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5 consejos para mejorar el teletrabajo o estudio en casa: ergonomía

El teletrabajo ha llegado para quedarse y cada día más personas pasan horas en casa trabajando o estudiando, algún día a la semana o todos.


 

El lugar

Si trabajas en casa, lo ideal sería que pudieras tener una estancia exclusiva para ello, que sea tu despacho u oficina, además de tener en cuanta cómo te afectan las vibraciones de los aparatos eléctricos.  Lo de ver personas tiradas en un sofá con el portátil queda muy bien para las fotos que se suben a redes sociales, pero olvídate, es fatal tanto para tu productividad como para la salud. Si no tienes esa posibilidad, al m enos habilita un espacio dentro de una sala que sea lo más tranquila posible en donde tengas tu ordenador, papeles y una buena silla.

Intenta que sea un lugar agradable, a tu gusto. Quizás unas plantas, o una decoración que te guste. Y lo ideal, claro, es que no haya muchas distracciones (ruidos, televisión, niños...)

Iluminación

Lo mejor es que la iluminación de tu espacio de trabajo sea lateral. Si la tienes delante, estarás a contraluz y será molesto, y si la tienes detrás, provocará reflejos en la pantalla. Obviamente, si puede ser luz natural, mucho mejor.

Equipamiento

Lo mejor es contar con un escritorio amplio en el que tengas el ordenador, si es que trabajas con él, y el resto de elementos que uses, de manera práctica y accesible. Unos cajones te ayudarán a tener ordenado todo y disponible.

La silla es esencial. Vas a pasar muchas horas en ella, así que necesitas una silla de oficina, con ruedas y regulable. Sabemos que es una inversión pero tu salud no es negociable. No es lo mismo estar un rato que pasar tanto tiempo.

Existen hoy en día escritorios regulables en altura que te permiten alternar el trabajo sentado y de pie.


 

El ordenador

El monitor debe estar delante de ti (¡cuidado con ponerlo de forma que tengas que girar la cabeza!) y que la parte alta de tu monitor debe estar a la altura de tus ojos.

El teclado es importante que esté centrado y buscar un teclado que te sea cómodo. La idea es que te permita tener los antebrazos apoyados.

El ratón. Igualmente, debe estar a tu medida y cómodo. Tanto teclados como ratones existen modelos ergonómicos que te evitan lesiones si eres de las personas que los debe usar muchos.

Hábitos

Hay que tener en cuenta que en casa es fácil que nos liemos y no nos demos cuenta de que llevamos horas sentados sin movernos. Intenta levantarte al menos una vez cada hora. Aprovecha para ir al baño, a la cocina. Estira, muévete. 

En general, la mayoría de las personas funcionan mejor si se toman el trabajo igual que si fueran a una oficina, es decir, se levantan, se duchan y se visten. Esto hace que el cerebro entienda mejor que estamos trabajando, pero claro, hay personas que trabajan perfectamente en pijama y no encuentran diferencia.

Para la vista, usa la regla 20/20/20: cada 20 minutos aparta 20 segundos los ojos y enfoca en algo que esté a 20 pies (6 metros) de ti. Obviamente, no hace falta que sea tan exacto, es simplemente que te acostumbres a cambiar el enfoque de vez en cuando de la pantalla a un punto más lejano, incluso mirar por la ventana.

En este vídeo verás explicados todos estos puntos.


 
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