Ejercicios para hacer en la Oficina

Veamos cómo podemos realizar algunos ejercicios para hacer en la oficina y mantener una buena salud en el trabajo, siguiendo estos consejos. La salud y la seguridad en la oficina es importante no sólo para su buen estado de salud sobre una base a largo plazo, sino también para la productividad en el trabajo.

ejercicios para hacer en la oficina


Ejercicios para oficina

Asegúrese de que su silla es ajustable en altura, regule el reposabrazos y el respaldo de acuerdo a sus necesidades. Cuando usted se sienta, los pies deben descansar planos sobre el suelo y los muslos deben estar paralelos al suelo. El reposabrazos se deben ajustar de tal manera que usted no se quede atrás.

El monitor de la computadora debe estar directamente en frente de usted. Ajuste la altura de manera que la parte superior de la pantalla quede a la altura de sus ojos. Utilice un mouse pad con un acolchado suave para que pueda descansar la muñeca sobre el mismo, esto ayudará a prevenir manchas oscuras que aparecen en las muñecas.

Mientras teclea o utiliza el ratón, levante sus antebrazos un poco para que las muñecas estén en una posición neutral, para que sus brazos y manos se muevan libremente.

Preste atención a tu postura. No se encorve al estar sentado. Esto pone presión en su espalda. Relaje los hombros, mantenga los pies apoyados en el piso y no se apoye en la mesa.

Reduzca el riesgo de problemas de visión mediante el ajuste del contraste de la pantalla de su monitor. Ponga una pantalla de vidrio en el monitor que filtra las radiaciones nocivas que pueden causar problemas de visión y dolor de cabeza.

No coloque una pantalla de ordenador delante o al lado de una ventana, ya que conduce a la tensión visual y problemas de ‘contraste’. Si se sienta junto a una ventana, coloque el monitor del PC en un ángulo de 90 grados desde la ventana. Utilice persianas para reducir al mínimo el resplandor del sol. Estos son los consejos mas básicos de ejercicios para hacer en la oficina. Seguiremos publicando ejercicios para realizar en la oficina (mas físicos). Estos consejos que hemos mencionado son los principales a para poder desarrollar nuestro trabajo reduciendo el porcentaje de accidentes y dolencias.



La entrada Ejercicios para hacer en la Oficina aparece primero en Ejercicios para.

Fuente: este post proviene de Ejerciciospara.org, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Las personas que predominantemente trabajan sentados o con cargas, tienen altas probabilidades de presentar dolor de espalda, por esta razón los ejercicios para relajar la espalda son de gran importan ...

Cuando se llega a la tercera edad, muchos creen que es momento de resignarse y vivir la vida de forma más pasiva. Los ejercicios para adultos mayores, producen en ellos los mismos resultados que si un ...

Etiquetas: ponte en formacasa

Recomendamos

Relacionado

general actividad física buena postura ...

El cuerpo humano no fue diseñado para estar quieto, y mucho menos para permanecer sentado durante horas y horas. Es lógico que después de una jornada laboral te sientas cansado y tenso. El permaneces sentado durante mucho tiempo con una mala postura,  con el tiempo la cabeza se va hacia adelante, los hombros tienden a juntarse, y la columna comienza a encorvarse. La mala postura y el estar durante ...

consejos

Además de aumentar de peso,los trabajos de oficina también aumentan la presión sobre la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello, y puede resultar en una pérdida general del tono muscular. El estrés es otra desventaja de trabajo de oficina. Esto puede conducir a depresión,a alguna enfermedad cardiovascular, a la falta de energía y otros problemas de salud. Para combatir los efectos adversos de ...

ejercicios en oficina ejercicios para ejecutivos sindrome metabólico ...

Realizar algún tipo de rutina de ejercicios cuando trabajas en la oficina es de gran beneficio, ya que eso de estar solamente sentados produce una serie de enfermedades, entre ellas el síndrome metabólico, que no quieres adquirir, es por ello que si ocupas tan solo 8 minutos de tu tiempo diario en la oficina, valdrán por mucho en tu salud corporal. Si te interesa, te invito a ver el siguiente víde ...

consejos de salud salud y bienestar ejercicios

¡Amas absolutamente tu trabajo! Es interesante, gratificante y desafiante. pero también puede ser peligroso para tu salud. Los espacios de las oficinas se diseñan para requerir poco movimiento, lo que facilita el aumento de peso. Antes de que te des cuenta ya has ganado 20 kilos en un año. Además de aumentar el peso, los trabajos de escritorio también aumentan la tensión en la espalda, las muñecas ...

Actividad Fí­sica Ergonomí­a Estiramientos ...

Ejercicios para hacer en la oficina. Estiramientos que te ayudaran a evitar dolor de cuello y espalda y mantener buena postura. El cuerpo humano no fue diseñado para estar quieto, y mucho menos para permanecer sentado durante horas y horas. Es lógico que después de una jornada laboral te sientas cansado y tenso. Si permaneces sentado durante mucho tiempo con una mala postura,  con el tiempo la cab ...

El teletrabajo ha llegado para quedarse y cada día más personas pasan horas en casa trabajando o estudiando, algún día a la semana o todos. El lugar Si trabajas en casa, lo ideal sería que pudieras tener una estancia exclusiva para ello, que sea tu despacho u oficina, además de tener en cuanta cómo te afectan las vibraciones de los aparatos eléctricos. Lo de ver personas tiradas en un sofá con ...

ambiente laboral bienestar laboral psicología - trabajo ...

Nuestro hogar tiende ser el sitio donde nos sentimos mejor, más a gusto, más en armonía. ¿A qué se debe? Es un sitio que decoramos a nuestra manera, que refleja nuestra personalidad y se acomoda a nuestras necesidades. Ahora, pensemos un poco acerca de nuestra oficina o cubículo. Probablemente tiende a los colores de la empresa, sino es que cae en tonos grises o blancos, que es de lo más común. Cu ...

ejercicios en casa ejercicios para cuello ejercicios para oficinistas ...

Las articulaciones como cuello, codos y muñecas, deben mantenerse en perfectas condiciones para que realicemos todas las funciones del cuerpo de manera satisfactoria, para ello la realización de una rutina de ejercicios que ponga atención en estas zonas, es de vital importancia. En el siguiente vídeo veremos un clip de ejercicios básicos para quienes trabajan sentados en oficina, así relajar y dar ...

salud nutrición fotografías ...

La oficina es donde la mayoría de la población pasa más tiempo del día y como tal habría que invertir más en prevención, en crear un hábitat saludable no sólo para el cuerpo sino para la mente. ¿Cómo? a cada uno le toca crearse su propio espacio pero unas ideas útiles serían por ejemplo rodearse de plantas que además sean favorecedoras de la limpieza de toxinas en lugares cerrados. Intentar abrir ...

ejercicios oficina estiramientos oficina estiramientos espalda ...

¿Quién no ha tenido alguno vez esos molestos dolores de espalda?, pues hoy vamos a hablar de como prevenirlos, y además de ser mucho más fácil de lo que piensas nos va a ayudar a tener una mejor calidad de vida Muchas veces ni siquiera somos conscientes de lo tensa que tenemos la espalda, pasamos muchas horas al ordenador y eso acaba pasándole factura al cuello, hombros y espalda, por eso hoy te ...