Blog de Sanissima Idea guardada 74 veces
La valoración media de 158 personas es: Muy buena

Métodos para quedarte dormida en menos de un minuto

¿Pasas más tiempo intentando dormir que durmiendo? No estás solo.

Sólo el hecho de intentarlo demasiado puede causar (o continuar) un ciclo de energía ansiosa y agotadora que mantiene nuestras mentes despiertas.

Y si tu mente no puede dormir, es muy difícil que tu cuerpo la siga. Pero hay trucos científicos que puedes tratar de activar el interruptor y guiar tu cuerpo hacia un modo de desconexión seguro.

Repasamos algunos trucos basados en la ciencia para ayudarle a dormirse más rápido.


 

Métodos para dormirte en menos de un minuto

  Por lo general se necesita un hechizo mágico para quedarse dormido tan rápido y en el momento justo, pero al igual que los hechizos, con la práctica se puede llegar al dulce punto de los 10 segundos.

Nota: El método a continuación tarda 120 segundos en terminar, pero se dice que los últimos 10 segundos son realmente todo lo que se necesita para dormitar finalmente.

 

El método militar

El popular método militar, que fue reportado por primera vez por Sharon Ackerman, proviene de un libro titulado “Relájate y gana”: Rendimiento en el Campeonato”.

Según Ackerman, la Escuela de Pre-Vuelo de la Marina de los Estados Unidos creó una rutina para ayudar a los pilotos a dormirse en 2 minutos o menos. A los pilotos les llevó unas seis semanas de práctica, pero funcionó, incluso después de tomar café y con ruidos de disparos de fondo.

Se dice que esta práctica incluso funciona para las personas que necesitan dormir sentadas!
 

Cómo hacer el método militar


Relaja toda la cara, incluyendo los músculos dentro de la boca.

Suelta los hombros para liberar la tensión y deja que las manos caigan a un lado del cuerpo.

Exhala, relajando tu pecho.

Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas.

Despeja tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.

Si esto no funciona, intenta decir las palabras “no pienses” una y otra vez durante 10 segundos.

Dentro de 10 segundos, ¡deberías quedarte dormida!

Si esto no te funciona, es posible que tengas que trabajar sobre los fundamentos del método militar: respiración y relajación muscular, que tienen alguna evidencia científica de que funcionan.

Sigue leyendo para aprender sobre las técnicas en las que se basa este método militar y cómo practicarlas eficazmente.  

El método 4-7-8


Mezclando los poderes de la meditación y la visualización, este método de respiración se vuelve más efectivo con la práctica.

Para prepararse, coloca la punta de la lengua contra el paladar, detrás de los dos dientes delanteros. Mantén tu lengua allí todo el tiempo y cierra los labios si es necesario.
 

Cómo hacer un ciclo de la técnica 4-7-8:


Deja que tus labios se separen ligeramente y haz un sonido silbante mientras exhalas por la boca.

Luego cierra los labios e inhala silenciosamente por la nariz. Cuenta hasta 4 en tu cabeza.

Luego mantén la respiración durante 7 segundos.

Después, exhala (con un sonido de silbido) durante 8 segundos.

Evita estar demasiado alerta al final de cada ciclo. Intenta hacerlo sin pensar.

Completa este ciclo durante cuatro respiraciones completas. Deja que tu cuerpo duerma si sientes que la relajación llega antes de lo esperado.

Pero antes de todo esto, hay muchas cosas más sencillas que puedes probar.

Si encuentras que la atmósfera en tu habitación es dañina para tu sueño, hay herramientas que puedes usar para bloquear el ruido. De forma literal.

Intenta invertir en cortinas oscuras, las llamadas white noise machines o máquinas de ruido blanco(o escuchar música con un temporizador de parada automática) y tapones para los oídos.

Antes de que empieces a usar el método militar o la respiración 4-7-8, fíjate qué puedes optimizar en tu dormitorio y así lograr un ambiente de sueño silencioso.

The post appeared first on Sanissima.  

Fuente: este post proviene de Blog de Sanissima, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

salud vivir bonito dormi ...

Remedios naturales para que duermas mejor

Cuando no duermes bien tu día se transforma totalmente, estas irritada, cansada, cero alerta, sensible y bueno la piel se ve apagada, y la verdad que todos en algún momento de nuestra vida hemos sufrido de insomnio. El sueño lo es todo! Esto te puede interesar: Beneficios de dormir desnuda Algunas personas que no pueden dormir se empastillan, que no es la mejor opción. Aquí te comparto una lista ...

insomnio cómo dormir bien no puedo dormir ...

5 técnicas que te ayudarán a dormir profundamente

¿No conseguís dormir las suficientes horas? ¿Os levantáis cansad@s, irritad@s, incluso la falta de sueño está empezando a afectar a vuestra productividad? Desde Salud facilisimo os proponemos las 5 mejores técnicas para dormir profundamente. ¡Bienvenidos a la nueva era del descanso! Técnica 4-7-8 Si sois personas inquietas o vuestra rutina de sueño está algo alterada, bien porque os levantáis ta ...

fundamentos precisión siente ...

¿Qué técnicas de relajación existen?

¿No sería maravilloso que de pequeños nos enseñasen técnicas de relajación en la escuela? La mayoría de nosotros estamos en contacto con situaciones de estrés y ansiedad, da igual la edad que tengamos o a qué nos dediquemos, es nuestra respuesta a estas situaciones de estrés la que a veces es positiva porque nos ayuda a evolucionar. Sin embargo, en otras ocasiones lo único que hace es bloquearnos, ...

Blog

Ejercicios de yoga para la colitis isquémica y el colon inflamado

La colitis isquemica es una enfermedad intestinal inflamatoria que a menudo causa diarrea frecuente o mucosa en la sangre. Según Bupa UK, la afección puede producir otros síntomas, como antojo frecuente de defecar, pérdida del apetito, fatiga e incontinencia. El estrés puede empeorar su condición. Implementar una rutina de control del estrés y relajación como el yoga puede ser beneficioso para red ...

Clases Método Feldenkrais Movimiento ...

Feldenkrais: cómo liberar la tensión de los hombros en menos de 5 minutos

Si necesitas liberar tus hombros, realiza esta secuencia de movimientos, y en menos de cinco minutos notarás la diferencia. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre tus muslos. Observa la distancia desde el oído derecho hasta tu hombro derecho y la distancia desde tu oído izquierdo hasta el hombro izquierdo. Toma conciencia de la cantidad de tensión que ...

cuello feldenkrais online feldenkrais todos los días! ...

Cómo liberar tensión en los hombros en menos de 5 minutos

Si necesitas liberar tus hombros, haz esta secuencia de movimientos y en menos de 5 minutos notarás la diferencia. 1. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos descansando sobre tus muslos. 2. Observa la distancia desde el oído derecho hasta tu hombro derecho y la distancia desde tu oído izquierdo hasta el hombro izquierdo. Toma conciencia de la cantidad de tensión que si ...

fundamentos siente concentración ...

Descubre los diferentes métodos para meditar

Muchas personas practican la meditación día a día, ya que nuestro nivel de vida actual provoca mucho estrés y nerviosismo. Se busca una cierta serenidad, un momento para encontrarse consigo mismo de nuevo. Las diferentes técnicas se centran principalmente en llegar a hallar tu paz interior y su objeto principal es conseguir relajar y, a la vez, concentrar la mente intentando que la conciencia pued ...

fundamentos siente atención plena ...

Principales métodos de relajación

El estrés que caracteriza nuestra sociedad, está consiguiendo que, cada vez más personas sientan que sus vidas llegan a un límite. Los casos de enfermedades, tanto físicas como psicológicas, están a la orden del día. El culto a la velocidad es nuestra gran obsesión. Vamos deprisa por costumbre, sin darnos cuenta de que lo hacemos. Ni siquiera imaginamos que exista la posibilidad de hacer las cosas ...

salud deporte fitness ...

Bootcamp, crossfit... Entrenamientos de alta intensidad

Bootcamp, crossfit...Entrenamientos de alta intensidad ¿Quieres practicar un deporte o presentarte a una actividad de ocio? ¿Quieres cambiar tu cuerpo para las próximas vacaciones? Hay muchas cosas que hacer, pero para saber cómo orientar su búsqueda y dónde encontrar los contactos adecuados, siga nuestros consejos. Descubra HIIT (High-Intensity Interval Training), es decir, las alegrías de un & ...