeres está muy influenciada por los niveles de estrógenos, las hormonas sexuales femeninas responsables no solo de funciones tales como desarrollo de las mamas y el ciclo menstrual, sino que también afectan al sistema urinario, sistema circulatorio, los huesos, los músculos, la piel, el pelo, las membranas mucosas y el cerebro. Aproximadamente entre los 45 y 55 años de edad la mu ...

general huesos fuertes menopausia ...

¿Qué pasa en la menopausia?

Todas nos preguntamos, cuando va llegando la edad,¿Qué me espera en la menopausia? Y lo primero de todo, saber, que la menopausia no es una enfermedad,sino una situación natural y fisiológica que toda mujer debe esperar sin angustia,ni sobresalto. !!Ya,ya se¡¡ Que los signos que la acompañan a veces trae de cabeza, pero no hay nada no solucionable o por lo menos mejorable. Cierto es que una menopa ...

embarazo ejercicio deporte ...

Ejercicios aptos durante el embarazo

9 meses,es una carrera de fondo.....El embarazo es una etapa fascinante,de cambios increíbles y una meta generosa. No podemos olvidar que cuántos más y mejores hábitos saludables practiquemos,la respuesta ante tanto cambio será una buena recompensa. Practicar ejercicio diariamente,siempre que nuestro ginecólogo no nos lo haya prohibido,nos aporta muchos beneficios: -Se reduce el riesgo de padecer ...

otros ausencia menstrual ciclo menstrual ...

¿Qué sucede durante la menopausia?

Ya hemos explicado que tanto la ovulación como la menstruación se producen de forma cíclica bajo la influencia de las hormonas estrógeno y progesterona. Por su parte la menopausia significa el cese de la menstruación e indica el final de la etapa reproductiva en la mujer. Durante la menopausia ocurre un conjunto específico de cambios en el cuerpo femenino. ¿Qué sucede durante la menopausia? La men ...