Dulces Diabéticos Idea guardada 26 veces
La valoración media de 58 personas es: Excelente

La diabetes y el ejercicio físico: preguntas y respuestas

Hay mucha gente que piensa que por tener diabetes no puede hacer ejercicio físico, y se equivoca: la diabetes y el ejercicio físico son totalmente compatibles, es más, el deporte y ejercicio físico es imprescindible para que cualquier persona mejore su salud y ayuda a controlar la diabetes.
En este artículo voy a intentar resolver todas las dudas que podáis tener relacionadas con la diabetes y el ejercicio físico, y si os surge alguna que no esté, ponedla en los comentarios y la añadiré
ejercicio y diabetes

¿Puedo practicar deporte o ejercicio físico si tengo diabetes?
¡Claro! El deporte moderado y el ejercicio físico te ayudarán a sentirte mejor, ¡beneficia a tu salud! Además, ayuda a mejorar la circulación, ayuda a controlar nuestro colesterol y nuestro peso, y mientras practicamos deporte nuestro organismo segrega unas sustancias llamadas endorfinas, que son las responsables de nuestra felicidad. Vamos, que practicar deporte nos hace sentirnos más felices.
Sé que es difícil empezar a practicar deporte si nunca lo has hecho o hace mucho que lo hiciste por última vez, pero es como todo en esta vida, todo es ponerse, y eres totalmente capaz de hacerlo.
Antes de empezar a hacer deporte o ejercicio físico, es importante que tengas en cuenta que cada persona es distinta, y que tienes que empezar poco a poco, no de golpe, teniendo siempre en cuenta tus necesidades por la diabetes, si tienes alguna complicación con ella, etc. Lo importante es que no te fuerces en exceso, y que si tienes dudas consultes con tu médico. Puedes ver algunas rutinas de ejemplo de ejercicio físico para personas con diabetes aquí.
¿Y si soy insulinodependiente?
Si tienes diabetes tipo I, puede ser que el ejercicio aumente tu sensibilidad a la insulina, pero esto no quiere decir que no puedas practicar deporte.
Simplemente, inyecta la insulina en músculos que no vayas a ejercitar, toma una pequeña ración de hidratos antes de empezar a realizar ejercicio, evita hacer ejercicio en el pico de máxima acción de la insulina, e intenta planificar el ejercicio para practicarlo siempre a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana.
¿El ejercicio tiene algún impacto en mis niveles de glucosa en sangre?
Nuestro cuerpo transforma el azúcar (o la glucosa, vaya), en energía, y por tanto, cada vez que movemos un músculo éste se “alimenta” de glucosa. Es decir, que practicar deporte disminuirá nuestros niveles de glucosa en sangre y nos ayudará a controlar la diabetes.
Pero no te preocupes, esto no significa que te vaya a dar un bajón si practicas deporte, sólo tienes que controlar el tiempo y la intensidad con que lo practicas.
¿Qué tipo de ejercicio físico puedo realizar?

Actividad aeróbica intensa: correr, jugar a tenis, nadar, patinar, hacer aerobic, bailar…

Actividad aeróbica moderada: caminar, ir en bicicleta por una zona lisa/llana…

Ejercicios de flexibilidad: yoga, tai-chi, gomas, pelotas…

Ejercicios de fortalecimiento: levantar pesas, subir escaleras, abdominales, flexiones…
Una buena manera de acostumbrarte al ejercicio físico es llevar un estilo de vida activo:

Utiliza las escaleras en lugar del ascensor/elevador

Ve caminando a los sitios, en lugar de ir en coche

Si trabajas sentado, levántate de vez en cuando para hacer estiramientos (puedes ir al aseo, no hace falta que lo hagas delante de todo el mundo )

Prepara planes activos, en lugar de estar todo el día delante de la televisión
¿Durante cuánto tiempo puedo practicar deporte?
Lo ideal, según los expertos, es realizar ejercicio físico entre 3 y 5 veces por semana. Yo creo que si eres una persona con diabetes que no realiza actividad física, con tres días por semana ya vas bien, lo importante es ser constante.
¿Y durante cuánto tiempo cada día? Pues esto depende del ejercicio que vayas a realizar y la intensidad del mismo. Por ejemplo, si vas a correr 2km puedes estar 15min, si vas a patinar puedes estar 30min, caminar 35min…
Lo fundamental, como te comentaba, es la constancia. Es mejor hacer 15min 5 veces a la semana, que una hora un sólo día. Cuanto más constante seas, menos te costará practicar deporte, y verás que cada vez te cuesta menos (sólo cuesta un poquito las primeras dos semanas, ¡pero tú puedes!).
¿Hay alguna recomendación que deba seguir si voy a realizar ejercicio físico?

Mide tu nivel de azúcar antes y después de realizar ejercicio físico, para poder enseñárselo a tu médico si hiciera falta y llevar un mejor control.

Ten a mano siempre unos 30gr de hidratos de carbono cuando vayas a hacer deporte.

Bebe agua, un poquito antes del ejercicio (un vaso), y bastante cuando acabes. Es importante estar bien hidratado.

Ten en cuenta los síntomas de un nivel bajo de azúcar (glucosa por debajo de 70mg/dl): sudoración, mareo, aumento del pulso, dolor de cabeza, visión borrosa, hambre… Si presentas alguno de estos síntomas, para de hacer deporte y toma unos 15gr de hidratos rápidamente, antes de encontrarte peor.

Si ya has tenido bajones de azúcar anteriormente, es probable que te den si practicas deporte. En ese caso, actúa como te comentaba antes y para de hacer deporte. Disminuye la duración del ejercicio físico, ¡pero no lo elimines!

Consulta con tu médico si alguno de los medicamentos que tomas pueden hacer que no sientas los síntomas de un bajón de azúcar, para poder identificarlos siempre.

Avisa a tu médico inmediatamente si después de hacer deporte te encuentras débil, tienes los pies entumecidos, sientes dolor torácico o tienes dificultades para respirar.

Evita el deporte en las horas de máxima exposición solar (entre las 12 y las 16h aprox), y lleva protección para el sol, sobre todo para la cabeza (una gorra por ejemplo).

Usa ropa cómoda y ligera, ¡nada de hacer deporte en tejanos/jeans!

De la misma manera, usa un calzado cómodo y transpirante.

Ten a mano un teléfono móvil, y si puedes lleva un brazalete o collar donde ponga que tienes diabetes, por si las moscas. Si vas con alguien (amigos, entrenadores…) explícales que tienes diabetes, si tienes alguna necesidad especial, qué pueden hacer para ayudarte si pasa algo, etc.

Revisa bien tus pies antes y después del ejercicio, y avisa a tu médico si ves alguna ampolla o úlcera extraña.

Evita realizar ejercicio si tienes la glucosa por encima de 250mg/dl y tienes cetonas (cetosis), o por encima de 300mg/dl si no tienes cetosis.
¿Esto es igual para todo el mundo?
No, por supuesto que no. El ejercicio físico recomendado para cada persona es diferente en función de su edad, sexo, peso/IMC (índice de masa corporal), tipo de diabetes… Ante la duda, lo mejor es que le preguntes a tu médico, ya que te conoce mejor y podrá ofrecerte un plan de ejercicio totalmente personalizado.
De todas formas, si tienes alguna pregunta, déjala en los comentarios e intentaré ayudarte
Puedes ver esta entrada La diabetes y el ejercicio físico: preguntas y respuestas en Dulces diabéticos.

Fuente: este post proviene de Dulces Diabéticos, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Actividad Física salud emocional

5 beneficios psicológicos de practicar ejercicio físico

Descubre cuáles son las principales ventajas de practicar deporte y ejercicio físico desde el punto de vista psicológico. La práctica de ejercicio físico es una experiencia de bienestar muy saludable. Sin embargo, muchas personas ponen el foco de atención en la felicidad corporal que sienten al hacer ejercicio. Sin embargo, practicar deporte también es un antídoto de salud emocional. Si quieres cu ...

consejos diabetes ejercicio fisico ...

La Diabetes y el ejercicio físico

La Diabetes y el ejercicio físico El ejercicio físico es importante para el bienestar y la salud de todos, sin importar la edad y teniendo en cuenta el estado clínico que pueda presentar. Para los diabéticos practicar una actividad física regularmente, es una de las mejores decisiones que pueden tomar para su bienestar y salud. Son muchas las razones que así lo aconsejan.Mejora el control de la gl ...

Salud practicar deporte

Beneficios e inconvenientes del ejercicio físico al aire libre

Beneficios e inconvenientes de practicar deporte al aire libre: ¿Cuáles son los pros y los contras de esta opción? Muchas personas fomentan la rutina de practicar ejercicio físico al aire libre. De hecho, actualmente también hay gimnasios acondicionados para practicar deporte al aire libre. Y una de las principales ventajas de esta forma de ejercicio físico es el ahorro que fomenta. Es decir, pue ...

alimentación complicaciones dietas ...

Causas que provocan la diabetes tipo 2 y LADA

Hace tiempo uno de vosotros me pedisteis que explicase cuáles eran las causas que producían las diabetes tipo 2 y LADA ya que tenía familiares que la padecían y quería prevenir con los más pequeños. Pues bien hoy os voy a hablar de algunos hábitos que actúan como desencadenantes o riesgos que influyen en desarrollar estos tipos de diabetes. ¿Qué es la diabetes tipo 2 y LADA? Como ya os he expl ...

enfermedades comunes diabetes

12 consejos para prevenir las complicaciones de la diabetes

Evitar complicaciones de la diabetes es tan sencillo como usar el sentido común, es dicho sentido, lo que da origena la mayoría de los siguientes consejos para evitar hasta cierta medida los problemas asociados a la diabetes. 1. La elección de los carbohidratos permite minimizar las complicaciones de la diabetes Padecer diabetes no significa que tengas que cortar con los carbohidratos por completo ...

enfermedades comunes consejos coherentes dietoterapia por patologías ...

Dieta y diabetes: prevención de la hipoglucemia

La Diabetes está reconocida como epidemia mundial por la OMS, puesto que su incidencia ha aumentado dramáticamente en las últimas décadas. Dieta y Diabetes deben ir de la mano para controlar el azúcar en sangre, mejorar el pronóstico de la enfermedad y prevenir complicaciones, que afectan mucho a la calidad de vida de estas personas. Qué es la diabetes. Tipos de diabetes Tener diabetes implica que ...

Actividad Fí­sica

La importancia del deporte y el ejercicio físico para la salud

Uno de los mejores hábitos que podemos añadir a nuestra rutina diaria es el ejercicio físico. El deporte además de ser una fuente de diversión, nos  aporta múltiples beneficios a nuestro organismo. El ejercicio físico practicado habitualmente no solo mejorará nuestro aspecto, también aumenta nuestro bienestar mental, notaremos sus beneficios por dentro y por fuera. Si todavía no te has decidido va ...

deporte actividades deportivas condición física ...

QUE DEPORTE DEBES PRACTICAR SEGUN TU EDAD Y PESO

Hoy viernes en las sección de MOTIVATE CONSEJOS os voy a pasar un artículo muy útil, que nos aconseja sobre que deporte puedes practicar según tu edad y peso. Es decir que para realizar según que actividades deportivas tienes que cumplir una serie de requisitos como por ejemplo tener una mínima condición física. Mucha gente se pone a practicar deportes sencillamente por que esta de moda, sin previ ...

diabetes combatir como combatir la diabetes con ejercicio ...

¿Cómo combatir la diabetes con ejercicio?

Pues, para que puedas comenzar a combatir la diabetes con ejercicio aquí te hablaré del tema y te daré algunas recomendaciones. Normalmente cuando se habla de hacerte frente a la diabetes se habla de variedad de alimentos, hierbas así como remedios naturales, que claramente pueden llegar a ser efectivos si se usan de manera adecuada. Pero, poco se habla de cómo combatir la diabetes con ejercicio, ...